Psikologi dan Psikiatri

Toleransi tekanan

Toleransi tekanan - ia adalah satu sistem kualiti peribadi yang membantu seseorang untuk memindahkan dengan tenang kesan tekanan, tanpa hasil yang berbahaya bagi individu, tubuhnya, keperibadian, dan persekitaran. Konsep stres diperkenalkan oleh G. Selye, dan menunjukkan kepada mereka keadaan tekanan dalaman, yang disebabkan oleh aktiviti individu dalam keadaan yang sukar. Bergantung pada tahap ungkapan, tekanan dapat mempengaruhi aktiviti individu dengan cara yang positif atau negatif.

Apakah toleransi tekanan? Ini adalah keupayaan untuk menahan tekanan psikologi dan tidak mengemukakan perasaan negatif yang akan dapat dilihat oleh orang lain. Toleransi tekanan psikologi merujuk kepada keupayaan untuk menghalang tindak balas negatif terhadap stres, dan menahan beban tekanan dengan tenang. Dalam individu yang tahan tekanan, stres berakhir secara semulajadi, dengan memulihkan sumber badan.

Organisme individu tahan tekanan tidak bereaksi terhadap masalah psikologi dengan psikosomatik, dan seringkali orang menafsirkan penyakit organisme, mengingat mereka organik. Sekiranya seseorang telah lama dan tidak dapat diubati, campur tangan psikologi perlu dilaksanakan.

Tahap ketahanan toleransi terhadap organisme yang tinggi memberikan individu yang berupaya mempertahankan keadaan tenang dalam keadaan kritis, membantu mengekalkan keyakinan dan kegembiraan, menggalakkan penggunaan keputusan yang betul, yang mencukupi dan kelakuan yang berkesan, menghalang mereka daripada melanggar sempadan personaliti dan mengekalkan integriti psikologi dan emosi peribadi.

Rintangan stres organisma yang rendah menyebabkan kepribadian terdedah, membawa kepada pecah sempadan peribadinya, pemusnahan keadaan psiko-emosi dan pelbagai penyakit. Individu yang mempunyai toleransi tekanan yang lemah tidak dapat mengawal diri sepenuhnya, dia melemahkan dengan penuh semangat, kelakuannya tidak berkesan. Pembentukan toleransi tegasan boleh berlaku tanpa mengira usia semasa, jadi setiap orang harus mengarahkan kekuatan mereka kepada pembangunan toleransi tekanan.

Keperibadian rintangan tekanan

Untuk mendefinisikan konsep ini, seseorang mesti terlebih dahulu memahami apa tekanannya. Rintangan tekanan organisma menentukan keupayaan seseorang untuk menahan situasi yang tertekan tanpa akibat buruk bagi kegiatannya dan orang-orang di sekelilingnya. Selalunya orang itu menentukan sama ada dia tahan tekanan, memandangkan penunjuk luaran. Oleh itu, mereka percaya bahawa jika dia menunjukkan semua pengalamannya, menumpahkan emosi negatif ke atas orang lain, itu bermakna dia tidak tahan tekanan, dan boleh menerima stres. Sekiranya seseorang itu bijak, tenang, ceria, maka dia tahan tekanan.

Pengelasan toleransi tekanan ini dengan pemerhatian agak salah. Fakta bahawa individu pada masa tindakan faktor stres padanya tidak menyatakan negatifnya kepada orang lain, tidak bermakna bahawa secara dalaman dia sama sekali tidak mengalami kemurungan atau perasaan depresi. Ini melaporkan keupayaan untuk berwibawa, sambil bermain dengan baik. Walau bagaimanapun, orang ini merosakkan jiwa sendiri, kerana ia menahan tekanan, tidak memberi keluar dan menjalankan risiko mengalami faktor-faktor yang merosakkan dalaman. Emosi mesti mencari jalan keluar, tetapi hanya dengan cara yang betul.

Menurut kajian moden, toleransi tekanan psikologi adalah ciri seseorang, yang terdiri daripada beberapa komponen:

- psychophysiological (ciri sistem saraf),

- sukarela (peraturan diri yang sedar tindakan, mengenai keadaan),

- motivasi (kekuatan motif menentukan kestabilan emosi),

- emosi (pengalaman peribadi yang diperoleh daripada pengaruh negatif situasi yang berpengalaman),

- intelektual (analisis situasi dan penggunaan kursus tindakan yang betul).

Toleransi tekanan psikologi ditentukan oleh ciri subjektif dan sistem motivasi individu. Orang-orang menunjukkan reaksi yang berbeza terhadap situasi kritikal: kegelisahan, ketakutan, keghairahan, atau kegelisahan. Walau bagaimanapun, terdapat orang yang stabil dan dapat mengawal emosi. Individu tersebut boleh menggerakkan rizab dalaman dan mengatasi keadaan tanpa kesan negatif kepada mereka, tetapi orang-orang ini sangat sedikit.

Di dunia orang yang tahan tekanan, terdapat kira-kira 30%. Sekiranya tidak semua orang mempunyai toleransi tekanan, maka orang-orang profesion tersebut sebagai anggota bomba, polis atau tentera harus bekerja untuk meningkatkan toleransi tekanan, nyawa mereka dan kehidupan orang lain bergantung kepadanya.

Pembangunan rintangan stres perlu dilakukan oleh setiap orang untuk menjadikan tubuh itu berdaya tahan dan tidak membenarkan faktor negatif luaran melemahkannya.

Meningkatkan tekanan rintangan membantu seseorang:

- di tempat kerja, untuk melaksanakan tugas dalam keadaan tertekan; dengan gangguan luar (pencahayaan yang kurang baik, bunyi bising, sejuk); dengan tekanan psikologi dari orang lain (ancaman dari pihak berkuasa, gangguan oleh rakan sekerja, kawalan yang diawasi);

- Menonjol antara lain sebagai orang yang seimbang dan bijak;

- Jangan balas kritikan, penghinaan, provokasi atau gosip orang lain;

- mudah mencari jalan keluar dalam situasi yang teruk.

Bagaimana untuk meningkatkan ketahanan tekanan

Perkembangan toleransi tekanan diperlukan untuk setiap individu, kerana tekanan negatif bertindak pada jiwa dengan cara yang merusak. Peningkatan toleransi tekanan membolehkan anda menjadi orang yang lebih yakin, untuk mengekalkan kesihatan fizikal. Penyakit kronik selalunya bermula dengan tekanan kronik. Kawalan kendiri dan bantuan membuat keputusan yang tepat dan pantas dalam situasi yang tegang. Pekerja tahan tekanan sangat dihargai oleh majikan. Majikan individu juga menguji pekerja mereka untuk toleransi tekanan.

Pembentukan rintangan tekanan terdiri daripada beberapa faktor.

Meningkatkan tahap profesional akan meningkatkan keyakinan seseorang, memperkuat pengetahuannya, dan memberikan ketekunan psikologi di tempat kerja. Dalam keadaan yang tidak dapat difahami, setiap perkataan mesti ditimbang, ini tidak akan bertindak balas dengan mendadak kepada semua sekaligus dan mengekalkan kesabaran. Berjalan di udara terbuka, perjalanan berjelajah, bermain sukan menyumbang kepada pembangunan kualiti ini. Juga, untuk pembentukan ketahanan terhadap tekanan, anda perlu menguasai teknik pernafasan dan pelajaran meditasi, menghadiri urut, dan berehat dengan cara yang betul dan sihat. Ia perlu untuk melibatkan diri dalam organisasi, memerintahkan urusan untuk menyelaraskan pemikiran yang mengembara. Apabila melakukan sesuatu, anda perlu menumpukan pada pelaksanaannya. Adalah penting untuk mengkaji sastera psikologi yang berkaitan untuk pembangunan rintangan stres.

Aktiviti kreatif akan membantu untuk berehat. Rehat aktif mesti diganti dengan pasif. Untuk mengetahui bagaimana untuk bertindak dengan baik sekiranya keadaan yang tertekan, anda perlu mematuhi tingkah laku orang lain, melihat bagaimana mereka menyatakan ketahanan terhadap stres, dan belajar dari pengalaman mereka. Ia juga bernilai menganalisa semua keadaan yang tertekan dan dengan teliti menganalisis setiap kes, mendengar suara dalaman anda sendiri.

Meningkatkan daya tahan tekanan akan membantu mood positif, ia membentuk pemikiran yang positif. Kehidupan semua orang dipenuhi dengan banyak masalah, tetapi tidak ada kesulitan yang tidak boleh menghalang kehidupan penuh dan keupayaan untuk menikmatinya. Ia perlu membuang masalah yang berlebihan dan tidak penting dari pemikiran, untuk memikirkan lebih banyak tentang momen kehidupan yang menyenangkan dan untuk menyelesaikan kesulitan yang diterima. Kadang-kadang orang tersilap percaya bahawa jika mereka berfikir tentang kesulitan sepanjang masa, mereka akan membuat keputusan lebih cepat, tetapi mereka tidak akan membuat keputusan, tetapi mereka akan merosakkan kesihatan mereka.

Untuk meningkatkan rintangan stres, anda perlu cuba mengubah sikap terhadap segala yang berlaku. Sebagai contoh, jika seseorang benar-benar tidak dapat mempengaruhi keadaan sebenar, maka ia patut cuba melihat perkara-perkara tertentu dengan cara yang berbeza, lebih mudah.

Perlu belajar untuk melepaskan emosi yang tidak perlu, dari pengekalannya sendiri, individu itu tidak menjadi lebih kuat, sebaliknya, ia mengalirnya. Adalah penting untuk melepaskan emosi secara teratur dan mencukupi. Cara yang baik untuk memancarkan emosi dan meningkatkan toleransi tekanan adalah senaman, berjalan kaki, tarian, pendakian gunung, dll. Oleh itu, emosi negatif dengan pengalaman negatif dilepaskan, berubah menjadi yang positif, dan ini juga akan memberi kesenangan.

Seseorang mesti berehat secara berkala. Jika irama hidup tegang, dan seseorang tidur sedikit, dan tidak membiarkan dirinya berehat sedikit, tubuhnya akan mula berfungsi, mustahil untuk menghindari ini, jika tidak, daya tahan tubuh terhadap tekanan akan menjadi minimum, dan fungsi pelindungnya tidak akan berfungsi lagi. Untuk ini tidak datang, anda perlu memberi badan itu berehat. Kita mesti pergi tidur sebelum waktu biasa, sebelum mengambil mandi wangi dan minum teh dengan melissa. Jadi, seseorang akan dapat tidur dengan nyenyak, tubuh akan menyambung semula sedikit, daya tahan tekanan akan meningkat.

Oleh kerana toleransi tekanan dikaitkan dengan aktiviti sistem saraf, ia bermakna bahawa ia perlu untuk mengekalkannya, mengambil vitamin D dan B, dan menerima dalam jumlah penuh kalium dan magnesium. Agar tidak mengambil persediaan multivitamin, lebih baik mengimbangi pemakanan di mana semua bahan yang bermanfaat akan hadir.

Muzik klasik membantu ramai orang berehat, tetapi sebaliknya, ia mengganggu sesetengah orang, maka anda boleh mendengar bunyi alam semula jadi dan mengamalkan yoga atau meditasi di dalam bilik yang penuh dengan udara segar, tersembunyi dari bunyi luar.

Untuk meningkatkan rintangan stres, dinasihatkan untuk menumpukan masa untuk aktiviti yang menyenangkan, walaupun mereka tidak membawa faedah segera. Jika kehidupan individu terdiri daripada tugas kerja, maka tubuh sukar untuk menahan tekanan. Bermakna dalam satu hari seminggu aktiviti kegemaran, akan membantu melegakan tekanan terkumpul.

Jangan selalu berfikir apa yang dikatakan orang lain, bagaimana mereka melihat anda, apa yang mereka fikirkan. Tidak mustahil untuk menyenangkan semua orang, perkara utama adalah untuk menggembirakan diri anda dan mengelilingi diri anda dengan orang yang mencintai anda, itu sudah cukup. Dan untuk berfikir tentang apa yang difikirkan orang lain adalah faktor tekanan tambahan, jenis orang yang membuatnya sendiri. Ia perlu bertindak mengikut keyakinan dan nurani anda sendiri, mematuhi etika moral, maka fikiran, seperti yang dilihat oleh semua orang di sekeliling anda, tidak akan bimbang.

Kunci toleransi tekanan yang baik adalah keutamaan yang betul. Perkara-perkara yang paling penting dan segera perlu dijalankan pada mulanya, sekunder dan kurang penting, akan dapat menunggu. Anda perlu bergantung kepada kekuatan peribadi dan mengambil pelbagai kerja yang boleh anda lakukan. Apabila seseorang memulakan beberapa kes sekaligus pada masa yang sama, dan tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan sesiapa pun - dia jatuh ke dalam panik, tentu saja, rintangan stres orang tersebut cenderung kepada sifar.

Kanak-kanak boleh mewarisi tekanan dari ibu bapa mereka apabila mereka menaikkan. Kanak-kanak seperti ini dapat berdiri sendiri, bertindak balas dengan membongkar, jangan ragu-ragu ketika mereka cuba mencetuskannya. Kanak-kanak itu kemudiannya membesar dan menjadi pemimpin yang berjaya yang tidak dapat ditakuti oleh intrigua atau ancaman mereka.

Pengertian harga diri dan keyakinan orang-orang seperti itu sangat tinggi sehingga mereka tidak mengambil serius ancaman, mereka tidak dapat menerima provokasi. Tidak ada tempat untuk ketakutan dalam pemikiran orang yang tahan tekanan, dia tidak akan dapat merosakkan suasana hati atau mengalihkan perhatian dari perniagaan utama. Orang yang tahan tekanan dengan yakin dan gembira pergi ke matlamat, ini adalah gaya hidupnya.

Sekiranya individu perlu segera melindungi dirinya daripada perengsa negatif, dia boleh menggunakan amalan pernafasan. Untuk kawalan kendiri dan toleransi tekanan dalam situasi di mana aktiviti fizikal adalah terhad, pernafasan khas akan dilakukan. Dalam keadaan tertekan, pernafasan seseorang menjadi goyah dan cetek, kerana otot-otot perut dan dada mengencangkan. Ia perlu mengawal pernafasan anda, mengambil nafas yang mendalam dan sedar dan menghilangkan nafas perlahan, supaya sangat meredakan perut, ulangi ini beberapa kali sehingga nadi dan pernafasan yang tenang dipulihkan.

Tonton video itu: Tentang Mengucapkan Selamat Natal oleh Mufti Menk (Oktober 2019).

Загрузка...