Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana hendak berhenti tidur

Mungkin terdapat banyak situasi apabila perlu berhenti tidur dalam kehidupan, dan sebab-sebab keperluan ini mungkin berbeza-beza. Untuk mengatasi keperluan semulajadi organisma adalah tugas yang paling sukar, iaitu ini bukan penolakan filem yang manis atau menyenangkan, tetapi penstrukturan fungsi penting.

Seluruh sistem vital akan menahan percubaan untuk terus terjaga lebih lama, kerana dalam mimpi itu orang itu pulih maksimal. Ini terpakai untuk kedua-dua kesejahteraan fizikal dan sistem saraf. Organisma yang kurang tidur tidak hanya berfungsi lebih teruk dari segi kelajuan tindak balas dan kepekatan, selepas menghabiskan beberapa hari tanpa tidur pada manusia, halusinasi bermula, diikuti dengan perubahan tak berbalik struktur somatik, khususnya otak.

Oleh itu, sebelum memandu mimpi, adalah penting untuk menilai bagaimana sumber badan anda tersedia untuk aktiviti selanjutnya, serta kritikal keadaan. Jika anda perlu bersorak demi bertemu dengan rakan-rakan, maka lebih baik untuk meninggalkan usaha ini, tetapi jika ada bahaya kepada kehidupan (bencana alam, tindakan ketenteraan), anda perlu menghilangkan tidur dengan semua cara yang mungkin. Di samping keadaan polar seperti itu, terdapat juga masalah sederhana - sedang bekerja, menyediakan projek, keperluan untuk berada di jalan raya, dan lain-lain - seseorang mesti membuat keputusan sendiri, dipandu oleh petunjuk keadaan individu.

Punca rasa mengantuk

Keadaan meningkatnya rasa mengantuk ditentukan oleh kehadiran satu set manifestasi, seperti menguap terus-menerus, penurunan keparahan persepsi ruang sekitarnya, perasaan berat di mata, penurunan tekanan darah dan denyut jantung. Boleh disertai dengan kelemahan, air mata, kerengsaan, atau sebaliknya, respons yang rendah terhadap peristiwa alam sekitar. Adalah sukar untuk menentukan mengapa ada keinginan yang kuat untuk tidur, terutamanya jika keadaan ini tidak bertahan dalam tempoh yang singkat.

Faktor yang paling global menyebabkan rasa mengantuk adalah perubahan semula jadi dan cuaca. Tubuh manusia tertakluk kepada pengaruh atmosfera dan fenomena lain dari proses planet, yang mana paling kuat dipengaruhi oleh perubahan dalam cuaca ke arah hujan yang berpanjangan atau panas yang tidak normal. Dalam kes pertama, terdapat penurunan tekanan yang ketara dan jangka panjang, dan oleh itu daya hidup, dalam fungsi kedua, penting perlahan dan berkurang disebabkan kekumpangan (metabolisme oksigen yang tidak mencukupi) dan kenaikan suhu (penjimatan tenaga, mencegah terlalu panas badan). Perubahan musim boleh meningkatkan keperluan untuk tidur disebabkan oleh pengurangan jam siang dan jumlah vitamin yang terhad - badan, dengan keperluan semulajadi, masuk ke dalam mod penjimatan tenaga, seperti abad yang lalu.

Sekiranya anda mengeluarkan kesan cuaca, maka orang itu sendiri merumitkan hidupnya dengan kekurangan tidur atau kekurangan tidur malam yang lengkap. Mungkin terdapat pendapat palsu mengenai kecukupan tidur, kerana tempohnya sesuai dengan piawaian yang diterangkan, ini tidak bermakna bahawa tubuh itu sepenuhnya beristirahat. Kualiti tidur pada malam-malam yang berbeza adalah berbeza, permukaannya bergantung pada bunyi dan cahaya sekitarnya, suhu dan peristiwa yang berlaku pada siang hari. Jadi di beberapa tempat untuk tidur yang mendalam dan penuh beberapa jam sudah cukup, sedangkan di dalam bilik di mana mereka sentiasa campur tangan, ia mungkin mengambil masa setengah hari. Ini adalah faktor yang biasanya diabaikan oleh seseorang secara sengaja atau tidak diketahui, tetapi ada juga keadaan di mana kurang tidur sengaja diprovokasi. Biasanya, selepas malam-malam yang tidak terjaga tidak ada masalah khusus untuk mencari sebab-sebab, ia tetap hanya untuk bertahan untuk hari itu dan tidak tidur.

Tidur adalah satu-satunya cara untuk memulihkan sistem saraf sepenuhnya, jadi tekanan yang diterima setiap hari, semakin tinggi tahap mengantuk, dan jika seluruh kehidupan seseorang dibina pada kadar emosi dan intelektual yang agak cepat dan teruk, maka mengantuk menjadi sahabat tetap. Setelah mengalami tekanan, beban kerja yang berat dan masalah di rumah, anda boleh tidur sebentar di atas sofa. Mereka yang bekerja keras secara fizikal, pada masa yang sama menyelesaikan masalah domestik dan bertanggungjawab terhadap orang lain atau jumlah wang yang banyak, terdedah kepada sistem saraf yang tinggi, yang akhirnya menyebabkan rasa mengantuk.

Pelbagai penyakit somatik dan neuropsychiatrik mungkin mengantuk sebagai salah satu gejala atau ia timbul akibat kelemahan fungsi badan. Ini termasuk kemurungan dan tekanan, masalah hormon dan penyakit berjangkit, serta semua penyakit yang menyekat atau mengubah bekalan darah normal ke otak. Penggunaan pelbagai ubat dan bahan psikoaktif boleh menyebabkan rasa mengantuk, kerana ia menghalang fungsi otak.

Bagaimana untuk bersorak dan berhenti tidur

Adalah dipercayai bahawa cara terbaik untuk berhenti dengan cepat tidur ialah cawan minuman yang mengandung kafein, tetapi kaedah ini tidak selalu berfungsi, dan keberkesanannya tidak tinggi, jadi pertimbangkan cara-cara lain yang berkesan. Sumber tenaga terbaik adalah air, yang boleh digunakan dalam pelbagai cara. Mula-mula anda perlu minum segelas air biasa untuk memulihkan keseimbangan hidro, keluarkan dehidrasi, yang merupakan penyebab yang biasa mengantuk. Kemudian air boleh digunakan secara luaran, mengatur jiwa yang kontras, dan bagi mereka yang tidak digunakan untuk mengeras, anda boleh mengesyorkan hanya pancuran sejuk. Perbezaan suhu, penyempitan saluran darah periferal membawa kepada fakta bahawa darah mengalir ke otak dan jantung sebanyak mungkin, yang merupakan faktor merangsang dan memberikan daya hidup. Sekiranya tidak mungkin mandi, basuh atau bilas berus dengan air sejuk adalah baik-baik saja.

Kopi boleh digunakan jika hasil jangka pendek, tetapi kuat diperlukan, dan untuk meningkatkan kesannya atau hanya merasakan kesan selepas malam yang tidak dapat tidur, anda boleh menambah rempah panas (kayu manis atau lada tanah). Sekiranya kesannya tidak begitu mencabar seperti jangka panjang, maka lebih baik minum teh hijau, yang mengandungi peratusan kafein yang lebih tinggi, secara beransur-ansur dilepaskan ke dalam darah. Anda boleh menggunakan minuman tenaga yang dijual di kedai-kedai, atau anda boleh membuat ginseng, echinacea sendiri, tambah vitamin (terutama askorbik).

Sekiranya anda menolak kesan farmakologi, maka anda boleh mengaktifkan rizab tersembunyi yang tersembunyi untuk senaman pernafasan khas (secara terperinci dalam yoga dan psikologi berorientasikan badan). Tujuan amalan pernafasan sedemikian adalah untuk menembusi otak dengan oksigen sebanyak mungkin, yang akan memberikan semangat, dengan cara, menguap adalah mekanisme semulajadi untuk menenun badan dengan udara untuk tenaga. Pilihan kedua adalah menenuhkan darah dengan oksigen - aktiviti fizikal, yang memberikan bukan sahaja perasaan kekuatan sendiri, tetapi juga mengaktifkan kerja organ-organ dalaman (detak jantung, proses metabolik).

Dalam kemustahilan mencari jalan keluar, bagaimana hendak berhenti tidur pada waktu siang, perlu menyemak semula rejimen sepanjang hari dan diet, menjalani pemeriksaan semua organ dan sistem. Untuk mengecualikan penyakit, adalah optimum untuk meningkatkan jumlah vitamin, nutrien, menghilangkan faktor saraf dan situasi yang tertekan. Lebih tenang kehidupan, lebih teratur ia akan setiap hari (anda juga boleh membuat jadual, lebih baik kualiti tidur, dan dengan itu perasaan keriangan).

Sekiranya terdapat keperluan untuk mencari cara untuk berhenti tidur pada waktu malam, maka prinsip harus diikuti - untuk menjadikannya sama seperti mungkin hingga hari ini. Ya di dalam rumah anda tidak boleh bekerja di bawah lampu meja sementara seluruh dunia mati, sebaliknya, adalah berfaedah untuk memasukkan semua pencahayaan yang tersedia untuk mewujudkan perasaan siang hari yang menipu jiwa. Malam ini tidak begitu penuh dengan bunyi, jadi badan secara automatik dibina semula menjadi suasana yang tenang dan mengantuk, jadi anda perlu membuat iringan bunyi - anda boleh menghidupkan filem secara senyap-senyap (bunyi akan menyerupai trafik jalanan), muzik (memilih komposisi energik), bunyi alam (pilih sedekat mungkin dengan bunyi di luar tingkap anda petang).

Bagaimana hendak berhenti tidur di tempat kerja

Mengantuk semasa waktu bekerja adalah mungkin bukan sahaja kerana persembahan penting disediakan pada waktu malam atau beristirahat di sebuah kelab dengan kawan-kawan, kadang-kadang mengantuk disebabkan oleh kebosanan biasa, kecemasan emosi atau keadaan kerja yang tidak mencukupi (kesederhanaan di dalam bilik, beban yang tidak sama rata, dll. ). Mesin kopi pada saat-saat seperti itu menjadi pulau keselamatan bagi banyak orang, tetapi selepas cawan lain pada pertengahan hari, ia mula cenderung untuk tidur lebih banyak, sejak rizab dalaman habis. Oleh itu, adalah perlu untuk menyelesaikan masalah lebih global - membuka tingkap untuk mengisi bilik dengan oksigen, yang secara automatik akan menembusi sel-sel otak dengan tenaga. Untuk keluar dari keadaan mengantuk, badan akan menyebabkan sejuk - untuk ini anda boleh membuka tingkap, menghidupkan penghawa dingin, keluar ke dalam sejuk, bilas tangan anda di dalam air ais.

Selain sejuk, sebarang kaedah yang menghilangkan perasaan selesa sesuai - duduk di atas kerusi yang keras, putar lampu di mata anda, meningkatkan jumlah muzik dan jangan pergi untuk istirahat makan tengah hari. Sebaliknya, rasa kenyang menyebabkan seseorang tidur, kerana darah mengalir dari otak, dan sememangnya ada rasa kenyang dan keselesaan. Dalam keadaan lapar, badan secara automatik akan diorientasikan semula untuk mencari makanan, yang bermaksud ia akan meningkatkan kegiatannya. Satu-satunya perkara yang tidak boleh dilucutkan dari tubuh adalah air. Di sini, sebaliknya, adalah berfaedah untuk sentiasa menambah kandungannya, kerana akibat dehidrasi, metabolisme biasa dalam tubuh, kelajuan pemprosesan produk terganggu dan, dengan itu, rasa mengantuk.

Anda boleh menipu badan dengan mengunyah biak, kerana tidak mungkin tertidur semasa mengunyah, selain itu, insulin mulai dihasilkan, yang diperlukan untuk memproses makanan yang dimaksudkan, dan ia secara langsung mengaktifkan kerja semua organ. Meningkatkan pencahayaan dan kecerahan persekitaran - isyarat lebih menjengkelkan yang diterima otak, semakin tinggi aktivitinya dan menurunkan rasa mengantuk. Gunakan aromaterapi dengan wangian yang menyegarkan yang mempunyai banyak ciri bermanfaat lain juga.

Aktiviti fizikal membantu beralih dari latihan membosankan dan menyebarkan darah. Jika terdapat gim untuk pekerja, maka anda boleh pergi ke sana, di pejabat anda sendiri, push-up dan squats adalah sempurna, untuk bekerja dengan orang lain, terdapat stifle, turn, dan berjalan di sepanjang jalan. Untuk tidak membiarkan diri anda tertidur, anda boleh menguli leher anda setiap dua puluh minit atau melakukan senaman untuk memutar kepala anda, pastikan berjalan kaki, mengelakkan lif - dalam setiap cara yang mungkin meningkatkan aktiviti fizikal.

Apabila otak mula tertidur dengan aktiviti yang membosankan dan kurang emosi, anda boleh mempelbagaikan tugas anda atau menambah pengalaman pada hari anda. Anda boleh mempelbagaikan aktiviti dengan bertukar tugas dengan rakan sekerja atau memindahkan ke tempat lain - kepekatan akan meningkat, minat akan muncul, dan keletihan akan berlalu. Anda boleh menambah lebih banyak pengalaman dengan menelefon atau menulis dengan kawan anda, dalam secubit, dengan mengambil bahagian dalam surat-menyurat atau perbincangan mengenai topik hangat di Internet. Pilih video pendek yang lucu untuk tontonan, jika anda tidak berkomunikasi dengan sesiapa sahaja, dan anda juga boleh mencari petua mengenai cara bersenang-senang di tempat kerja.

Tonton video itu: Cara Berhenti Mengeluarkan Air Liur Saat Tidur (September 2019).