Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk mencari ketenangan fikiran, setelah terselamat peristiwa ketenteraan

Bagi majoriti bekas anggota tentera yang mengalami trauma mental, berjuang, ketenangan fikiran dan keamanan sejati kekal lama tidak dapat dicapai. Manifestasi tekanan pasca traumatik memaksa para anggota kerahan dan orang biasa berhadapan dengan peristiwa ketenteraan untuk mencari bantuan psikoterapeutik. Psikoterapi membantu pesakit dengan kaedah khas untuk menangani kesan trauma.

Pesakit yang mampu melakukan pemikiran tertentu, menyedari peristiwa hidup mereka, belajar untuk berehat pada waktunya, membuat keputusan hidup yang betul, dan mendapat ketenangan fikiran. Ia sedar bahawa orang-orang seperti ini secara beransur-ansur mula menghilangkan gejala trauma mental yang menyakitkan: kemarahan kemarahan, gangguan tidur, kegelisahan, kegelisahan emosi, kecenderungan mood depresi, kerap minum alkohol, persediaan perubatan, ubat-ubatan, kenangan obsesif, keinginan untuk kesendirian.

Artikel ini ditujukan bukan hanya kepada orang-orang yang selamat dari kengerian perang, nasihatnya boleh digunakan oleh semua orang yang mengalami peristiwa traumatik dalam kehidupan. Cadangan ini akan sesuai dengan orang-orang yang belum "datang ke deria mereka," yang mencari keharmonian batin, sehingga peristiwa kehidupan sehari-hari tidak membawa pengalaman tambahan dan tertakluk kepada kehendak.

Pakar psikologi mengatakan bahawa adalah mungkin untuk merasakan kuasa terhadap peristiwa apabila seseorang belajar untuk memahami dirinya, dan juga menyedari reaksi emosi, fizikal, mentalnya terhadap situasi dalam kehidupan. Pengetahuan diri memerlukan masa, proses ini memerlukan menangani situasi kehidupan, yang sering tidak dapat ditanggung untuk dipikirkan. Untuk melakukan ini, anda mesti mengambil jalan pengetahuan diri, menyambung pemerhatian, mengembangkan kebiasaan memberi perhatian kepada proses dalaman. Sebagai contoh, seseorang mula melihat bagaimana, semasa kemarahan, dia memejamkan giginya atau menjejaki apa yang berlaku kepadanya apabila kata-kata orang yang disayangi meletakkan dia kira-kira. Semakin banyak orang tahu mekanisme reaksinya, semakin tenang dan yakin dia akan merasa.

Cadangan yang dicadangkan akan memberi manfaat kepada mereka yang bersedia menerima yang baru. Sekiranya seseorang percaya bahawa dia tahu segala-galanya tentang watak dan kehidupannya, maka, malangnya, dia wujud dalam kedudukan penolakan, dan dia tidak cenderung menerima isyarat yang berasal dari tubuh.

Kedudukan penafian adalah penipuan diri sendiri, yang terjadi setiap kali tidak ada keinginan untuk mengetahui kebenaran. Ini bermakna bahawa dari semua maklumat seseorang memilih satu yang mudah untuk persepsi, sementara segala sesuatu yang baru dan luar biasa dibuang.

Peristiwa-peristiwa yang dialami dalam perang melampaui batasan pengalaman hidup, bagi banyak yang menghadapi permusuhan, itu adalah kejutan yang mendalam yang menyumbang kepada persepsi yang berbeza tentang diri mereka dan tempat mereka di dunia ini. Berada dalam bahaya fana, cara berfikir, bentuk tingkah laku, pelbagai perasaan berubah.

Semuanya akan bertahan. Selepas kembali dari peperangan, orang menghadapi hakikat bahawa pengalaman mereka tidak sesuai dengan stereotaip persepsi dunia yang mudah untuk senegara mereka. Dan apabila seseorang tahu sesuatu yang tidak diketahui oleh orang lain, maka ia tidak selesa dengan orang seperti itu.

Hasil terbaik dalam memerangi psychotrauma dan mencari ketenangan fikiran dicapai oleh pesakit yang secara jujur ​​mengakui kepada diri mereka sendiri bahawa mereka telah maju berperang refleks, ada yang boleh dibanggakan, dan yang lain perlu menyingkirkan. Contohnya, kebimbangan emosi, rasa malu, pencerobohan - sering menghalang pencapaian matlamat hidup.

Harus diingat bahawa tekanan selepas traumatik dikaitkan dengan tindak balas normal terhadap keadaan yang tidak normal. Kerana jika seseorang bertindak balas dengan teruk kepada peristiwa-peristiwa hodoh, ini tidak bermakna dia telah kehilangan fikirannya.

Seseorang berfikir untuk beralih kepada ahli psikoterapi apabila dia mula mengalami ketidakselesaan dalaman atau menyedari bahawa sebahagian daripada keperibadiannya tidak dikawal olehnya. Setiap orang yang memohon berharap pakar ini akan membantu untuk mencari ketenangan fikiran, ketenangan, mengurangkan penderitaan. Dalam kehidupan seharian, ketenangan fikiran boleh membantu untuk mencari ketenangan fikiran.

Acara traumatik berlaku kepada mana-mana orang pada setiap masa, tetapi peperangan menambah pengalaman yang tidak berperikemanusiaan.

Kengerian perang mempunyai kesan bukan sahaja intensiti, tetapi juga pengulangan yang kerap, sehingga seseorang tidak punya waktu untuk "pulih". Bahagian trauma yang lain menjejaskan dunia dalaman individu dan berkaitan dengan reaksi terhadap peristiwa yang berpengalaman. Semua orang bertindak balas dengan cara yang berbeza. Satu peristiwa tragis boleh menyebabkan trauma paling teruk pada satu orang dan mungkin tidak menjejaskan jiwa orang lain. Bercakap tentang tekanan selepas trauma, difahami bahawa orang itu telah mengalami satu atau lebih peristiwa traumatik yang mempengaruhi jiwa. Dan dalam kes ini, kehilangan keseimbangan emosi, manifestasi mental adalah normal. Jika kejadian traumatik kecil, maka kebimbangan dan gejala lain akan hilang selepas beberapa ketika. Jika kecederaan kuat, peristiwa traumatik telah berulang kali, maka reaksi yang menyakitkan mungkin bertahan selama bertahun-tahun.

Sebagai contoh, di antara bekas anggota tentera, bunyi helikopter terbang rendah atau bunyi dekat dengan bunyi letupan boleh mengakibatkan reaksi tekanan akut, seperti dalam peperangan.

"Refleks pertempuran" tidak kelihatan luar biasa selagi seseorang berada dalam zon peristiwa ketenteraan. Tetapi, apabila pulang ke rumah, orang tersebut akan ditunjukkan oleh tingkah laku yang aneh, dan mendesak untuk berhenti bersikap seperti dalam peperangan. Bagi mereka yang bernasib baik, dan di rumah menunggu mereka suka, memahami, atmosfera ini memungkinkan untuk menganalisis perasaan mereka, secara dalaman menerima pengalaman dan pengalaman masa lalu, yang membolehkan anda bergerak lebih jauh dalam hidup.

Malangnya, tidak semua orang yang kembali dari perang dapat membanggakan senario gembira. Mengikut cerita ramai yang kembali dari medan perang, dalam kebanyakan kes terdapat kekurangan pemahaman, tiada sesiapa yang bercakap hati, tidak ada jaminan yang lengkap, lebih mudah untuk menahan emosi daripada memberi mereka peluang untuk keluar dan kehilangan kendali keadaan. Dalam keadaan sedemikian, tekanan mental tidak dapat ditemui dalam masa yang lama.

Bagaimana untuk mencari keseimbangan dalaman selepas bertahan perang

Latihan mengimbangi mewakili keupayaan untuk mengurangkan tekanan yang berlebihan. Untuk lebih dekat untuk mengimbangi, anda perlu bekerja pada diri sendiri.

Adalah perlu untuk memupuk keseimbangan dalam diri anda, dalam fikiran dan perasaan. Sebagai contoh, menyingkirkan sakit kepala disebabkan oleh overstrain boleh dipelajari untuk berehat beberapa kumpulan otot. Perkara yang sama harus dilakukan berkenaan dengan pemikiran. Jika pemikiran obsesif yang disebabkan oleh ketakutan hadir, mereka memaksa anda untuk menyerang seolah-olah sesuatu benar-benar mengancam. Keupayaan untuk berehat adalah penting bagi semua orang yang mengalami kebimbangan.

Latihan relaksasi.

Bahagian Satu

Ia perlu memberi tumpuan kepada setiap kumpulan otot: terlebih dahulu mengetatkan otot, kemudian berehat.

Sebagai contoh, ketatkan jari kaki anda, dan kemudian berehat. Kemudian kita juga melakukannya dengan pergelangan kaki, otot betis, punggung, pinggul, bahagian bawah belakang, otot perut, belakang atas, leher, bahu, muka (dahi, mata, rahang), dan otot lengan.

Selesaikan senaman itu, angkat tangan anda ke dalam tangan, dan kemudian unclench.

Bahagian Dua.

Ia adalah perlu untuk menguasai seni pernafasan perut, yang akan meningkatkan aliran oksigen ke dalam badan. Ia perlu menyedut melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Penyedutan mesti mendalam, tetapi tidak boleh "pecah" pada sensasi. Menghirup secara mendalam melalui hidung, letakkan telapak tangan anda pada plexus solar, angkat sedikit. Sekiranya nafas mendalam, maka kawasan plexus solar akan meningkat. Ia perlu untuk membolehkan udara mengisi rongga perut supaya perut perut di bawah lengan. Ini akan menjadi tanda pasti mengisi paru-paru dengan udara. Setelah menguasai teknik mengisi paru-paru dengan udara, kami meneruskan ke tahap yang lain: apabila menghembuskan nafas, jangan meniup udara keluar dari diri anda "seperti pada kek", tetapi berehat dinding perut dan lepaskan udara tanpa usaha.

Langkah seterusnya melibatkan menggabungkan relaksasi progresif dengan pernafasan perut dan melakukan secara serentak. Relaksasi progresif melibatkan dua jenis tindakan: ketegangan otot, dan kemudian relaksasi mereka.

Pernafasan perut juga terdiri daripada dua tindakan: menghirup dan menghembuskan nafas. Untuk menggabungkan kedua-dua senaman ini, perlu menegangkan dan mengendurkan otot-otot dalam irama penyedutan dan pernafasan. Ini adalah bagaimana ia berlaku: kita perlahan-lahan melegakan jari kaki kita, sementara pada masa yang sama mengambil penyedutan yang perlahan, dan kemudian santai tanpa henti pada masa yang sama dengan nafas yang perlahan. Adalah penting untuk berlatih sehingga anda mempunyai kemahiran untuk mudah menggabungkan kelonggaran dengan pernafasan.

Tambahan pula, latihan ini dilengkapi dengan elemen latihan mental: visualisasi. Membuat nafas dan nafas, menegangkan, dan kemudian, berehat otot, anda perlu memanggil bantuan imaginasi. Untuk menguasai visualisasi, anda harus melihat tangan anda dan memerah mereka ke dalam penumbuk. Kemudian tutup mata anda dan tunjukkan penumbuk anda. Tanpa membuka mata anda, anda perlu membuka tangan anda dan merasakan lagi bagaimana ia tidak bercetak. Oleh itu, bahagian mental latihan ini adalah bahawa seseorang melihat bahagian-bahagian tubuh yang berlainan pada masa penyedutan dan ketegangan, dan kemudian pernafasan dan kelonggaran. Adalah penting untuk membuat imaginasi anda bekerja dengan idea-idea ini.

Apakah yang dimaksudkan oleh ketegangan otot? Anda boleh memberikan budi kepada fantasi. Nampaknya ia adalah asap hitam, ke stim lain dari teko. Ini semua melambangkan ketegangan otot. Kebanyakan pesakit mengatakan bahawa pada saat penghembus nafas, ketika mereka berada dalam keadaan santai, mereka melihat pelepasan yang bersih dan bersih. Sekiranya seseorang belajar untuk membayangkan bagaimana injap terbuka di dalam, maka dia akan menghantar isyarat ke otaknya melalui jiwa kepada ototnya untuk berehat.

Untuk latihan ini, anda perlu mencari tempat yang tenang, bersara, mematikan telefon. Untuk berbaring atau duduk dengan selesa, batalkan pakaian pemasangan yang ketat. Oleh itu, adalah perlu untuk berehat sepuluh hari berturut-turut tiga kali sehari. Ini adalah masa minimum untuk memahami sama ada latihan ini membantu atau tidak. Keupayaan untuk berehat boleh membantu dalam stres, apabila peristiwa tidak seimbang dan sukar untuk bertenang.

Analisis Impian

Seringkali, pesakit yang menderita PTSD, sukar untuk memberikan maklumat mereka sendiri. Mengenai gejala mengganggu (mimpi buruk, kenangan obsesif yang berkaitan dengan peristiwa tragis), seseorang tidak mahu bercakap dengan sesiapa sahaja. Dalam kes ini, untuk mendapatkan ketenangan fikiran dan kawalan ke atas diri anda, perlu meningkatkan keseimbangan.

Dalam semua zaman, bekas pahlawan bermimpi tentang operasi ketenteraan. Sekiranya impian perang berlaku dalam tempoh penyakit atau tekanan, maka ini adalah perkara biasa dan tidak perlu dibimbangkan. Tetapi jika mimpi buruk sering diulangi, maka ini membawa orang itu ke keadaan yang tidak berdaya. Tidur cetek menyebabkan seseorang mengalami keletihan mental, melemahkannya. Untuk pelepasan sementara, anda boleh menggunakan pil tidur. Bagi mereka yang berhati-hati dengan mengambil pil tidur, kami boleh menasihati kapsul L-tryptophan atau herba yang menenangkan. Anda juga boleh menggunakan kaedah latihan auto, peningkatan aktiviti fizikal dan rehat dalam suasana yang santai.

Kita perlu memahami mengapa mimpi buruk berulang telah menjadi sebahagian daripada kehidupan. Kebimbangan dalam mimpi harus bermakna sesuatu, kerana jika plot diulangi di otak, itu bermakna bahawa ia adalah penting untuk seseorang. Imej-imej yang dihantar dalam mimpi menjadi mesej kepada diri sendiri. Isyarat ini mesti diendahkan. Jika impian dipenuhi dengan peristiwa ketenteraan atau lain-lain yang menakutkan, itu bermakna otak memberi perhatian kepada perang yang mengamuk di dalam diri anda, dengan itu membuang-buang. Dalam keadaan ini, perlu untuk menguraikan maksud mimpi yang tersembunyi. Ia sangat sukar, kerana anda perlu terjun ke dalam kenangan yang menyakitkan. Sukar untuk memberi tumpuan kepada kenangan yang saya mahu melarikan diri. Kebanyakan memilih untuk tidak memanjakan ingatan. Tetapi dalam mimpi, jiwa tidak terkawal oleh kehendak dan orang itu terpaksa memberi perhatian kepada perang internal. Ketika dia bangun, orang itu "berjalan mental" dari tidur dan cuba beralih ke momen yang menyenangkan dalam hidup.

Tetapi untuk menyelesaikan masalah mimpi, anda harus bertindak secara berbeza.

Pertama, kami membawa impian ke permukaan, kami menyedari ia dalam keadaan bangun.

Kedua, tanya diri anda apa yang diperlukan untuk memulihkan dunia dalaman, untuk menghentikan mimpi buruk.

Ketiga, cari jalan untuk menerapkan jawapan dalam kehidupan hari ini.

Dalam amalan psikoterapi, peringkat ini boleh bertahan dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Kerja ini sukar, tetapi, malangnya, tiada kaedah dipercepatkan. Analisis diri mimpi sukar. Jika ini adalah peristiwa ketenteraan, orang itu melalui peringkat tindak balas emosi:

  • penafian
  • kemarahan
  • kesedihan

Anda mungkin perlu meneruskan semula semua perasaan ini sehingga anda mencapai keadaan yang seimbang, yang dikenali sebagai penerimaan pengalaman hidup. Dan sebelum mendapat ketenangan fikiran, anda perlu mendamaikan dengan yang paling buruk, iaitu dengan kenangan yang tidak menyenangkan.

Jika seseorang terbangun dalam peluh, dalam kebimbangan, maka jika tidak ada sebab lain (penyakit), boleh dikatakan bahawa tekanan mengalami mimpi. Jika dalam mimpi seseorang berkeringat, gelisah, maka ini adalah tanda-tanda kecemasan yang jelas. Orang yang tidak ingat impian berfikir bahawa mereka tidak bermimpi apa-apa. Ia tidak. Dibuktikan bahawa semasa tidur yang berpanjangan, impian berlaku kepada semua orang. Mengkaji impian anda, adalah berguna untuk membincangkannya dengan seseorang. Ia sepatutnya membiarkan soalan-soalan yang membimbangkan untuk terjun ke dalam kesedaran dan kemudian jawapan akan muncul dari sana. Sekiranya ia menakutkan dalam mimpi atau di dalam mimpi ada orang-orang yang tidak lagi hidup, perlu diingatkan bahawa mereka bertanya apa yang mereka minta. Jika ia menakutkan, maka kita harus ingat apa sebenarnya yang menyebabkan ketakutan ini.

Mengingati mimpi, anda perlu menghidupkan semula semua kengerian, kemarahan, rasa bersalah - semua emosi yang menyertai acara ini. Seringkali, semasa peristiwa traumatik, emosi ini menjadi lemah. Inilah sebab utama untuk menyebabkan orang mengelakkan menganalisis mimpi. Untuk mengurangkan pengaruh emosi negatif, perlu menguraikan makna tertentu dalam mimpi, dan hanya kemudian, bersama ahli psikoterapi, gunakan petunjuk dalam kehidupan sekarang.

Untuk akhirnya menyembuhkan dan mencari ketenangan fikiran, perlu melihat pandangan yang berbeza tentang makna apa yang telah berlaku sebelum ini, apa yang berlaku sekarang dan apa yang boleh berlaku di masa depan. Apabila seseorang mencari makna baru, dia mengubah rasa diri dan hubungannya dengan dunia menjadi sama sekali berbeza.

Tonton video itu: UNTUKMU YANG MENCARI KETENANGAN JIWA - Ust. Abdul Somad. Lc., MA (Ogos 2019).