Psikologi dan Psikiatri

Insomnia - apa yang perlu dilakukan

InsomniaApa yang perlu dilakukanapabila ada keinginan yang tidak tertekan untuk tidur dan berehat dari hari yang lalu, tetapi tidak berfungsi? Apa yang perlu dilakukan sekiranya insomnia, apabila masa terbang tidak dapat dinafikan dan ada masa yang sangat sedikit untuk rehat malam? Dalam kes-kes seperti itu, anda tidak boleh berdiam diri kerana tidak dapat tidur, tetapi menggunakan malam untuk memikirkan rancangan baru, kerana tidur dengan pemikiran bahawa hari-hari akan datang akan membantu merealisasikan impian dan idea anda, yang lebih menyenangkan daripada menderita soalan-soalan yang menjengkelkan: "insomnia, apa yang harus dilakukan? .

Sikap insomnia adalah berbeza untuk pendahulunya. Victor Hugo menganggap insomnia kronik sebagai ejekan pada seorang lelaki, dan Gilbert Sesbron menyifatkan ketidakupayaan ini untuk tidur pada muzium kesepuluh. Apa sebenarnya insomnia: penderitaan atau inspirasi dan bagaimana untuk menghilangkannya? Mungkin lebih baik untuk mengisi kehidupan anda dengan peristiwa-peristiwa penting, supaya keinginan untuk berehat timbul secara sukarela daripada menyentuh satu bantal?

Apa yang perlu dilakukan sekiranya insomnia menjadi kronik? Dalam kes ini, anda harus terlebih dahulu berurusan dengan punca kekurangan tidur kronik.

Punca insomnia. Bagaimana jika terdapat risiko kekurangan tidur? Perlu dibimbangkan apabila kurang tidur mula memperoleh watak kronik. Fenomena ini, walaupun tidak menyenangkan, tidak membawa bahaya yang besar. Tetapi sudah kerap, serta kekurangan tidur yang berterusan adalah penuaan awal yang berbahaya, imuniti yang berkurang, kulit pramatang dan pudar otot, hipertensi, strok dan juga serangan jantung. Doktor mengatakan bahawa ia adalah kurang tidur kronik yang merupakan punca utama penyakit kardiovaskular.

Kelebihan berat badan juga mungkin akibat daripada insomnia kronik. Lagipun, kurang individu tidur, semakin sukar bagi dia untuk menghilangkan pound tambahan. Alasannya ialah kemerosotan metabolisme, gangguan hormon dan keperluan tenaga tambahan badan yang belum tidur, serta kecekapan penggunaannya. Dengan sendirinya, kekurangan tidur tidak menyenangkan. Orang yang tidak tidur sering berasa tidak sihat, dia mungkin mengalami sesak nafas, kelesuan, sakit kepala, berdebar-debar jantung, kesukaran menumpukan perhatian, mengurangkan perhatian, sakit pada sendi dan otot, dan sebagainya.

Sakit insomnia apa yang perlu dilakukan

Dapatkan bantuan daripada doktor jika:

- Perubahan rejim dan remedi rakyat tidak membantu dalam memerangi insomnia;

- Insomnia pada dasarnya merumitkan kehidupan: mengganggu pembelajaran, melakukan kerja yang sepenuhnya, memberi perhatian kepada orang yang tersayang;

- Kebimbangan insomnia hampir setiap malam dan pada masa yang sama ada perasaan bahawa keadaan hanya semakin buruk;

- tanpa mendapat tidur yang cukup, seseorang berasa sakit kuat di bahagian belakang, dada, kepala, dan juga mempunyai sesak nafas.

Jika pada mulanya segala-galanya tidak begitu buruk, maka terlebih dahulu anda perlu menguasai keadaan itu sendiri, tanpa mengambil persediaan perubatan. Selalunya dalam insomnia seseorang adalah untuk menyalahkan dirinya sendiri, atau sebaliknya, gaya hidupnya. Tanpa mengubah hidup anda dan diri sendiri, sangat sukar untuk menghilangkan insomnia. Dalam jangka panjang, ubat-ubatan mempengaruhi keadaan yang negatif, memburukkannya. Oleh itu, anda mesti mulakan terlebih dahulu tanpa ubat.

Insomnia diseksa, apa yang perlu dilakukan? Pada mulanya, anda perlu mengetahui punca insomnia, dan sudah pun berdasarkan sebab, ia akan jelas apa yang harus dilakukan seterusnya dan bagaimana untuk memperbaikinya. Kesukaran mencari sebab-sebab kekurangan tidur terletak pada fakta bahawa setiap orang mempunyai sebab individu. Oleh itu, dengan analisis sendiri dan kawalan diri harus menentukan sebab-sebab insomnia mereka. Sesetengah orang tidak boleh tidur kerana mereka minum banyak kopi atau teh yang kuat pada siang hari. Kerana tidur malam yang buruk, seseorang minum kopi pada waktu pagi untuk memastikan dia terjaga dan akibatnya dia tidak tidur lagi pada waktu malam, dan sekali lagi pada waktu pagi adalah lembab dan patah. Jadi segala-galanya diulang dalam bulatan, oleh itu, hanya dengan mematahkannya, anda boleh menyingkirkan insomnia.

Juga salah satu punca umum keadaan ini adalah kemurungan dan tekanan. Sukar untuk tidur dengan cepat kepada seseorang yang berat pada jiwanya. Dan yang kurang tidur seseorang, semakin menegangkannya. Untuk menyelesaikan masalah ini, perlu belajar untuk menghilangkan pemikiran negatif dan berehat.

Satu lagi sebab insomnia pada waktu malam adalah tidur siang. Jika seseorang tidak tidur pada waktu malam, maka waktu yang hilang sering tidur pada siang hari dan sekali lagi menghadapi masalah tidur pada malam berikutnya. Jadi ia boleh bertahan sepanjang masa. Dalam kes ini, anda perlu mengubah tabiat anda, dan ini akan membantu mengatasi masalah ini.

Semua penyebab insomnia di atas adalah yang paling biasa, tetapi sebenarnya terdapat banyak daripada mereka.

Seseorang tidak boleh tidur, kerana militan dan kengerian melihat malam, seseorang telah tidur malam akibat ubat. Wanita sering mengalami masalah tidur semasa tempoh PMS, dan kebanyakan orang tidak tidur dengan baik pada waktu malam, mengalami kesakitan kronik. Dalam kes-kes ini, anda perlu menghubungi profesional perubatan dan diperiksa, dan tidak cuba untuk menyingkirkan masalah ini sendiri.

Jadi apa yang perlu dilakukan dengan insomnia? Pertama sekali, ketahui sebab-sebab kekurangan tidur. Untuk ini, doktor mencadangkan untuk menyimpan diari tidur di mana untuk menulis bahawa seseorang minum pada siang hari, makan, menghabiskan masa lapang, mengambil ubat, membaca buku apa, duduk di komputer, menonton filem, berdiri dan berehat pada waktu malam . Semua yang kelihatan penting perlu dibetulkan. Pagi keesokan harinya, orang itu harus perhatikan di dalam buku hariannya sama ada dia telah tidur dengan baik selepas hari sebelumnya dan bagaimana bunyi tidurnya.

Jadi gambaran tertentu secara beransur-ansur akan muncul, dan sebab-sebab insomnia akan menjadi jelas.

Sebagai tambahan kepada semua ini, anda juga perlu memilih cara santai peribadi. Ia harus belajar untuk berehat dan berpaling dari masalah yang mendesak. Ia tidak mudah, tetapi kita mesti cuba.

Insomnia yang berterusan, apa yang perlu dilakukan dalam kes ini membimbangkan ramai orang. Sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, tenggelamkan diri anda dalam suasana tenang dan tenang. Dua jam sebelum waktu tidur, anda mesti meninggalkan filem dan buku dalam genre seperti filem tindakan, drama, dan thriller. Filem tindakan dan kerja menghasilkan adrenalin, dan ini seolah-olah tidak menyumbang kepada tidur yang cepat. Bersimpati atau bimbang tentang pahlawan, seseorang menjadi tegang atau sedih, dan tanpa menyedarinya, menjadi tertekan atau tertekan, rindu menetap di dalam jiwa, yang menyebabkan gangguan tidur. Kenapa ini berlaku? Menyentuh rentetan jiwa jiwa, sebuah buku atau filem tidak memungkinkan untuk tidur sebentar lagi, dengan itu menatal melalui pelbagai pilihan atau peristiwa lanjut di kepala saya. Oleh itu, tidak digalakkan untuk menonton dan membaca karya-karya tersebut.

Sebelum waktu tidur, anda tidak boleh bercakap di telefon dengan rakan atau saudara-mara, yang perbualannya biasanya mengecewakan. Anda tidak perlu membaca berita buruk di Internet dan masukkan pertengkaran lisan di forum.

Sebelum tidur, lebih baik menonton video lucu dengan kanak-kanak, haiwan, video menenangkan tentang keindahan alam atau bersantai dengan arahan urut.

Insomnia, apa yang perlu dilakukan - ubat-ubatan rakyat

Ia dikehendaki melatih diri untuk tidur pada masa yang sama, kerana penyebaran tidur adalah penyebab kerap insomnia. Ia tidak digalakkan untuk tidur pada siang hari dan hanya mereka yang tidak mempunyai masalah dengan tidur yang tertidur dibenarkan. Sekiranya terdapat keperluan untuk jam yang tenang, maka perlu diatur sekurang-kurangnya 7 jam sebelum rehat malam.

Untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasi insomnia, seseorang harus berhenti bimbang tentang malam yang mendekati dan peluang yang akan datang untuk berjaga. Kebimbangan tentang insomnia adalah jauh lebih berbahaya daripada kekurangan tidur. Sekiranya pada waktu pagi seseorang perlu bangun awal, maka dia secara sedar tidak takut tidur. Ini bermula untuk mengejutkannya dan secara langsung penggera itu sendiri menjadikannya sukar untuk tidur. Lebih lama impian yang diingini tidak datang kepada individu, semakin tinggi keseronokan emosi. Dan ia berjalan sepanjang masa. Apa yang perlu dilakukan Insomnia akan dihapuskan jika anda mengambil mandi panas dengan minyak dan garam penting sebelum tidur, jika anda menjaga terlebih dahulu untuk tidak melihat masa sambil berbaring di atas katil. Kerana, menyedari bahawa pagi sedang menghampiri, orang itu menjadi semakin gugup, dan jam dalam hal ini bertindak sebagai perengsa.

Pemulihan rakyat untuk insomnia:

- Minum segelas susu hangat atau teh herba (chamomile, pudina, limau balsem, valerian) dengan madu sebelum tidur;

- untuk tidak membuat perjalanan yang melelahkan di udara segar;

- mendengar muzik santai;

- Ambil mandi hangat (36-37 darjah) selama 20 minit dengan minyak pati, garam atau gel anti tekanan, sebagai contoh, dengan aroma cedar;

- menggunakan aromaterapi (minyak bijak, neroli, balsem lemon, cendana, mawar, ylang-ylang), menetes di atas katil aroma yang menyenangkan;

- satu jam sebelum waktu tidur, mintalah orang yang anda sayangi untuk mendapat urutan yang santai atau melakukan urut sendiri (kaki, bahu, lengan);

- mewujudkan iklim mikro yang ideal di dalam bilik tidur;

- tidak termasuk minuman yang mengandungi kafein;

- dengarkan audiobook dengan suara wanita yang menyenangkan sebelum tidur;

- Angkat diri di Internet untuk meditasi yang sesuai dan dengar fon kepala sebelum tidur, berbaring di atas katil.

Tonton video itu: 5 Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur (November 2019).

Загрузка...