Psikologi dan Psikiatri

Pembentukan habitat

Pembentukan kebiasaan adalah proses yang bertujuan untuk mewujudkan tingkah laku tertentu yang mempunyai watak yang mantap dan memperoleh kepentingan keperluan seseorang. Mekanisme yang sama membina tingkah laku hidup dibentuk dengan mengulangi tindakan yang sama secara sistematik dan berkali-kali, menyokong proses atau menghasilkan emosi dan sensasi yang positif. Biasanya, tabiat negatif dibentuk secara bebas, tanpa penyertaan seorang pengkritik dalaman dan campur tangan komponen sukarela, sedangkan pembentukan tabiat yang baik sering memerlukan seseorang untuk mengawal kelakuannya, membangunkan keseluruhan sistem ganjaran dan motivasi.

Aspek psikologi, yang mencerminkan momen mewujudkan sebarang manifestasi tingkah laku, seperti biasa, ditunjukkan dalam kehilangan usaha-usaha sukarela dalam melakukan tindakan berulang atau mengurangkan keterukan kesulitan kognitif. Di sini komponen fisiologi dihubungkan, yang kebiasaannya adalah penubuhan sambungan saraf kuat yang baru selepas beberapa pengulangan. Apakah psikologi, fisiologi, dan tahap mental dan somatik, apabila tindakan yang luar biasa dilakukan pada kali pertama, terdapat rintangan yang kuat di banyak bahagian badan disebabkan oleh kenyataan bahawa apa yang sedang dilakukan adalah baru dan oleh itu memerlukan perbelanjaan sumber yang lebih besar.

Dari masa ke masa, sambungan saraf semakin kuat, dan pengaktifan mereka semasa panggilan berikut untuk aktiviti ini memerlukan kurang tenaga. Di samping itu, tabiat terbentuk sekali boleh berjaya dikekalkan untuk masa yang lama tanpa pengukuhan dari luar dan reaktualisasi selepas rehat yang panjang, tetapi apabila keadaan yang diperlukan diteruskan. Anda boleh ingat bahawa walaupun anda tidak menulis apa-apa dengan tangan setahun, maka jika anda perlu mengisi borang, anda akan melakukannya secara automatik, seperti menunggang basikal diingat dalam beberapa saat selepas berehat panjang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa sekurang-kurangnya sambungan saraf telah mudah dipulihkan atau tidak hilang sama sekali.

Tabiat gaya hidup yang sihat

Pembentukan tabiat yang baik dianggap lebih panjang, bagaimanapun, ini hanya perasaan subjektif, jika seseorang mempunyai motivasi yang mencukupi. Pada hakikatnya, semua tabiat memerlukan masa yang berlainan, dan ada yang berkembang dalam masa beberapa hari, dan untuk pembentukan orang lain, bulan diperlukan. Terdapat kesan dan kadar perkembangan tingkah laku refleks dan jiwa, dan faktor luaran.

Kesihatan bukan satu operasi yang telah memberikan anda kembali kehidupan dan ubat-ubatan yang akan anda ambil, tetapi bagaimana anda akan membentuk kehidupan seharian anda. Ia adalah tabiat harian momen tertentu yang memberikan bentuk yang baik dan rasa diri. Perkara pertama yang pertama adalah untuk mengawal apa dan berubah menjadi yang lebih baik, anda harus menumpukan perhatian anda pada kualiti tidur, tidur dan kebangkitan pagi. Jika anda tidak tidur cukup, setiap pagi anda melompat dari loceng penggera dan anda tidak merasakan bahawa anda telah berehat, anda harus menukar irama biasa anda. Penunjuk terang yang anda lakukan semuanya sesuai untuk badan anda bangun tanpa jam penggera dalam keadaan sangat baik dengan kurang tidur. Mengganti rejim ke arah ketiadaan vigils malam, anda perlu menjaga badan anda untuk tidur. Latihan, kehidupan dan organisasi rejim dan ritual akan menjadi pembantu yang hebat (anda boleh mandi atau membaca kepala buku kegemaran anda sebelum tidur, tetapi menjaga peralihan yang lancar ke tempat yang tenang mod).

Dapatkan catatan harian dan masukkan perancangan ke dalam prosedur malam - ini pada masa yang sama akan membantu untuk menyusun semua kehidupan anda dan tidak berlanjutan untuk memenuhi keperluan, serta membantu memantau pembentukan tabiat baru. Hakim untuk diri sendiri, ketika tindakan itu belum menjadi otomatisme Anda, mudah untuk melupakannya atau menundanya, jika itu adalah suatu rencana rencana sehari-hari, maka Anda mengikutinya, dan Anda juga mendapatkan bonus emosional untuk apa yang telah Anda lakukan.

Perancangan juga membantu untuk mengesan tarikh akhir, kerana hari yang dirancang dengan baik akan membantu mengelakkan menyelesaikan laporan pada tengah malam, yang bermaksud anda akan berdiri dengan kekuatan dan kekuatan. Perancangan termasuk bukan sahaja jadual aktiviti anda, tetapi juga makanan anda. Sekiranya anda mencuba, anda harus menjaga makan tengah hari dan makanan ringan terlebih dahulu dengan memilih makanan segar dan sihat dan menyediakan makanan. Ini memerlukan lebih banyak disiplin daripada membeli anjing panas atau keropok dalam jangka masa.

Secara beransur-ansur membiasakan badan anda untuk aktiviti fizikal, ijazah dan kekerapan yang harus dikira berbanding dengan keperluan, keupayaan dan tahap awal anda. Sekiranya badan anda tidak tahu apa sukan, maka dengan segera menghantarnya ke sesi latihan intensif di bahagian sukan mungkin menjadi beban dan lebih baik untuk memulakan latihan harian. Apabila beban kecil menjadi biasa dan mudah untuk anda, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan bilangan dan intensiti. Tumpukan pada masalah ini dengan perasaan anda sendiri dan mungkin nasihat jurulatih profesional, dan bukan pada kelajuan kawan anda, kerana keupayaan untuk menyesuaikan diri dan kebolehan fizikal adalah berbeza untuk semua orang.

Kebersihan adalah bahagian yang penting dalam kesihatan, jadi perlu membawa kepada automatisme prosedur kebersihan yang berkaitan dengan tubuh anda sendiri (mandi, menyikat gigi, mencuci tangan anda), serta ruang sekeliling (membersihkan rumah, pakaian, ruang kerja).

Dalam semua aspek membangunkan tabiat kesihatan, anda harus dapat fleksibel dalam mencari kaedah untuk pelaksanaan. Jika gym ditutup untuk pembaikan, maka anda boleh meneruskan latihan di kawasan terbuka, berjoging di taman atau di institusi lain; Ketiadaan bilik mandi untuk kebersihan yang betul diselesaikan dengan bantuan tisu basah dan antiseptik cecair; tidur boleh dilaraskan dengan penyumbat telinga dan topeng tidur atau dengan mengambil hari tambahan; Masalah dengan masa yang menjejaskan penyediaan makanan sihat boleh diselesaikan dengan bantuan produk restoran yang memenuhi piawaian anda atau pilihan keju buah dan keju sebagai snek, bukan cip. Pada umumnya, anda harus tetap menjadi tabiat dan keperluan untuk mengekalkan kesihatan dalam semua keadaan dan mencari kaedah yang sesuai untuk ini.

Tahap pembentukan tabiat

Dalam pembentukan tabiat yang baru, tidak kira apa bidang yang disentuh, tahap pembentukan yang sama masih harus diselesaikan. Pada mulanya, ia menjadi persoalan memilih dan menentukan keutamaan membentuk pendekatan kehidupan baru, di mana, dari semua tabiat yang perlu, anda perlu memberi tumpuan terlebih dahulu. Kerja serentak dengan pelbagai tugas, mengubah kehidupan secara drastik, boleh menjadi masa yang singkat (kira-kira satu minggu), selepas itu kehidupan organisme akan berakhir dan anda akan dilemparkan ke peringkat awal. Oleh itu, tunggu pembentukan satu tabiat lengkap dan kemudian genggam yang seterusnya.

Masa depan adalah definisi motivasi sendiri untuk memperoleh tabiat baru. Anda perlu mewujudkan makna dalaman dan keperluan untuk perubahan sedemikian, memahami apa yang akan membawa pada masa depan. Bertindak tanpa memahami matlamat akhir adalah peristiwa intensif tenaga, selain itu, kurangnya pemahaman mengapa anda mencapai sesuatu akan menjadi faktor sabotaj, sementara motivasi dalaman yang baik dan keinginan sedar akan membantu.

Peringkat seterusnya adalah tindakan konkrit, di mana ia patut merancang peringkat mencapai hasil yang dimaksudkan. Apabila menetapkan matlamat untuk diri sendiri, perlu menentukan kerangka waktu, membentuk jadual hari yang sesuai, dan masukkan dalam jadual harian item-item di atas tugas. Cuba untuk tidak mengambil jumlah yang banyak sekaligus (jika anda mahu mula berjalan pada waktu pagi, lebih baik bermula dari lima ratus meter daripada dari lima kilometer), memecahkan pencapaian besar ke dalam matlamat yang kecil tetapi dapat diakses adalah mekanisme utama dalam kemajuan kualitatif terhadap hasil. Selepas anda telah mematahkan matlamat anda ke peringkat pencapaian, anda mesti mengikutinya dengan tegas. Di sini yang paling sukar bermula, kerana ia akan mengambil tindakan yang akan dilakukan secara berkala dan sentiasa, tidak kira apa alasannya mencadangkan situasi kehidupan baru. Untuk rangsangan dan agar tidak kehilangan hati, ia akan menjadi baik untuk tidak hanya mempunyai rencana harian diari, tetapi juga buku harian untuk menetapkan pencapaian yang diperoleh, yang tidak akan membenarkan semua orang berhenti di tengah-tengah jalan.

Adalah lazim untuk membentuk satu tabiat dalam masa 21 hari dan pada akhir istilah ini hasil pertama dapat dilihat, tetapi minggu pertama anda perlu mengekalkan diri anda. Melakukan sesuatu yang baru adalah mudah dan penuh semangat diberikan pada hari pertama, sedikit lebih buruk pada yang kedua, dan seminggu kemudian ia menjadi siksaan dan sebab untuk perkembangan fantasi yang tidak realistik, kenapa anda harus melepaskan segalanya. Selang mingguan adalah momen yang paling kritikal, setelah terselamat yang menjadi lebih mudah.

Tiga minggu kemudian, pembentukan fisiologi sambungan saraf baru berlaku dan sebenarnya mungkin untuk mempertimbangkan tabiat terbentuk, tetapi terlalu awal untuk berehat, kerana melalui tempoh masa ini, hubungan lama dan tabiat masih belum rosak. Oleh itu, anda mempunyai dua cara yang sama untuk memilih tingkah laku, selepas tiga minggu anda pergi ke sifar, di mana pilihan sedar muncul, bagaimana untuk hidup lebih jauh. Untuk penyatuan akhir kebiasaannya, anda akan mengambil masa kira-kira satu setengah bulan, selepas tiga minggu anda terus memantau diri anda dengan keparahan yang sama. Ramai, santai pada peringkat ini, mula terlepas latihan harian, untuk menjadikan diri mereka semua indulgensi yang lebih besar, yang disokong oleh sambungan saraf lama.

Kebiasaan terbentuk akhirnya dianggap berada di peringkat pengulangannya dalam tempoh tiga bulan. Selepas jurang sedemikian, sebarang mekanisme (aktiviti fizikal, rutin harian, penggunaan produk) menjadi pemimpin dalam aktiviti anda dan sekarang, untuk menghapuskannya, anda perlu pergi lagi.

Mengapa tabiat terbentuk dalam 21 hari

Ia mengatakan banyak di mana ia mungkin untuk membentuk tabiat dalam 21 hari, dan persoalan timbul mengapa kenapa tarikh tersebut ditunjukkan. Kesan ini diperhatikan oleh pakar bedah M.Maltz, yang bekerja dengan pesakit dalam pembedahan plastik. Dalam karyanya, beliau menyatakan bahawa ia adalah tepat seperti jumlah minimum masa yang diperlukan oleh pesakit agar indikator kebiasaan muncul dalam bentuk atau refleksi baru mereka dalam cermin. Pada masa yang sama, menggambarkan corak yang sama, penyebaran yang mana pakar bedah perhatikan bukan sahaja dalam amalan operasi, tetapi juga dalam kehidupan pribadinya semasa membentuk tabiat barunya, beliau menegaskan bahawa tiga minggu adalah istilah minimum untuk pembentukan imej mental baru.

Telah dinyatakan bahawa semakin tinggi kerumitan kebiasaan baru yang dikandung, semakin jauh dari kehidupan awal manusia, semakin lama diperlukan. Ya menetapkan matlamat untuk bangun pada pukul enam pagi, walaupun pada hakikatnya sebelum anda bangun pada pukul tujuh, anda akan mencapai lebih mudah dan lebih cepat, setelah membentuk mekanisme baru, daripada seseorang yang terbangun hingga sepuluh. Selain itu, latar belakang emosi proses pelarasan mempengaruhi tempoh pembentukan - apabila seseorang menerima tetulang emosi yang positif, melihat dan merasakan peningkatan, maka ia merangsang proses tersebut, tetapi jika perubahan itu berkaitan dengan ketegangan, kerengsaan dan tekanan, pembentukan kebiasaan dapat diseret selama berbulan-bulan.

Dalam psikologi, kecukupan tempoh masa ini telah ditemui, supaya seseorang berjaya menguasai kemahiran baru, melihat keputusan penggunaannya yang pertama, dan masih ada kebebasan memilih sama ada terdapat keperluan untuk sentiasa mengekalkan model ini. Lebih berguna dan lebih menyenangkan adalah kemahiran baru, lebih banyak motivasi untuk menyokong pelaksanaannya. Ini bererti bahawa 21 hari tidak memprogramkan seseorang untuk pelaksanaan yang ketat, tetapi merupakan sejenis pemacu ujian yang dikandung, yang memungkinkan untuk mengubah strategi dengan ketiadaan hasil yang diinginkan.

Banyak eksperimen telah mengesahkan hakikat perubahan dalam aktiviti otak dengan tepat selepas tiga minggu pendedahan berterusan atau perubahan tingkah laku ragu-ragu. Pada masa yang sama, penyesuaian kepada makanan baru, suasana baru di apartmen berlaku. Adalah dipercayai bahawa ia adalah untuk tempoh tertentu bahawa sambungan saraf baru terbentuk, yang bertanggungjawab untuk pelaksanaan mudah aktiviti baru dan pembangunan penuh.

Pembentukan tabiat buruk dan pencegahan mereka

Tabiat memerlukan bukan sahaja pembentukan, tetapi juga pembetulan, kerana kita ingin menanamkan beberapa dari mereka, dan ada yang membangun secara bebas, dan tidak semua corak tingkah laku biasa kita berguna.

Pembentukan tabiat buruk menghalang bukan sahaja kesihatan fizikal seseorang, seperti kebiasaan untuk berfikir dalam kebanyakan kes, tetapi juga mempengaruhi bidang emosi dan motivasi, di mana mereka menghalang pencapaian matlamat dan kehidupan yang menggalakkan, dan hubungan interpersonal dapat memusnahkan hubungan yang ada.

Terdapat tabiat buruk pada orang yang tidak mempunyai disiplin dalaman yang jelas dan rasa bertanggungjawab atas tindakan mereka sendiri. Mereka yang menyerah kepada keinginan seketika, cadangan dari orang lain, dari masa ke masa, mungkin mendapati diri mereka terikat tangan dan kaki dengan tindakan negatif yang mana keperluannya telah dibentuk. Ini termasuk bukan sahaja alkohol dan dadah, tetapi juga bentuk tingkah laku negatif, seperti tingkah laku ketagihan, kekejaman yang berlebihan, keinginan untuk meningkatkan tahap adrenalin, dan kemalasan yang seolah-olah biasa. Orang, tanpa menentukan nilai dalaman mereka, matlamat hidup, tidak mengharapkan perspektif masa, bergantung dan bertindak pada saat ini, di mana tidak setiap tingkah laku dapat menguntungkan untuk masa depan. Keinginan untuk bereksperimen juga boleh mengakibatkan pemerolehan kebergantungan negatif, terutama sesetengah spesies kimia yang terbentuk dari kemasukan pertama.

Kesukaran dengan membina komunikasi, kecederaan, kecemasan dan gangguan kemurungan boleh menjadi punca kemunculan tabiat negatif di kalangan mereka yang cuba mengatasi mereka sendiri dengan keadaan yang serius. Walaupun kita tidak menganggap penyalahgunaan bahan kimia, ada kemungkinan pilihan untuk mewujudkan rejimen harian yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan, rendaman dalam persekitaran komunikasi maya, bukannya secara langsung atau pengasingan lengkap.

Sehubungan itu, kaedah pencegahan untuk mencegah pembentukan tabiat negatif perlu dikurangkan kepada pengukuhan kedudukan dalaman seseorang. Ini termasuk kerja yang bertujuan untuk membangunkan keperibadian matang, mencari makna hidup dan mercu tanda, penubuhan sempadan dan keperluan seseorang, pembangunan strategi hidup. Sikap sensitif terhadap apa yang berlaku dalam kehidupan seseorang dapat membantu mengelakkan pembentukan cara hidup yang berbahaya, dan sebaliknya membangunkan perilaku positif yang berfokus pada berinteraksi dengan orang lain dan mencari jalan keluar dari situasi yang sukar dengan bantuan sokongan, terapi, penyertaan, memformat sistem makna, dan bukannya meninggalkan dari perspektif dan penggantian konsep.

Tonton video itu: Bagaimana Cara Mutiara Dihasilkan? (Oktober 2019).

Загрузка...