Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia

Bagaimana untuk menghilangkan insomniaBilakah perlu untuk tidur sebelum hari yang akan datang, dan tidak ada masa untuk rehat malam? Pakar dalam kes ini mengesyorkan supaya tidak tersekat mental kerana tidak dapat tidur, tetapi menggunakan waktu malam untuk berfikir tentang idea dan rancangan baru, kerana tidur dengan pemikiran yang menyenangkan akan menjadi lebih cepat dan lebih cekap daripada dengan usaha berterusan untuk mencapai tidur yang dikehendaki. Dalam memerangi insomnia, perlu mengambil kira sebab-sebab kekurangan tidur, yang berbeza: bilik yang terlalu bising atau cerah, kerja keras, pelbagai penyakit dan sebagainya. Kerja shift dan perubahan zon masa semasa perjalanan udara juga mempunyai kesan negatif terhadap struktur tidur.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia? Tugas utama adalah diagnosis pembezaan gangguan tidur, serta penjelasan manifestasi utama insomnia, dan hanya selepas tindakan ini adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah intervensi terapeutik.

Kurang tidur dengan sendirinya memberikan ketidakselesaan individu dan merasa kurang sihat pada keesokan harinya. Seseorang mungkin mengalami berdebar-debar jantung, sesak nafas, sakit kepala, kelesuan, kesukaran menumpukan perhatian dan menurunkan perhatian, sakit sendi dan sakit otot.

Keadaan dengan kekurangan tidur dalam banyak kes merumitkan rawatan diri yang salah, oleh itu, bergantung kepada jenis asal insomnia, anda harus menggunakan langkah-langkah intervensi terapeutik yang berbeza.

Jika tekanan psikososial diperhatikan, maka bantuan psikoterapi atau ahli psikologi diperlukan. Pakar-pakar ini berjaya menggunakan kaedah relaksasi, terapi kognitif dan kaunseling psikologi dalam rawatan.

Jika seseorang melanggar kebersihan tidur, maka anda harus diarahkan dalam kebersihan tidur.

Sekiranya seseorang itu melanggar irama sirkadian, maka pembetulan kesedaran dan kitaran tidur diperlukan: fototerapi, kronoterapi, pengambilan melatonin, pembetulan stereotaip tingkah laku dan kaunseling psikologi, yang bertujuan untuk menyesuaikan diri dengan irama sirkadian yang diubah.

Sekiranya seseorang mempunyai penyakit somatik atau neurologi, maka rawatan diperlukan mengikut petunjuk penyakit yang mendasari, dan hanya selepas masalah tidur itu akan dihapuskan.

Jika insomnia berlaku semasa mengambil beberapa antidepresan, antipsikotik, ubat anorektik, sympathomimetics, kortikosteroid, ubat-ubatan lain, serta alkohol, kafein, teh, cola, coklat, atau bahan-bahan eksogen, maka disarankan untuk berhenti menggunakan bahan atau hubungi dengan mereka.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia pada waktu malam, jika ada keinginan liar untuk tidur dan tidur dari hari yang lalu, tetapi ia tidak berfungsi.

Untuk menghilangkan insomnia pada waktu malam, anda boleh dengan cepat menggunakan kaedah berikut:

- Minum segelas susu hangat untuk malam atau mengumpul teh herba (pudina, chamomile, valerian, lemon balsem) dengan madu;

- berjalan mudah di udara segar;

- mendengar muzik yang tenang;

- Ambil mandi hangat (37 darjah) selama 15-20 minit, menggunakan minyak dan garam penting;

- menggunakan aromaterapi (minyak melissa, sage, rose, neroli, cendana, ylang-ylang);

- satu jam sebelum tidur, membuat urut santai (tangan, kaki, bahu);

- Untuk mengaturkan mikroiklim yang sempurna di bilik tidur;

- Pilih meditasi yang sesuai untuk diri sendiri dan dengar sebelum tidur semasa berbaring di tempat tidur.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia kronik? Dalam kes ini, pastikan anda memahami sebab-sebab keadaan ini dan faham apa yang insomnia kronik.

Oleh itu, insomnia adalah gangguan tidur, ditandai dengan jangka masa yang singkat, serta kualiti tidur yang kurang baik atau gabungan fenomena ini untuk jangka masa yang besar. Individu yang mengalami masalah insomnia mengalami kesulitan semasa tidur dan tidur dengan baik, rehat malam ditandakan dengan kualiti yang tidak baik. Pada orang yang menderita insomnia kronik, gangguan tidur berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sebulan, sering ada kebimbangan mengenai akibat kurangnya tidur.

Orang perlu memahami bahawa sebab-sebab berikut sering memberi kesan kepada perkembangan insomnia:

- tekanan psikososial, keadaan buruk tidur (perubahan tempat biasa, bunyi bising, ketidakselesaan mental dan fizikal);

- ubat;

- gangguan saraf dan somatik;

- disfungsi tiroid;

- Penyakit paru-paru (penyakit obstruktif kronik, asma bronkial);

- gangguan saluran gastrousus;

- negeri dengan sindrom kesakitan yang teruk;

- sindrom khas (sindrom kaki gelisah, sindrom Pickwick, dll.);

- gangguan mental (gangguan kecemasan, kemurungan);

- penyakit kardiovaskular, berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.

"Bantu menghilangkan insomnia" - selalunya dengan permintaan sedemikian, orang yang mengalami kurang tidur berpaling kepada pakar perubatan. Untuk mengatasi masalah ini, pertama anda perlu menentukan dengan betul sebab-sebab yang mempengaruhi terjadinya kekurangan tidur, dan doktor akan membantu anda memikirkannya.

Oleh itu, anda perlu mendapatkan bantuan doktor jika:

- perubahan rejim, serta remedi rakyat tidak dapat membantu dalam memerangi insomnia;

- Kurang tidur di malam hari menjadikan kehidupan lebih sukar dan menghalang seseorang daripada belajar, bekerja dengan berkesan dan memberi perhatian kepada orang yang rapat;

- kekurangan tidur diperhatikan setiap malam dan pada masa yang sama keadaan semakin buruk;

- tidak beristirahat pada waktu malam, pengalaman individu sesak nafas, sakit kepala, kesakitan di bahagian belakang dan dada.

Pada mulanya, seseorang boleh cuba mengatasi keadaannya secara tidak sengaja, tanpa menggunakan ubat-ubatan, kerana sering orang itu menyalahkan kerana kurang tidur, atau sebaliknya gaya hidupnya, jadi anda harus menukar diri anda dan hidup anda dan kemudian masalah tidur akan dinormalisasi. Seseorang harus sedar bahawa dalam jangka panjang, ubat-ubatan untuk normalisasi tidur hanya memburukkan keadaan, dan dia akan menjadi bergantung kepada mereka.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia pada waktu malam di rumah

Mula-mula anda perlu mengetahui sebab kekurangan tidur dan kemudian, berdasarkan alasan, ia akan menjadi jelas apa yang harus dilakukan seterusnya dan bagaimana untuk menghapuskan insomnia. Kesukaran untuk mewujudkan sebab terletak pada fakta bahawa setiap orang adalah individu. Oleh itu, adalah perlu pada awalnya oleh analisis diri untuk menentukan sebab-sebab yang menyebabkan kurang tidur.

Sesetengah individu tidak dapat tidur, kerana pada siang hari mereka minum banyak kopi atau teh yang kuat. Kemudian tidur malam yang buruk membuatkan awak bangun pada waktu pagi untuk bersemangat, minum kopi sekali lagi, dan pada akhirnya, pada waktu malam orang itu tidak tidur lagi, dan pada waktu pagi dia kembali patah dan lamban. Ini berterusan dalam bulatan yang mesti dipecahkan untuk menghilangkan insomnia.

Sebab yang paling biasa kekurangan tidur pada waktu malam adalah tekanan dan kemurungan. Sangat sukar bagi seseorang yang mengalami kemurungan dan tekanan untuk tidur dengan cepat dan, sebagai peraturan, pada waktu malam tidur adalah pendek dan tidak mendalam. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda perlu belajar bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang menindas dan berehat.

Penyebab insomnia seterusnya pada waktu malam adalah tidur pada siang hari. Kurang tidur pada waktu malam diisi ulang oleh individu pada siang hari dan malam yang akan datang lagi mempunyai masalah dengan tertidur. Jadi ia boleh bertahan selamanya. Masalah ini boleh diselesaikan dengan tabiat yang berterusan dan berubah.

Sebab-sebab di atas kerana kurang tidur adalah yang paling biasa, tetapi ada banyak daripada mereka.

Sesetengah orang tidak boleh tidur, kerana mereka menonton filem-filem kengerian dan tindakan pada waktu malam, dan pada malam-malam orang lain tidur disebabkan oleh ubat. Wanita mempunyai masalah tidur semasa tempoh ICP, dan kebanyakan orang mengalami masalah ini dalam penyakit kronik. Dalam kes-kes yang terakhir, perlu berkonsultasi dengan doktor dan diperiksa, dan tidak cuba untuk menyingkirkan insomnia.

Jadi, bagaimana untuk menghilangkan insomnia di rumah? Untuk tujuan ini, kita mengetahui sebab-sebab kekurangan tidur. Untuk melakukan ini, para pakar mencadangkan untuk memulakan diari tidur di mana untuk memikirkan apa yang dimakan individu pada siang hari, bagaimana dia menghabiskan waktu luangnya, ubat-ubatan yang diambilnya, filem apa yang ditontonnya, kesusasteraan apa yang dibacanya, berapa banyak masa dia menghabiskan masa di komputer, berapa banyak dia meletakkan pada waktu malam dan berehat dan bangun pagi .

Semua yang akan kelihatan penting, anda mahu merakam di dalam buku harian. Keesokan harinya, individu harus perhatikan di dalam buku hariannya kekuatan tidur dan kelajuan tidur yang tertidur. Jadi secara beransur-ansur akan menjadi penyebab jelas insomnia.

Untuk menghilangkan insomnia di rumah, anda perlu memilih cara santai peribadi. Ini mungkin meditasi, hipnosis diri, terapi muzik, komunikasi dengan haiwan, terapi warna, terapi tarian dan pergerakan, yoga. Mendapatkan teknik-teknik ini akan membantu anda belajar untuk berehat, serta melepaskan masalah kehidupan.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia pada usia tua? Sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, anda perlu melibatkan diri dalam suasana yang tenang, sambil menolak buku dan filem dalam genre seperti filem tindakan, melodramas yang menyedihkan, dan thriller. Filem tindakan dan karya seni memprovokasi adrenalin, yang tidak kondusif untuk tidur dengan mudah. Walaupun bimbang tentang wira, seorang lelaki tua sedih atau tegang, dan tanpa perasan ia menjadi tertekan, sedih, yang tidak menyumbang untuk tidur.

Kenapa ini berlaku? Menyentuh jiwa, sebuah buku atau filem tidak membolehkan anda tidur sebentar lagi, sebagai orang tua yang berurutan secara rohani di dalam kepalanya segala macam pilihan dan peristiwa lanjutan. Oleh itu, kerja-kerja ini untuk membaca dan menonton sebelum tidur tidak digalakkan. Pada waktu tidur, orang tua dan individu yang terdedah juga tidak disyorkan untuk bercakap di telefon dengan orang yang perbualannya sering mengecewakan. Orang tidak boleh membaca berita buruk di akhbar, serta menonton saluran berita. Sebelum rehat malam, ia adalah dinasihatkan untuk melihat video menenangkan tentang alam semula jadi, video lucu dengan haiwan atau kanak-kanak.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia dengan cepat? Untuk melakukan ini, ikuti peraturan berikut:

- ia dikehendaki tidur pada masa yang sama;

- tidak termasuk rehat hari dari mod;

- Sekiranya terdapat keperluan mendesak untuk mengatur jam yang tenang sekurang-kurangnya 7 jam sebelum malam hari.

Anda boleh menghilangkan insomnia, jika anda berhenti bimbang tentang malam yang mendekati, kerana kebimbangannya sendiri adalah banyak kali lebih berbahaya daripada insomnia itu sendiri. Semakin lama seseorang gagal tidur, semakin tinggi keseronokan emosinya. Dan ia berlaku sepanjang masa dalam bulatan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Sebelum rehat malam, ambil mandi hangat, menggunakan minyak dan garam penting, dan berhati-hati untuk tidak melihat masa berbaring di atas katil. Sesungguhnya, menyedari kedatangan pagi, individu mula mengalami lebih banyak lagi, dan jam bertindak sebagai perengsa.

Sekiranya seseorang mahu menghapuskan insomnia secara kekal, maka anda perlu menjalani peperiksaan lengkap oleh pakar, kerana rawatan diri tidak selamat.

Tonton video itu: 5 Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur (Oktober 2019).

Загрузка...