Ketahanan adalah keupayaan fizikal atau mental untuk memindahkan dan melakukan tindakan tanpa mengurangkan tahap produktiviti. Oleh itu, ia diukur dengan masa yang diperlukan untuk menyelesaikan aktiviti yang diperlukan, dan dengan berapa lama tahap produktiviti tidak jatuh. Ia adalah harta benda yang paling penting dalam organisma, yang mencerminkan bidang kehidupan manusia sehari-hari (sukan, aktiviti profesional). Ia mengintegrasikan proses-proses yang berlaku di peringkat luaran penunjuk hasil yang boleh dilihat, tetapi juga berfungsi dan kerja bersama sistem badan dan proses sintesis bahan intraselular. Ia tidak dapat dipisahkan dengan keadaan psikologi dan motivasi, oleh itu ketahanan fizikal dan psikologi dibezakan. Oleh itu, dengan ciri-ciri fizikal yang sesuai, tugasan tersebut mungkin gagal atau tidak dilakukan secara kualitatif kerana daya tahan psiko-emosi yang rendah.

Ketahanan sebagai kualiti fizikal seseorang

Ketahanan fizikal dibahagikan kepada umum (prestasi jangka panjang tugas sederhana yang intensif) dan khusus. Yang terakhir, bergantung kepada ciri-ciri aktiviti, dibahagikan kepada kelajuan (keupayaan untuk membuat pergerakan cepat untuk masa yang lama tanpa menjejaskan ketepatan), memaksa (menggunakan kekerapan untuk masa yang lama), penyelarasan (mengulangi pengulangan tindakan koordinasi yang kompleks).

Ketahanan sebagai kualiti fizikal membayangkan keupayaan untuk melakukan tindakan fizikal tertentu dengan keamatan yang telah ditetapkan untuk jangka masa yang panjang.

Ketahanan fizikal am merujuk kepada ketahanan aerobik otot, yang bertanggungjawab ke atas fungsi global seluruh organisma, serta pengagihan tenaga belanja yang ekonomi.

Ketahanan spesifik (khas) mencirikan keupayaan untuk melakukan aktiviti tertentu dan ditentukan oleh jenis aktiviti motor (berjalan, melompat, kejutan), dengan aktiviti (permainan, pengeluaran), dengan sifat interaksi dan penyertaan bersama beberapa faktor fizikal (koordinasi, kuasa, kelajuan).

Ketahanan, sebagai kualiti fizikal bergantung pada jumlah sumber terbina dalam badan, fungsi sistemnya (pernafasan, kardiovaskular, imun, dan lain-lain). Faktor bioenergetik ini mempengaruhi proses metabolisme tubuh dan keupayaan untuk memulihkan potensi tenaga. Yang lebih maju adalah sistem bioenergi yang bertanggungjawab untuk pengeluaran, ekonomi dan penggunaan tenaga, kurang badan tertakluk kepada perubahan dalaman dalam proses kerja. Dehidrasi, pengumpulan asid laktik dalam otot, kelaparan atau kebuluran oksigen, melompat pada tahap gula dan adrenalin dalam darah tergolong dalam pelanggaran keadaan fungsi tubuh sebelumnya. Semakin tinggi keupayaan tubuh untuk mengekalkan konsistensi parameter ini, semakin tinggi kemungkinan manifestasi ketahanan dan keupayaan untuk bertahan dan melakukan aktiviti tertentu tanpa merosakkan tubuh dan produktiviti.

Ketahanan pendidikan adalah mungkin walaupun dengan kemahiran bawaan yang berkurangan dan berlaku paling intensif dari masa remaja hingga dua puluh tahun, sejak tempoh ini adalah tempoh pembentukan dan perkembangan semua sistem tubuh. Tumpuan utama untuk meningkatkan tahap adalah menumpukan pada aspek aerobik aktiviti metabolik tubuh, sejak apabila mekanisme pengoksidaan yang dipam dengan baik dihidupkan, pemprosesan cepat produk penguraian sistem lain (asid laktik, misalnya) berlaku, yang membolehkan mengurangkan atau menghapuskan tempoh rehat dan memanjangkan tempoh kerja yang berterusan.

Ketahanan psikologi

Dengan perubahan realiti yang berterusan, ia telah membangunkan daya tahan psikologi yang tepat yang membolehkan seseorang mengatasi semua kesukaran yang baru. Seseorang yang tidak mempunyai kemahiran sedemikian rosak dan ternyata tidak berdaya atau mengalami tekanan yang mendalam dengan perubahan keadaan alam sekitar yang tidak dijangka. Orang yang kuat secara fizikal, tetapi lemah dalam semangat, tidak dapat bertahan tekanan emosi semasa perang, mengakhiri hidup mereka dengan bunuh diri, bukannya memilih jalan pertempuran dan mempertahankan kedudukan mereka. Inti batin, yang menjadi asas ketahanan mental, membantu orang untuk mendasarkan diri pada keputusan mereka, dan tidak mengubahnya di bawah tekanan persekitaran mereka.

Ketahanan psikologi membayangkan keupayaan untuk mengekalkan persepsi dan memberi respons kepada pelbagai situasi kehidupan. Ia boleh nyata dalam penyesuaian pesat kepada perubahan atau keadaan baru, keupayaan untuk mencari cara berinteraksi dengan wakil-wakil pelbagai umur dan kumpulan pengakuan, sumber untuk lebih mudah menangani situasi yang melampau atau traumatik.

Ketahanan psikologi juga termasuk ketahanan mental, ingatan dan perhatian. Dalam kerja mental, petunjuk perkembangan daya ketahanan intelektual ditunjukkan dengan keupayaan untuk terus menyelesaikan masalah dengan mudah, pentingnya ketika mencari jalan keluar dari situasi baru yang tidak standard, yang memberikan kelebihan dalam kehidupan sehari-hari.

Ia bersempadan dengan konsep dengan kekuatan semangat, keupayaan untuk disiplin diri, kawalan minda mereka sendiri. Diyakini bahawa kualiti ini merujuk kepada watak dan tidak tertakluk kepada perubahan atau latihan, malah perkembangan ketahanan psikologi adalah mungkin. Tahapnya bergantung pada keadaan umum badan, yang memberi kesan kepada keadaan sistem saraf pusat, mengenai jenis kegembiraan dan kestabilan sistem saraf kepada rangsangan alam sekitar dan tekanan, tetapi pengalaman hidup, bidang motivasi dan penilaian diri tidak penting, yang, tidak seperti parameter fisiologi yang lahir, boleh diselaraskan.

Bagaimana untuk meningkatkan stamina?

Ketahanan pendidikan termasuk aspek fizikal dan psikologi, penggunaannya bersama-sama akan memberikan kesan yang diinginkan, walaupun rancangan anda pada awalnya termasuk pembangunan satu pihak sahaja. Tubuh manusia adalah holistik dan fungsi dari jiwa dan somatik secara interpenetually, masing-masing, untuk pembangunan ketahanan fizikal memerlukan latihan dan kesabaran, yang tidak dapat dilakukan tanpa tahap stamina dan tekanan psikologi yang tepat. Begitu juga, dan sebaliknya - mengekalkan dan meningkatkan stamina psikologi bergantung pada fungsi fisiologi sistem yang baik.

Ia perlu bermula dengan normalisasi dan pemulihan diet, kerana ia adalah produk yang menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk minuman dengan tenaga semua tisu dan proses badan. Jumlah karbohidrat yang perlahan akan memberi anda sumber tambahan tenaga sepanjang hari, buah-buahan dan sayur-sayuran akan memberikan sokongan vitamin, sejumlah besar air akan membantu mengekalkan tahap proses pembahagian dan penghapusan toksin yang betul (masing-masing, mempercepatkan proses regenerasi dan pemulihan selepas bersenam).

Termasuk sukan untuk ketahanan aerobik. Harian, bukan beban yang sangat melelahkan, mungkin kali pertama penyesuaian tubuh mengambil sejumlah besar tenaga daripada anda, tetapi kemudiannya akan menjadi sukan yang akan menjadi sumber tenaga tambahan dan meningkatkan ketahanan. Pilih untuk sukan kegemaran ini, menyeronokkan, meningkatkan bilangan aktiviti harian dan latihan sepanjang hari.

Pada masa yang sama dengan organisasi aktiviti fizikal, sediakan rehat anda sendiri untuk pengumpulan tenaga terbuang. Ini termasuk bukan sahaja organisasi tidur yang baik, tetapi juga menyingkirkan tabiat buruk dan organisasi hujung minggu dengan manfaat maksimum, dan bukan oleh inersia yang dibelanjakan di hadapan skrin.

Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda telah menyesuaikan diri dengan rejim baru dan sudah melakukan aktiviti fizikal anda dengan mudah, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkannya, menambah elemen baru. Pada peringkat ini, motivasi mungkin mula jatuh, kemudian menyambung ke proses teman. Anda boleh bersama-sama supaya seseorang yang menyesuaikan diri anda boleh mendaftar ke jurulatih, laporan berterusan mengenai pencapaian dan aspirasi mereka dalam rangkaian sosial juga mendorong ramai yang tidak berputus asa dan tidak ketinggalan (ini semua yang akan diketahui oleh semua orang sebelum banyak kawan otmazatsya lebih keras daripada di hadapan anda).

Pada peringkat ini, kita langsung menghadapi keperluan untuk membangunkan ketahanan mental. Anda harus bermula dengan pemikiran anda sendiri dan fokus pada positif. Perlu diingat matlamat akhir dari apa yang anda mahu, dan senario negatif tidak mungkin. Ini dan motivasi akan menambah dan menghapus kemungkinan gangguan akibat faktor luaran, memakan masa dan mengganggu konsentrasi. Buat rancangan untuk pencapaian atau penyelesaian masalah yang dikehendaki, kerana jika matlamatnya digantung dalam sekeping besar monolitik, maka ia menyebabkan apa-apa tetapi seram dan panik, tetapi berpecah kepada banyak tugas yang layak, nampaknya merupakan proses langkah demi langkah yang membawa kesenangan dari pencapaian kecil yang beransur-ansur.

Pembangunan ketahanan psikologi adalah mustahil tanpa kepekatan latihan dan perhatian, yang dicapai dengan secara bertahap meningkatkan waktu dan jumlah tugas mental. Bagi bidang emosi, tugas utama adalah untuk memperoleh kemampanan. Komunikasi, percikan emosi melalui lukisan atau teks, memikirkan dengan kuat dalam proses mencari penyelesaian, membantu mengatasi pengalaman emosi. Belajar untuk menyerlahkan keperluan anda sendiri dan menafikan orang lain apabila permintaan mereka meletakkan matlamat anda berisiko. Apabila membuat keputusan tentang sesuatu, bawa ke akhir, tidak kira betapa sukarnya tugas itu - mengembangkan penyelesaian alternatif, menghabiskan lebih banyak masa, belajar kemahiran yang anda perlukan untuk mengatasi. Ia adalah kedudukan untuk mencapai keinginan yang dipilih yang membangun daya tahan dan keupayaan manusia, meningkatkan kebolehan anda dan peluang untuk mengatasi sejumlah besar tugas di masa depan.

Tonton video itu: TEST KETAHANAN PRODUK RACUN ! (November 2019).

Загрузка...