Psikologi dan Psikiatri

Limpa musim sejuk

Blues musim sejuk - ini adalah salah satu sensasi emosi, yang ditunjukkan oleh pengalaman negatif. Sinonim kepada konsep ini akan menjadi pengalaman rindu, kesedihan, sikap tidak peduli. Keadaan ini tidak terpakai kepada gangguan yang menyakitkan dari spektrum psikiatri yang memerlukan terapi dadah. Tiada ubat untuk blues musim sejuk, oleh itu adalah perlu untuk mempertimbangkan setiap situasi kehidupan yang menimbulkan keadaan ini secara individu. Dan, berdasarkan faktor yang menyebabkan perasaan tidak memuaskan ini, cari cara untuk memulihkan. Apa yang sesuai untuk memulihkan kekuatan mental kepada kanak-kanak berumur 14 tahun tidak semestinya sesuai untuk pensiunan kesepian yang menang di musim sejuk.

Mengalahkan blues musim sejuk akan membantu mengesan punca keadaan ini. Faktor utama pengaruh adalah perubahan fizikal dan biologi. Sering kali blues disebabkan oleh perubahan musim, contohnya, ketika masa gelap hari datang. Oleh itu, terdapat penurunan tekanan musim luruh dan penurunan mood yang tidak terkawal pada pengurangan hari yang cerah dan akibat hujan lebat.

Sebabnya

Ramai yang menyifatkan musim sejuk, walaupun terdapat banyak cuti, ke salah satu masa yang paling membosankan sepanjang tahun. Ini kerana banyak sebab: kekurangan cahaya matahari, hari berangin yang sejuk, ribut salji yang bergantungan dengan lumpur, kecederaan yang disebabkan oleh cuaca buruk, kehilangan kekuatan, mengantuk, kekurangan peperiksaan, perasaan tidak enak, keletihan akibat hipotermia dan selsema yang kerap.

Pada musim sejuk, ada keinginan untuk makan banyak gula-gula, apa yang dipanggil "ayunan" mengatasi mood, ada kerengsaan dan kerinduan. Sebab utama untuk keadaan ini pakar percaya hormon melatonin, yang mengawal tidur biorhythms, serta hobi pasif. Hormon melatonin sentiasa selaras dengan serotonin, yang bertanggungjawab untuk terjaga. Untuk rasa diri yang normal, keseimbangan optimum perlu dikekalkan, kerana apabila melatonin berada di atas norma, blues musim sejuk mengatasi orang tersebut. Dan keinginan untuk tidur dan pasif dapat diatasi dengan sinar matahari.

Kebanyakan orang, merasa manifestasi yang tidak menyenangkan dalam keadaan mereka, mula mencari jalan untuk mengatasi mereka, tetapi jangan cuba memahami mereka. Sering kali, keadaan blues itu salah untuk gangguan mood sementara atau keliru dengan manifestasi klinikal kemurungan.

Dalam kes pertama, rehat satu hari akan sesuai, pada kedua, perundingan dengan psikoterapi. Perjuangan sangat dengan blues musim sejuk adalah sesuatu yang rata-rata.

Tanda-tanda blues musim sejuk ditunjukkan oleh penurunan mood, bertahan lebih dari seminggu. Anda harus memberi perhatian kepada apa yang dimaksudkan bukan hanya mood yang tidak baik, yang dicirikan oleh kemarahan, tetapi kekurangan emosi yang jelas. Dalam kes ini, terdapat kehilangan minat dalam semua perkara yang sedang berlaku, serta pada masa akan datang, kemunculan sikap acuh tak acuh mutlak mungkin, baik kepada faktor yang mempengaruhi dan kepada orang, benda, aktiviti yang biasanya memberi inspirasi kepada kegembiraan atau inspirasi.

Ia adalah perlu untuk memahami bahawa blues tidak sama dengan kemurungan, di mana mood sentiasa diturunkan. Apabila seseorang tertekan, maka ada "ayunan" dalam mood pada siang hari, tetapi sekilas tentang minit-minit yang baik, yang juga berlangsung, juga diperhatikan, bahagian utama adalah kerengsaan dan ketidakpuasan, sikap acuh tak acuh.

Di samping suasana hati, komponen motivasi tingkah laku menderita. Kesukaran timbul apabila anda perlu membuat pilihan yang paling cetek, atau diberikan dengan ketegangan yang hebat. Selalunya ada jawapan yang menyatakan sikap acuh tak acuh, sikap acuh tak acuh. Apa-apa tindakan lebih disukai untuk berehat, dan mempunyai waktu tidur yang energik atau menonton TV.

Perubahan dalam tingkah laku sering dikaitkan dengan peningkatan tahap keletihan. Di peringkat fisiologi, perubahan yang berkaitan dengan selera makan juga berlaku: seseorang akan merebut pemikiran yang mengganggu dalam bahagian ganda, sementara yang lain akan kehilangan selera makan dan melangkau makanan kerana makanan itu menjadi tidak enak.

Adalah penting untuk ingat bahawa pembakaran profesional dan peringkat pertama kemurungan bermula dari blues. Para ahli biologi menentukan kecenderungan untuk keadaan ini di hypochondriacs, individu melankolik, dan individu yang curiga-curiga dengan sistem saraf yang asthenized, serta sistem somatik.

Berjuang blues musim sejuk

Penyelidikan saintis bersaksi bahawa hanya bahagian kelima orang yang mempunyai kesihatan psikologi mutlak. Baki 80% adalah tertakluk kepada blues musim sejuk. Ramai orang yang paling terdesak untuknya adalah penduduk negara-negara Nordic dan kebanyakannya jantina perempuan. Permulaan kemerosotan boleh dilihat pada musim gugur, dan tahap kemerosotan berbeza-beza dari gejala ringan hingga teruk.

Memerangi blues musim sejuk yang dibenarkan dalam segala hal: dari terapi cahaya untuk terapi kognitif-tingkah laku.

Adalah mungkin untuk mengatasi manifestasi yang tidak menyenangkan dalam masa yang sejuk dan bebas. Untuk ini, anda perlu membawa pelbagai dan kebaharuan. Lagipun, sikap apatis dapat memburukkan apabila seseorang mengetuai kehidupan yang membosankan, hidup dalam rutinitas. Oleh itu, adalah perlu untuk berjalan lebih kerap, untuk melawat tempat-tempat awam, untuk mengubah suasana, bukan untuk memintas peristiwa kebudayaan.

Perkara penting seterusnya bagi mereka yang tertekan, akan menguasai hobi baru. Hobi baru akan memberi banyak emosi positif, menyegarkan.

Ia juga penting untuk memantau kebersihan rumah, setelah menganjurkan pembersihan umum, untuk membayangkan bagaimana mood buruk hilang dengan sampah.

Jangan lupa untuk aktiviti dan pergerakan fizikal, yang juga berkesan dalam memerangi blues musim sejuk. Walaupun ada pergerakan yang dibuat dengan kesulitan, anda mesti memaksa diri untuk melakukan senaman fizikal atau tarian untuk muzik yang menyeronokkan. Berlari pagi, berenang di kolam renang, yoga, meditasi - anda perlu memilih apa yang dekat dengan semangat dan bersenang-senang.

Hari siang dan udara segar akan membantu mengatasi kesan negatif pada musim sejuk. Sekiranya mungkin, anda harus berusaha untuk terus bertahan di udara segar, yang akan memulihkan mood yang baik dan peningkatan keseronokan.

Anda boleh meningkatkan hasil terapi lampu rumah, menggunakan lampu khas yang sengit siang, meniru cahaya semula jadi.

Pada musim sejuk, pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, telur mesti hadir dalam diet manusia. Ia adalah perlu untuk meninggalkan diet dan memanjakan diri anda dengan sesuatu yang lazat.

Rasa dan warna tertentu juga meningkatkan dan menyegarkan. Anda boleh memastikan ini dengan membeli pelompat yang terang atau selendang, wangi sitrus baru atau lilin wangi dengan bau pain.

Orang sepatutnya membiarkan diri seseorang menafikan dirinya untuk masa yang lama: urut, perjalanan ke ahli kecantikan, pendandan rambut, pertemuan dengan sahabat lama, atau membaca buku yang menarik. Mana-mana komponen ini akan membantu mengatasi blues musim sejuk.

Sekiranya menggunakan kaedah ini, keadaan tidak berubah sepanjang minggu, maka dalam keadaan ini adalah perlu untuk mengubah keadaan: pergi ke bandar lain atau menghadiri pesta, konsert, pameran, mengambil bahagian dalam projek kreatif. Anda harus menolak diri anda dari zon selesa yang biasa untuk mendapatkan sensasi emosi yang baru.

Menghadapi blues musim sejuk, adalah wajar memahami bahawa semua manifestasinya bersifat sementara, dan dengan tindak balas yang tepat, mereka pasti akan berakhir. Dan dalam keadaan kecemasan dengan tidak bertindak, seseorang boleh mendapat gangguan kemurungan sebenar.

Tonton video itu: The Secret to Using Coffee in Skin Care & Makeup. Brightening, Blackheads & Scars (Oktober 2019).

Загрузка...