Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk menenangkan saraf

Bagaimana untuk menenangkan saraf? Keadaan ketegangan saraf memang biasa kepada semua orang, hanya seseorang yang merasakan dan menyedarinya, dan seseorang dapat digunakan untuk itu dan menjalani hidupnya dalam kedutan saraf yang kekal, beku, menyelesaikan masalah, membina masa depan, secara semulajnya mengadu tentang ketidakcekapan dan banyak masalah. Cara yang paling boleh dipercayai untuk membawa sistem saraf dalam rangka - untuk menetapkan lingkup kehidupan, yang menyebabkan peningkatan kegembiraan saraf atau menyelesaikan satu masalah, yang tidak memungkinkan berfungsi dengan normal. Kaedah ini sangat baik, berkesan, dan anda pasti perlu berusaha untuk itu, tetapi juga jangka panjang dan memerlukan kesedaran yang tinggi. Sementara itu, anda bergerak sepanjang jalan menghilangkan punca-punca faktor stres, belajar menjaga diri dan mengurangkan tahap kegelisahan di tempat, walaupun dengan kaedah sementara yang tidak menyelesaikan masalah, tetapi membantu untuk bertahan dalam krisis.

Bagaimana untuk menenangkan saraf dan melegakan tekanan?

Untuk mengetahui bagaimana untuk menenangkan saraf dengan cepat - baca tentang amalan pernafasan dan pergi ke satu pelajaran praktikal yang khusus untuk ini (diamalkan dalam yoga, relaksasi, urut, dan pakar bina badan). Pernafasan memberi kesan kepada keadaan fizikal dan emosi, dapat mengawal tahap tekanan dan kecemasan. Menguruskan ruang dengan cara yang selesa untuk mendapatkan jumlah rehat yang maksimum, meluangkan masa untuk mengamalkan diri sendiri (tidak perlu membuat perarakan melalui salon kecantikan dan pusat membeli-belah, cukup untuk memberi rehat kepada diri sendiri apabila anda tidak dapat berfikir atau melakukannya, yang sangat penting dalam tekanan). Menjaga badan akan memberi anda kembali beberapa tenaga - urut, senaman dan kerja nutrisi yang betul keajaiban dan membubarkan tekanan di udara.

Pada masa yang cepat dengan beban maksimum dan maklumat yang berlebihan, pengetahuan bagaimana untuk menenangkan saraf, melegakan kebimbangan, dan ketakutan mesti ada dalam bagasi setiap orang. Seperti dalam masalah, sebelum bercakap mengenai penyelesaian (rawatan), ia sepatutnya mengatakan beberapa perkataan dan pencegahan, kerana Ia biasanya lebih mudah untuk mengelakkan keadaan yang menyedihkan daripada keluar kemudian.

Terdapat pendapat bahawa emosi kita dilahirkan dari tindak balas kita terhadap keadaan, iaitu. bukan keadaan itu sendiri adalah tekanan, tetapi hanya reaksi kita kepadanya. Sudah tentu, terdapat kes-kes di mana mustahil untuk menyesuaikan keadaan anda dan memilih kegagalan obsmeyat, bukannya saraf selama berjam-jam kerana itu. Tetapi kebanyakan masalah yang membuat keadaan tekanan kronik dan sap saraf oleh penurunan tidak begitu ketara. Teguran dari bos dapat dialami hingga keputusan untuk berhenti, dan Anda dapat mundur dan memahami bahwa dia hanya menghancurkan rasa marahnya dan kasihan kepadanya. Anda boleh kecewa kerana hujan berterusan, dan anda boleh membeli kasut getah kuning sejuk dan melompat melalui lopak. Oleh itu, menyesuaikan sudut pandangan anda, mencari aspek positif dalam semua yang anda boleh simpan sistem saraf anda.

Jika jambakan berlaku di tempat kejadian atau pencegahan berlaku, yang benar-benar mengganggu dan kini anda sedang duduk dan berfikir bagaimana untuk menenangkan saraf anda, melegakan kebimbangan dan ketakutan, itu bermakna fungsi perlindungan jiwa anda telah menderita dan anda perlu pulih keupayaan anda untuk berfikir yang lumpuh ketakutan dan kebimbangan. Bantuan terbaik dalam kes ini adalah untuk memberi tumpuan kepada tubuh anda, bermula dengan mengawal pernafasan, cuba menjadikannya sedalam dan lambat mungkin jika anda boleh bergerak dari dada ke perut. Jika anda bernafas untuk masa yang tertentu pada kadar yang berterusan dengan pernafasan sedemikian, pengeluaran adrenalin akan stabil dan anda perlahan-lahan akan berhenti berjabat. Kemudian (atau semasa, berpandukan perasaan anda sendiri), menguli otot badan - memutar sendi, menguli otot leher dan lengan. Amalan ini, yang ditujukan kepada peraturan fizikal, sesuai jika anda prihatin tentang bagaimana menenangkan saraf sebelum peperiksaan.

Tetapi kesan ini bertujuan untuk satu titik dan satu kesan, selepas itu adalah perlu untuk menganalisis keadaan untuk mencari sebab-sebab reaksi emosi yang kuat dan untuk bekerja mereka secara berasingan dalam suasana yang lebih santai, mungkin dengan bantuan ahli terapi.

Bagaimana untuk menenangkan saraf dalam 1 minit?

Orang mempunyai toleransi tekanan, kekuatan dan kestabilan sistem saraf yang berlainan - ia bergantung pada siapa dan bagaimana rentan terhadap tekanan (kelajuan kejadian, tempoh, kekuatan kegembiraan saraf). Tidak selalunya untuk bersara, mengambil jeda dan berurusan dengan keadaan anda, dan anda harus tahu bagaimana untuk menenangkan saraf anda dengan cepat, walaupun dalam keadaan dengan masa yang terhad. Beberapa pilihan telah dipantau dan dibangunkan untuk membantu mengubah ketegangan kepada tindak balas yang tenang kepada keadaan dalam masa satu minit, yang mana lebih baik untuk menentukan tempat, membina keadaan, kerana kaedah untuk menenangkan saraf sebelum ujian dan untuk menenangkan saraf selepas perbualan yang tidak menyenangkan boleh berubah dengan ketara.

Bekerja dengan persepsi visual tentang realiti membantu beralih dari faktor yang tidak menyenangkan dan membuat pengaruhnya kurang mengganggu. Menukar imej visual mungkin dilakukan dengan sengaja menerjemahkan pandangan ke arah rangsangan yang menyenangkan dan menenangkan, atau menggunakan imaginasi anda sendiri dan mempersembahkan imej yang harmonis (cahaya putih, air terjun). Untuk bekerja dengan sumber daya imajinasi anda sendiri, anda perlu mengambil postur yang selesa, duduk dengan lebih baik, menghilangkan ketegangan otot sebanyak mungkin, menormalkan pernafasan, menjadikannya dalam, licin dan berirama, dan kemudian lukiskan gambar yang paling terperinci dan menyenangkan dalam imaginasi anda. Imej bantuan yang baik dari air, mencuci anda dari kepala ke kaki atau meletakkan halangan antara anda dan kesan yang tidak menyenangkan. Air boleh digantikan dengan cahaya berkilauan putih yang mengisi setiap sel, menghilangkan kegelapan dan negatif.

Kesan air yang bermanfaat dan menenangkan bukan hanya untuk kaedah visualisasi, anda boleh menggunakannya secara fizikal dengan mudah. Di bawah keadaan masa yang terhad, anda memerlukan paip dengan air yang mengalir dan pintu tertutup supaya tidak ada yang mengganggu anda untuk minit ini. Anda perlu meletakkan telapak tangan anda di bawah air sejuk dan tahan sedikit di bawahnya, memerhatikan dan menumpukan pada sensasi badan daripada bersentuhan dengan aliran. Kemudian, anda boleh mengurut leher, bahu, jari, lebam di belakang telinga anda dengan jari basah. Semasa di bilik mandi, anda boleh menggunakan tuala untuk melegakan ketegangan otot dan emosi, untuk ini anda perlu membuat pergerakan berpusing, dan lebih banyak usaha yang anda masukkan ke dalam peregangan seperti ini, lebih baik. Selepas anda merasa bahawa ini adalah ketegangan maksimum tangan anda - membuangnya dengan relaksasi, ulangi beberapa kali. Pada kira-kira pengulangan yang ketiga, apabila anda berehat tangan anda, anda akan merasakan kelonggaran emosi, yang dijelaskan oleh hubungan dengan keadaan fizikal dan mental.

Minum air manis (sebaik-baiknya air yang biasa dengan gula atau madu) membantu melegakan tekanan akut atau bahkan kaku dan digunakan oleh saksi untuk kemalangan, kebakaran dan situasi yang tidak terduga.

Kaedah ini akan membantu mengurangkan tahap kritikal ketegangan saraf, yang akan memberikan peluang untuk mengawal kelakuan mereka dan secara logik menganalisis keadaan. Mengekalkan badan anda dan mengatasi akibat keadaan saraf dan perlu selepas kejadian, tetapi ini adalah kaedah yang lebih tahan lama.

Bagaimana untuk menenangkan saraf di rumah?

Untuk menormalkan keadaan emosi anda, anda boleh melakukan banyak perkara di dalam rumah anda sendiri. Kaedah yang biasa dan berkesan adalah mandi. Perlu menjelaskan beberapa butiran untuk meningkatkan impak: air harus hangat, lebih baik dengan garam menenangkan aromatik dan minyak wangi, anda perlu mandi seperti tidak lebih dari dua puluh minit, dan kemudian pergi tidur. Ini boleh menjadi prosedur satu kali, tetapi jika anda menyelesaikan kursus bulanan, anda akan menguatkan sistem saraf dan memberi pencegahan untuk keletihan saraf yang lebih lanjut.

Bagaimana anda boleh menenangkan saraf anda di rumah? Tambah dalam muzik rutin harian anda yang boleh bermain sebagai latar belakang di rumah atau fon kepala anda semasa anda bergerak di sekitar bandar. Hanya untuk pemulihan saraf muzik perlu dipilih - untuk ini anda boleh menggunakan koleksi khas terapi muzik, koleksi relaksasi, klasik, rakaman bunyi semulajadi yang baik. Titik penting ialah mendengar muzik yang menenangkan sepanjang masa, dalam satu kursus tertentu (contohnya, satu jam di waktu petang pada bulan itu, atau pada waktu pagi dalam perjalanan untuk bekerja) - perkara utama ialah sistem dan konsistensi, dan bukan penggunaan rawak.

Diversifikasi sensasi sentuhan anda, kerana kekurangan atau kebosanan mereka yang memusnahkan sumber tubuh. Adalah baik untuk bercakap dengan haiwan, bermain, strok, berjalan kaki tanpa alas kaki di rumah, yang akan menambah rangsangan dan pengaktifan kepada mata yang merupakan imej cermin dari banyak organ. Cuba tenggelamkan jari anda dalam pelbagai bijirin dan produk semasa memasak, rasa teksturnya, dan hanya mengatasi kacang adalah latihan yang sangat bersifat meditatif.

Dengan cara ini, bangun setengah jam lebih awal dan menumpukan masa meditasi ini, anda akan merasakan bagaimana anda menjadi lebih selesa dengan masalah. Pilih apa yang anda suka terbaik - sudah mencatatkan lirik, hanya muzik atau yoga. Selain latihan meditasi yang santai dan menenangkan, aktiviti fizikal aktif sangat baik untuk melegakan kegembiraan saraf - berlari, latihan kekuatan dan bantuan berenang untuk melegakan ketegangan yang terkumpul pada siang hari, dan memukul pir atau terlibat dalam perjuangan lain membantu mengatasi tidak agresif. Berjalan lebih banyak, jika tidak ada masa untuk berjalan-jalan yang sengaja, maka sekurang-kurangnya mempelbagaikan laluan pulang kerja.

Bagaimana untuk menenangkan saraf, jika semuanya merosakkan dari diri anda? Cari aktiviti yang mengisi anda dengan tenaga (hobi, kebajikan, penyelidikan menarik) dan menumpukan masa lapang anda untuk aktiviti ini, bukannya berpegang pada rangkaian sosial. Sebagai tambahan kepada pembangunan diri dan pembaikan kewangan yang mungkin, anda akan mendapat tuduhan emosi yang positif dan rasa makna tentang apa yang sedang berlaku dan kewujudan anda yang tidak kosong.

Bagaimana untuk menenangkan saraf dan melegakan tekanan - petua dari ahli psikologi

Dengan saraf yang pecah, ada kemungkinan untuk menyekat rangsangan yang berlebihan dengan sedatif, pil tidur, tanpa menerangkan tentang kejadian dan kejadian seperti itu. Kami tidak mengambil kira kes-kes ekstrem yang mengganggu aktiviti saraf, apabila tidak mungkin dilakukan tanpa campur tangan yang teratur, dan kami mencadangkan terlebih dahulu untuk mencuba kaedah psikologi mengenai penggunaan sumber tersembunyi.

Bagaimana untuk menenangkan saraf, menghilangkan kebimbangan dan ketakutan? Di bawah tekanan dan ketegangan saraf, kekejangan dan hipertensi otot berlaku, ini berlaku kerana menghalang tindak balas semula jadi tubuh terhadap faktor yang melebihi norma. Di bawah keadaan semulajadi, dua tindak balas sama ada serangan atau penerbangan, dan semasa mana-mana tindak balas, sistem semula jadi tubuh mencetuskan reaksi dalam otot untuk melakukan tindakan yang diperlukan. Oleh kerana dalam masyarakat, kebanyakan tindak balas ini dihentikan dan ditekan, dan tindak balas otot diabaikan, pengawalan dibuat, yang kemudian dapat mewujudkan dirinya sebagai kekakuan dan penghinaan. Nah ini boleh dirasakan pada puncak reaksi stres, apabila mustahil untuk memaksa seseorang untuk berehat dengan apa-apa usaha sukarela. Ia adalah melalui penyingkiran ketegangan otot dan penyingkiran psikologi.

Mulailah dengan bernafas untuk menembusi badan dengan oksigen dan menormalkan kehidupan emosi. Dengan pengalaman yang kuat, pernafasan turun, ada yang berhenti bernafas atau bernafas. Tugas utama adalah untuk mengembalikan irama pernafasan, supaya menghirup lancar mengalir ke dalam menghembus nafas dan proses ini berterusan. Tonton ke kelancaran dan kedalaman nafas. Selepas pernafasan telah ditubuhkan, lakukan sedikit latihan - matlamatnya bukan untuk meningkatkan kecergasan fizikal, tetapi untuk bersenam dan merasai setiap otot dan sendi. Oleh itu, sendi perlu tatal, dan otot tarik. Selepas peregangan, anda akan dapat meneruskan ketegangan di kawasan tertentu atau bahkan beberapa, selepas itu ia harus diasah. Ia mungkin menyakitkan atau tidak menyenangkan untuk menguli beberapa bahagian badan dengan klip fizikal yang kuat, tetapi anda harus terus mengurut sehingga ketidakselesaan hilang dan otot menjadi lembut. Pada akhir pemanasan seperti itu, baiklah untuk menggoncang hal-hal dengan seluruh tubuh anda, cuba untuk tidak mengawal pergerakan anda dan tidak memikirkan bagaimana anda melihat, tetapi untuk menggerakkan badan santai sebanyak mungkin.

Untuk masa yang kurang kritikal, meditasi dan yoga dengan rendaman yang disasarkan sesuai di saat-saat yang biasanya menyebabkan reaksi yang tertekan, untuk bekerja melalui asal-usul dan mencari kemungkinan dalaman dan cara penyelesaian. Anda boleh mengambil kursus psikoterapi dan membangunkan strategi anda sendiri untuk mengatasi ketegangan saraf, serta pilihan untuk membina ruang dalam apa-apa cara untuk kurang mendapat keadaan yang tidak disengajakan.

Bagaimana untuk menenangkan saraf dan melegakan tekanan? Nasihat ahli psikologi mengenai perkara ini adalah seperti berikut: anda perlu menjaga saraf anda dengan kerap, dan bukan hanya apabila anda dilindungi. Jangan terlalu banyak bekerja, atur hujung minggu yang berkualiti tinggi dan produktif, tidur dengan jumlah yang mencukupi dan dalam keadaan selesa. Kenal pasti titik-titik lemah anda dan sumber-sumber tekanan, menjauhkan diri dari apa yang anda tidak boleh mempengaruhi dan membongkar hubungan atau proses yang penting, tetapi tidak puas. Keluarkan dari kehidupan ketidakselesaan tambahan dalam bentuk sampah di apartmen, kasut yang menggosok, pakaian yang tidak nyaman dan jam berdetik. Lebih kecil faktor-faktor yang menjengkelkan kecil dalam hidup anda, semakin kuat saraf dan semakin besar kemungkinan tidak hancur pada saat yang penting. Untuk hidup emosi, termasuk sukan dalam hidup anda atau hanya berjalan-jalan biasa, cuci piring dengan muzik ceria, menari, dan jangan menahan air mata. Lakukan segala-galanya untuk memecahkan pengalaman anda - anda boleh menulis, menyanyi, menarik, beritahu rakan terbaik atau sahabat rawak - perkara utama bukanlah untuk menjaga diri sendiri.

Perhatikan kecukupan dan mengukur segala-galanya, menonton reaksi anda, dengar sensasi. Jika yoga tidak membantu, mandi tidak berfungsi, tekanan telah meningkat dari saraf dan tangan bergoncang, jika keadaan seperti itu tidak berlalu selama sehari, maka sudah cukup untuk merobek aromaterapi dan menghancurkan badan. Apabila tidak lulus, gejala yang semakin meningkat haruslah berunding dengan doktor dan gunakan bantuan tincture herbal, mungkin ubat, bergantung kepada keadaan anda. Saraf bukan sekadar mood yang tidak baik, mengalir menyerang seluruh tubuh dan banyak sistem organ, dan kerosakan saraf menyebabkan hospital dan pemulihan yang lama.

Tonton video itu: Musik Terapi Otak : Musik Relaksasi Hilangkan Stress dan Menenangkan Pikiran. Relaxing Music Nature (September 2019).