Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana menangani mood yang tidak baik

Masalah kehidupan berlaku kepada semua orang dan seringkali mereka menimbulkan kemunculan mood yang tidak baik. Untuk membuat tempoh yang tidak menyenangkan lebih mudah, anda perlu memikirkan apa yang berlaku kepada seseorang. Adalah sukar untuk menyembunyikan suasana yang tidak baik, kerana ia ditebak dengan intonasi suara, ekspresi wajah, dan gaya hidup. Terdapat kerengsaan dan kedekatan dalaman. Bagaimana untuk menangani mood yang tidak baik pada saat-saat seperti ini yang difikirkan oleh semua orang. Kadang-kadang penyebab keadaan ini diketahui, dan kadang-kadang nampaknya tidak ada alasan untuk ini.

Jika penyebab sikap negatif adalah gangguan yang serius, maka perlu untuk keluar daripadanya. Bagaimana untuk melakukannya, anda perlu berfikir berdasarkan keadaan. Adalah perlu untuk membuat rancangan, berfikir tentang perkara-perkara mudah yang boleh anda selesaikan pada masa ini, dalam situasi yang tidak menyenangkan.

Sekiranya tidak ada alasan untuk mood yang tidak baik, maka anda boleh menggunakan saranan umum daripada pakar tentang bagaimana untuk memperbaikinya.

Petua psikologi

Setiap orang, sekurang-kurangnya sekali, menderita dari sikap negatif atau pemikiran yang merosakkan. Dan, walaupun sebab-sebab yang menyebabkan mood buruk, terdapat pelbagai cara untuk mengatasinya.

Oleh itu, nasihat ahli psikologi bagaimana dengan cepat meningkatkan mood anda.

Makanan kegemaran

Perkara pertama yang ditakrifkan psikologi adalah untuk membolehkan anda makan sesuatu yang lazat, sebagai contoh, ia boleh menjadi coklat, kek, pizza, ais krim, kebab, ladu. Ini tidak bermakna mood buruk diperlukan untuk "merampas", bagaimanapun, untuk menyenangkan diri anda dengan makanan kegemaran anda di negeri ini tidak akan menjadi jenayah.

Sukan

Sekiranya terdapat kecemasan disebabkan oleh kalori tambahan, maka mereka mudah dibakar sama ada dengan latihan sukan, atau dengan berjalan, yang akan membantu seseorang menjadi lebih sesuai dan akan membantu pembebasan endorfin - "hormon kegembiraan". Kedua-dua itu, dan yang lain akan mengangkat perasaan dengan cepat.

Kreativiti

Aktiviti kreatif adalah kondusif untuk meningkatkan mood. Muzik, lukisan, menulis buku atau puisi boleh membantu. Pada tahap apa hobi ini dikuasai tidak kira, dan jika tidak ada kemahiran sama sekali dalam kelas tersebut, anda harus cuba menguasainya. Usaha yang diarahkan ke arah ini tidak akan sia-sia. Aktiviti kreatif menjadikan hidup lebih gembira dan lengkap. Kreativiti memberikan emosi positif yang memberi manfaat kepada kesihatan.

Mungkin ramai yang biasa dengan bidang psikologi ini, sebagai terapi seni. Ini adalah cara untuk membangun dan menyembuhkan jiwa manusia melalui kreativiti. Terapi seni bergantung kepada kepercayaan bahawa individu itu dapat mencerminkan dunia dalaman dalam bentuk muzik, visual dan lain-lain. Menggunakan terapi seni anda boleh menarik mood buruk anda, dari mana anda ingin menyingkirkan atau kegembiraan yang anda ingin terima. Oleh itu, teknik terapi seni mengurangkan tekanan emosi dan meningkatkan mood.

Senyum

Walaupun seseorang mempunyai mood yang tidak baik, ahli psikologi mengesyorkan tersenyum melalui kekerasan. Terdapat teori mengenai hubungan antara senyuman dan mood yang baik, dan ekspresi muka yang dapat mempengaruhi peningkatan suasana hati. Oleh itu, apabila ada keinginan untuk bersedih, anda harus ingat tentang senyuman.

Perbuatan baik

Setelah melakukan perbuatan baik, anda dapat merasa lebih baik. Dan jika anda tidak dapat membuat diri anda bahagia, anda harus memberi kegembiraan kepada orang lain. Kerja kecil atau besar - tidak penting. Walaupun langkah kecil dalam usaha yang baik dapat membawa kesenangan kepada seseorang yang berbuat baik.

Muzik

Mendengarkan muzik kegemaran anda meningkatkan tahap dopamin (hormon kegembiraan), muzik mempunyai kesan yang bermanfaat pada otak. Mekanisme kesan muzik di otak masih belum difahami dengan baik. Tetapi ini pasti salah satu keseronokan utama dalam kehidupan seseorang dan akan sangat membantu untuk melawan perasaan yang tidak baik.

Survei telah menunjukkan bahawa orang mengasaskan muzik kepada beberapa sepuluh perkara yang membawa kegembiraan tertinggi. Oleh itu, jika anda ingin melupakan sesuatu yang buruk, anda harus memasukkan muzik kegemaran anda. Dibuktikan bahawa bunyi muzik langsung memberi kesan kepada otak manusia. Bunyi latar belakang yang lembut mempunyai kesan positif terhadap perkembangan kemampuan kreatif, serta merangsang pemikiran abstrak. Ia berguna untuk melatih muzik, kerana kerja-kerja muzik menyekat isyarat otak tentang keletihan, dengan itu menyumbang kepada latihan selanjutnya.

Pastikan ketenangan anda

Adalah penting untuk dapat menahan diri dan tidak jatuh pada orang lain. Manusia bersifat mementingkan diri sendiri dan selalu memikirkan dirinya sendiri. Dan apabila dia mempunyai masalah psikologi, sangat sukar baginya untuk tidak merosakkan suasana hati orang lain. Dan jika dalam keadaan sedemikian terdapat perasaan bahawa kerosakan emosi akan berlaku dan seseorang akan beralih kepada kata-kata yang menyinggung perasaan, maka akan lebih baik bersendirian. Dan kemudian anda boleh mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri atas perbuatan sedemikian.

Tukar perhatian anda

Otak manusia begitu tersusun bahawa jika ada gelung pada apa-apa pemikiran, maka pemikiran tentang hal itu akan menemani lebih banyak. Dalam keadaan dengan sikap negatif, pemikiran tersebut tidak boleh diterima. Oleh itu, sebaik sahaja pemikiran kesedihan timbul dan datang, perlu segera bertukar kepada pemikiran lain yang lebih optimis dan gembira. Ia dilarang untuk mengasihani diri sendiri, tetapi akan ditanggung oleh sesuatu yang positif adalah dialu-alukan!

Ikut nafas

Beberapa nafas dalam membantu menenangkan diri. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk dengan selesa, menarik nafas panjang, menghembus nafas, berehat, melepaskan semua pemikiran, berhenti semua pemikiran. Pada mulanya ini boleh menyebabkan kesulitan tertentu.

Cari sebab

Sekiranya mood buruk jarang mengganggu, maka jangan risau. Tetapi jika sikap negatif mengganggu anda lebih kerap daripada yang anda mahukan, maka sebab yang mungkin perlu dijumpai.

Pakar psikologi mencadangkan untuk menyimpan catatan harian dan mencatat peristiwa-peristiwa penting dalam kehidupan di dalamnya. Dan kemudian, menganalisis rekod, mengetahui punca-punca gangguan psikologi mereka sendiri.

Selesaikan masalah ini

Inilah titik yang paling penting. Sekiranya punca mood buruk ditubuhkan, maka ia perlu ditangani. Jika penyebab mood buruk adalah orang lain, maka anda perlu berbincang dengannya. Jika ada masalah, maka penting untuk menyelesaikannya, dan jangan memikirkannya secara berterusan, sehingga hanya memburukkan keadaan anda.

Anda mesti mengambil tanggungjawab untuk hidup anda. Untuk hidup, "hanyut", tentu saja, lebih mudah daripada membuat nasib anda sendiri dan bertanggungjawab terhadap akibat keputusan. Cara paling mudah untuk menyalahkan kegagalan anda sendiri terhadap orang lain. Individu yang tidak berpuas hati lebih suka menyalahkan nasib, menafikan tanggungjawab kegagalan dan membuangnya ke atas batu jahat, kerosakan, bos, dan melupakan bahawa orang itu sendiri adalah penyebab semua kemalangan.

Oleh itu, setelah membuat hidup anda bahagia, bersukacita, penuh dengan saat-saat positif, anda tidak perlu mencari cara untuk berhadapan dengan perasaan tidak enak dan kepenatan.

Tonton video itu: Motivasi Hidup Sukses - TRIK MERAIH SUKSES DENGAN MENJAGA MOOD!! AMPUH 100% (September 2019).