Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk bertenang

Bagaimana untuk menjaga lelaki yang tenang dalam mana-mana keadaan, jika emosi yang berlebihan membawa kepada akibat yang tidak diingini? Selalunya sukar bagi individu untuk menghadapi kemarahan, kebencian, pencerobohan, dan dia tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan perasaan ini. Menjaga ketenangan dalam situasi yang tertekan akan lebih mudah jika seseorang menyedari dirinya perlu untuk mengawal emosinya sendiri. Dengan "panas" anda boleh mengatakan dan membingungkan perkara yang sering dikritik oleh orang ramai selepas itu. Di samping itu, jika individu dalam situasi kritikal memberikan kecemasan yang mengatasinya, maka keupayaannya untuk berfikir secara logik, membuat keputusan rasional hilang dan keupayaannya untuk bertindak dengan betul menurun dengan ketara.

Bagaimana untuk menjaga psikologi tips - tenang

Pada peringkat pertama pembelajaran untuk mencari keamanan, ahli psikologi mengesyorkan belajar bagaimana untuk tetap tenang dalam situasi kecil apabila individu itu tidak mempunyai emosi yang benar-benar negatif, dan kemudian pergi untuk melatih dan belajar dalam perselisihan atau konflik yang lebih serius dan signifikan.

Seringkali, orang melihat sendiri bahawa sangat sukar untuk memelihara kedamaian batin ketika dalam kehidupan setiap hal kecil penting dan oleh karenanya keadaan mudah tersinggung. Tetapi jika anda mengembangkan pandangan yang agak falsafah, anda boleh belajar untuk tetap tenang dalam semua situasi.

Bagaimana untuk sentiasa bertenang? Pakar psikologi dinasihatkan untuk bekerja pada harga diri mereka. Jika seseorang percaya dengan kekuatannya sendiri, maka dia yakin bahawa dia akan menghadapi sebarang keadaan yang mungkin berlaku dalam hidupnya. Sebaliknya, jika seseorang meragui dirinya sendiri dan menyesuaikan diri dengan hasil yang tidak memuaskan dari setiap usaha, maka sukar bagi dia untuk menghadapi keadaan hidup dan pada masa yang sama tidak gugup.

Tetap tenang dalam situasi yang tertekan akan mungkin jika seseorang menghilangkan kebiasaan buruk untuk meramal peristiwa yang berlaku kepadanya dan melarang dirinya sendiri untuk menggulung dirinya sendiri.

Seorang individu yang ingin belajar bagaimana untuk bertenang, perlu mengarahkan fantasi ganasnya kepada kursus yang lebih produktif, bukannya menatal dalam senario yang tidak menyenangkan dalam kepalanya, kerana sikap ini hanya akan menambah kecemasan dan kebimbangan. Jika seseorang merasakan bahawa dia menyerah kepada panik, maka seseorang itu harus berhenti dan berfikir secara logik tentang sebab keadaan sedemikian.

Pakar psikologi sangat dinasihatkan untuk mengesan pemikiran mereka, kerana sering orang gugup dan bimbang dalam situasi yang tidak mengancamnya. Sekiranya seseorang mempunyai kecenderungan sedemikian, maka kita harus bayangkan senario yang paling baik untuk perkembangan peristiwa dan berfikir secara positif. Oleh itu, seseorang akan dapat memastikan bahawa tiada apa-apa yang mengancam nyawa dan keselamatannya, dan dia dapat mengatasi masalah lain jika mereka timbul, kerana rizab dalaman badan benar-benar digerakkan oleh diri mereka sendiri dalam keadaan kritikal. Ini adalah fungsi perlindungan badan, jadi jangan takut apa yang belum berlaku, kerana ia adalah kebimbangan dalaman yang dibuat yang merupakan halangan dalam perjalanan menuju ketenangan.

Cara untuk bertenang adalah berbeza dan salah satunya melibatkan pemikiran melalui pelan tindakan cadangan sekiranya berlaku kegagalan. Kemungkinan besar, dia tidak akan diperlukan, tetapi kesedaran bahawa ada jalan keluar memberikan rasa tenang dan keyakinan. Dan jika kegagalan hits, anda harus segera mula bertindak atas pilihan sandaran pelan strategik.

Bagaimana untuk bertenang dalam situasi konflik yang tidak biasa dalam kehidupan seseorang. Individu sekarang dan kemudian menghadapi kekasaran, ketidakadilan dan kerengsaan orang di sekelilingnya dan untuk bertenang dalam kes-kes ini adalah sangat sukar. Selalunya saya ingin membayar balik syiling yang sama, tetapi lebih baik untuk menahan diri supaya tidak merumitkan keadaan. Menanggapi negatif, individu itu akan menerima hanya sebahagian daripada kemarahan dan pencerobohan baru, dan hidupnya akan lebih penuh dengan kekecewaan dan kemarahan. Hasilnya, semua akan hilang dari ini. Belajar mengawal diri dalam situasi seperti itu sukar, tetapi perlu. Untuk ini, tidak kira betapa sukarnya, penting untuk sentiasa berada dalam suasana yang baik.

Bagaimana untuk bertenang - cadangan:

- seseorang harus cuba untuk tidak mendramatisasikan situasi hidup, dan tidak menyerah kepada keinginan untuk membesar-besarkan negatif;

- ia dikehendaki untuk digunakan dalam perbendaharaan kata anda seberapa kerap mungkin perkataan "Saya lebih kuat daripada ini", "Saya boleh mengendalikan", "tidak ada yang mengerikan"; bahasa lisan seperti ini akan membantu melihat masalah yang ada dengan cara yang berbeza;

- sebelum berkongsi masalah dengan seseorang, anda perlu berfikir dan tidak menceritakannya kepada semua rakan anda; anda harus mencernainya untuk menenangkan diri; kawan yang baik bermakna dapat menunjukkan simpati lebih daripada yang diperlukan, yang dapat mengganggu lebih banyak lagi;

- anda harus memvisualisasikan mental ketenangan anda (untuk menjadi orang yang sejuk dan tenang dalam imaginasi anda);

- anda perlu menentukan sendiri faktor-faktor yang menyebabkan seseorang kehilangan kendali dan kawalan diri. Mengetahui kerengsaan peribadi dan mengelakkan mereka akan membantu seseorang untuk bertenang sepanjang hari;

- adalah penting untuk belajar untuk mengawal emosi anda, untuk ini anda perlu mengingati momen apabila seseorang dapat bertenang dalam keadaan yang sukar;

- anda tidak boleh bertindak balas terhadap serangan dalam keadaan kerengsaan, lebih baik untuk diam sehingga tenang datang;

- dalam apa keadaan, sentiasa mencari sesuatu yang positif;

- setelah mendengar kritikan di alamat anda, seseorang harus mencari kernel rasional di dalamnya; jika sukar, anda mahu mengabaikan apa yang mereka katakan;

- adalah perlu untuk membangunkan sikap positif terhadap orang;

- perlu diingat bahawa emosi negatif yang dilanda adalah berbahaya, pertama sekali, kepada orang itu sendiri, oleh itu, jika kesilapan dibuat, seseorang harus mengakuinya;

- untuk menenangkan diri anda, anda perlu mendengar buku audio yang menyerupai persepsi positif tentang kehidupan;

- jika ada orang yang boleh menyokong individu, maka anda harus berbincang dengannya;

- Petikan tontonan dari buku dapat membantu menetapkan orang pada tingkah laku positif;

- untuk menghadapi masalah dalam hidup perlu dijadikan sebagai latihan, semakin besar kejayaan dalam kehidupan individu mencapai, semakin banyak situasi negatif yang dia dapat mengalahkan;

- seseorang tidak boleh disukai oleh semua orang, ia adalah di luar kuasa sesiapa, oleh itu hubungan dengan sesetengah orang lebih baik untuk dilepaskan ke masa lalu. Oleh itu, anda boleh menyingkirkan beban berat dan berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang mempengaruhi orang secara positif;

- untuk mewujudkan suasana tenang, anda boleh menggunakan muzik yang tenang atau berdiam diri, lilin wangi;

- sedikit nafas dalam dapat membantu individu untuk melegakan ketegangan, keseronokan dan mengatur semula untuk irama yang tenang;

- pemeliharaan rejimen harian, diet seimbang yang diperkaya akan membolehkan seseorang menjadi sihat, dan oleh itu untuk menjaga kedamaian dalaman;

- mengelakkan penggunaan berlebihan kafein dan gula, mengekalkan keseimbangan air yang diperlukan dapat mengekalkan keadaan tenang tubuh;

- senaman harian akan melegakan ketegangan, yang akan membolehkan anda mengawal pengalaman anda;

- meditasi, yoga boleh membantu untuk mencari ketenangan fikiran;

- agar tidak memikirkan perkara yang sama, anda perlu terbawa dengan sesuatu yang menarik atau kreatif;

- penting untuk dapat berehat dan, jika perlu, mengambil hari untuk diisi dengan idea-idea baru;

- diafragma pernafasan - perut akan membantu dengan cepat mengurangkan ketegangan dan membolehkan anda bertenang dalam beberapa minit. Semasa pernafasan perut, abdomen naik dan jatuh. Ia perlu menyedut melalui hidung, kemudian tahan nafas selama beberapa saat dan perlahan-lahan menghembus nafas.

Jadi, mengapa penting untuk belajar untuk bertenang? Jadi, ketidaksabaran dan kemarahan itu tidak membuang hati dan jiwa. Untuk mempunyai masa untuk berbuat lebih banyak, berkomunikasi dengan lebih baik dan hidup lebih hidup dan penuh tujuan.

Tonton video itu: Doa untuk Stress, Jiwa Kacau, Sedih dengan hidup!! (September 2019).