Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk membangunkan rintangan stres

Begitu juga bahawa kehidupan orang tidak dapat difikirkan tanpa persetubuhan, dan hari ini di bandar-bandar besar persoalan bagaimana untuk membangunkan rintangan stres adalah relevan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sensasi tekanan megacities sangat tinggi dan tumbuh setiap hari. Keadaan ketegangan dan bangsa kekal dikunjungi oleh setiap orang di bandar besar, yang menentukan peraturannya sendiri. Semua orang tahu bahawa tekanan adalah salah satu penyebab kedua-dua penyakit mental dan fizikal. Atas sebab ini, doktor lebih bimbang kerana, dalam keadaan metropolis moden, stres adalah latar belakang kehidupan yang kekal.

Sebilangan besar orang, kesibukan yang membosankan, tergesa-gesa, emosi negatif, menghancurkan, mengalihkan perhatian, tidak dapat dielakkan untuk menghabiskan masa yang mengagumkan mengenai pergerakan pengangkutan - ini adalah realiti bandar-bandar besar hari ini. Semasa jam sibuk, sejumlah besar rakyat perlu tergesa-gesa, dan kerana kesesakan lalu lintas, jumlah masa yang tidak dapat dielakkan dibelanjakan untuk trafik. Tahap budaya berbanding dengan negara-negara Barat juga menekan keadaan, memandangkan mengekalkan ruang peribadi orang-orang di sekeliling mereka, sikap sopan terhadap mereka adalah agak luar biasa kecuali peraturan yang tak tergoyahkan.

Masalah rakyat yang mengalami kekurangan tekanan terhadap tekanan, bukan hanya ketidakupayaan untuk mengatasi sejumlah besar tekanan psikologi dan fizikal, tetapi juga mencatatkan ketidakupayaan untuk melepaskan situasi yang tertekan dan memiliki kemahiran relaksasi. Akibatnya, seseorang melipatgandakan ketegangan, yang seterusnya membawa kepada gangguan emosi. Atas sebab ini, perkembangan toleransi tekanan dalam keadaan yang merosakkan kewujudan menjadi keperluan mendesak bagi semua orang di bandar.

Mungkin, tidak ada orang yang tidak akan berhadapan dengan kebingungan di tempat kerja, situasi yang tidak dapat difahami dalam pengangkutan, insiden yang tidak menyenangkan, tegas ditekankan pada jiwa dan, apabila pulang ke rumah, untuk masa yang lama masih meronta-ronta jiwa mereka. Kebanyakan gangguan ini menderita keperibadian sifat perangai melankolik dan cholerik, memandangkan sempadan mereka antara dunia dalam dan luar adalah cukup nipis, dan halangan perlindungan semula jadi jiwa adalah sangat lemah. Oleh itu, adalah penting bagi pemilik kebiasaan sedemikian untuk terbiasa dengan perpecahan dengan situasi yang tertekan dan dengan panas hari bekerja bahkan di luar ambang rumah anda sendiri. Untuk mengelakkan ini, kami cadangkan menggunakan kaedah dan teknik psikologi yang berlainan.

Petua untuk membangunkan toleransi tekanan:

- Pada permulaan hari kerja dan pada akhirnya, anda perlu melakukan latihan pernafasan selama 10 minit atau latihan bersantai. Penyelesaian yang sempurna adalah dengan menggunakan latihan relaksasi. Ini akan membantu meditasi, yang mana anda boleh mencapai disiplin mental dan fizikal, serta kawalan diri emosi. Untuk ini anda perlu menguasai teknik latihan autogenik. Pertama, anda perlu mengambil sedikit nafas dan nafas yang mendalam, hanya memberi tumpuan kepada proses pernafasan, dan bukan pada kesalahan yang diterima sebelum ini. Kata-kata yang diperlukan juga akan membantu untuk menenangkan dengan lebih cepat, contohnya, "Saya kuat dan saya akan mengatasinya", "Saya tenang dan bersedia untuk apa-apa", "Saya mengawal keadaan dan saya mengawal diri saya".

Latihan pernafasan akan membolehkan anda mengawal irama dan kekerapan pernafasan semasa senaman, mengatasi kebimbangan dengan sempurna, mempunyai kesan yang baik ke atas sistem kardiovaskular dan pernafasan;

- pengaruh besar air pada keseimbangan mental. Pada akhir hari yang melelahkan, berguna untuk mandi, terjun ke bilik mandi dengan buih wangi, atau sekurang-kurangnya mencuci muka anda. Semasa mandi, diperlukan untuk membayangkan betapa kerengsaan dan kecemasan meninggalkan seseorang;

- Urutan santai adalah penenang yang sangat baik, memberikan rasa harmoni dan kedamaian. Ia akan menjadi sangat menyenangkan jika dilakukan oleh orang yang disayangi. Sekiranya tidak ada, anda boleh menjadikan diri anda mata urut sendiri: dengan memijat selama setengah minit mata di tengah-tengah antara kening, di tengah telapak tangan, di atas bibir atas, di bawah bibir bawah;

- Mendengar muzik kegemaran anda boleh menjadi teknik relaksasi yang sangat baik. Muzik mempunyai kesan langsung ke atas pelbagai sistem organ, mempengaruhi kedalaman dan kekerapan pernafasan, irama laluan saraf, degupan jantung, ketegangan dan kelonggaran otot. Terima kasih kepada kesan pengantara muzik, anda boleh mengubah keadaan emosi, membangunkan tekanan rintangan, mengurangkan kadar jantung. Muzik mampu membetulkan spektrum keadaan mental yang agak penting, namun harus difahami bahawa jika pelanggaran serius dicatat, maka ia hanya bertindak sebagai satu cara tambahan. Untuk meningkatkan perasaan tertekan, menyamakan tekanan dan memberi kesan sedatif, mendengar muzik yang tenang adalah pilihan yang sangat baik. Muzik boleh memberikan cara untuk melepaskan simpanan emosi, membenarkan kerugian dibakar, memikirkan semula sikap tradisional terhadap situasi;

- Aromaterapi juga boleh membantu seseorang untuk menjawab persoalan bagaimana untuk membangunkan rintangan stres dan mendapatkan keseimbangan mental, jika tidak diperhatikan dalam sejarah reaksi alahan terhadap minyak yang diperbuat daripada pelbagai jenis herba. Minyak aromaterapi dapat membawa perasaan untuk mengimbangi, menyokong dan memperbaikinya. Secara sistematik memohon minyak penting, seseorang dapat melihat bagaimana peningkatan tenaga dan kesejahteraan membaik. Tidak rahsia lagi bahawa selepas hari yang sibuk terdapat seringkali cukup banyak untuk menyebabkan kerengsaan dan sepanjang malam akan dimanjakan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu membuat microclimate yang menenangkan, menaikkan semangat dengan bantuan cedar, bau lemon, geranium, rose atau neroli. Beberapa titisan ylang-ylang atau nilam akan membantu menghentikan kegusaran hari yang buruk. Aroma minyak, yang bertindak pada tubuh dan jiwa, akan membantu mengembalikan keseimbangan dalaman dan meningkatkan mood. Dengan sikap positif sedemikian, orang akan menjadi lebih kurang terdedah kepada tekanan bandar.

Minyak bergamot, mawar, cendana akan memberikan kehangatan dan keselesaan, dan rosemary akan memberi keyakinan kepada seseorang dalam masa yang sukar. Lavender, valerian, chamomile, minyak marjoram akan menguatkan sistem saraf dan menghilangkan kerengsaan. Bau, bau segar tumbuhan ini akan mewujudkan suasana tenang dan harmoni. Minyak digunakan dalam apa-apa kombinasi, dan mereka semua mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf. Mereka digunakan dalam lampu aromatik, serta ditambah kepada kosmetik dan mandi;

- Dalam perkembangan toleransi tekanan, ia akan berkesan untuk mengikuti rutin harian, di mana masa untuk bersantai dan kerja aktif akan diambil kira. Salah satu risiko kehidupan yang sibuk di metropolis ialah ketidakupayaan untuk menguruskan masa dan perhatian anda dengan betul, memuatkan diri anda dengan kerja, dan kemudian melegakan tekanan dengan bantuan alkohol atau kebergantungan lain. Dengan merancang rutin harian yang fleksibel, anda dapat mengawal pengedarannya (tidur, makan, bekerja, bertemu dengan teman, bermain sukan). Mengekalkan rutin harian, makan dan tidur pada masa yang sama akan menguatkan kesihatan, dan dengan peningkatan kesihatan, rintangan tekanan akan berkembang;

- Keupayaan untuk mengatasi tekanan semasa hidup dalam megalopolis adalah keupayaan untuk abstrak. Kualiti ini akan membantu merasakan kedamaian batin dalam kesibukan bandar. Untuk perkembangannya, anda perlu menyerahkan badan anda kepada "kepompong" tebal yang dilindungi yang melindungi diri daripada kekecohan dan kebisingan. Untuk melakukan ini, membaca buku, koleksi jenaka, mendengar muzik dalam pengangkutan adalah sesuai. Anda boleh membawa gambar lucu haiwan atau kanak-kanak, dan melihatnya, tersenyum dan santai, menghilangkan ketegangan saraf. Sangat diperlukan daripada tekanan yang masih menjadi rasa humor, dan sebelum menyertai skandal, berada di dalam pengangkutan awam, seseorang harus bayangkan betapa tidak masuk akalnya dari luar. Mungkin, selepas ini keadaan tidak kelihatan begitu serius.

Agar tidak perlu mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk membangunkan rintangan stres, ia perlu cuba mengubah sikap terhadap apa yang sedang berlaku, yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, jika tidak mungkin mempengaruhi keadaan yang mengganggu, maka perlu untuk melihatnya dengan lebih mudah, dengan cara yang berbeza. Setiap orang mempunyai teknik sendiri untuk membangun toleransi tekanan, hanya penting untuk mendengar sendiri dan keinginan anda. Seseorang perlu tidur selama beberapa jam atau menonton siri TV kegemaran mereka, yang lain melakukan pembersihan umum atau menguruskan membeli-belah untuk diri mereka sendiri, satu pertiga untuk bertemu dengan rakan-rakan dan bercakap, keempat untuk menghabiskan waktu petang di makan malam yang lazat dengan keluarga. Perkara utama bukan untuk membiarkan tekanan memegang seorang lelaki untuk masa yang lama dan untuk memulihkan keadaan minda yang selesa pada masanya.

Tonton video itu: Ustazah Norhafizah Musa - Jangan Menanti Berakhirnya Halangan Rintangan Untuk Mendekati Allah (September 2019).