Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk belajar mengawal diri anda

Setiap orang bermimpi untuk menjadi gembira, berjaya, untuk mewujudkan keluarga yang makmur. Untuk ini, dia membuat perancangan, mentakrifkan matlamat dan objektifnya, membayangkan terlebih dahulu rancangan untuk penyelesaian mereka dan tindakannya sendiri. Tetapi sifat manusia menjadi terganggu, melupakan segala sesuatu yang dikandungnya, menghasilkan keinginan atau tindakan seketika, yang sama sekali tidak sepadan dengan rancangan tindakan yang dipilih. Mengganggu keinginan seketika, adalah biasa bagi seseorang untuk melupakan rancangan yang telah dibina, tetapi juga sukar untuk kembali ke pelaksanaannya. Alasan untuk semua ini adalah kekurangan keupayaan personaliti untuk mengawal tindakan, keinginan dan emosi mereka. Keupayaan untuk mengawal sendiri "I" adalah kekuatan watak individu, membantu memegang emosi yang tidak perlu, mengambil perasaan terkawal, keupayaan untuk bertindak sengaja pada setiap masa, untuk menghalang motivasi impulsif, dan mengikuti norma dan peraturan tingkah laku yang ditetapkan.

Petua untuk belajar bagaimana mengawal emosi anda

Dihurangkan kawalan kendiri terhadap keadaan emosi dan perasaan mereka sendiri, seseorang dapat dengan mudah tunduk kepada mereka dan melakukan perbuatan yang tidak dapat dikawal. Keupayaan untuk menghalang dan mengawal diri adalah sifat-sifat watak yang kebanyakan orang kurang dalam dunia moden. Oleh kerana kehadiran pelbagai jenis perangai dan pembesaran individu yang berlainan, keadaan sering berlaku dipanggil konflik. Emosional seseorang, kekurangan kemahiran kendiri, mengawal emosi sendiri, membawa kepada akibat buruk, perubahan dalam keadaan mental seorang individu, perkembangan pencerobohan. Oleh itu, bagaimana untuk belajar mengawal diri dan tidak marah bukan soalan mudah, tetapi salah satu ahli psikologi yang sering ditanya.

Seseorang mengalami rasa hormat yang mendalam, kagum dan yang paling penting keinginan ini menjadi serupa, melihat seseorang yang dapat mengawal emosi, bertindak mengikut matlamat yang ditetapkan, dapat mencapai kejayaan, tanpa terganggu oleh keinginan kecil, fokus pada hal utama, memisahkan kedua dari yang benar-benar penting.

Bagaimana untuk mengawal diri anda dan tidak gugup? Untuk menyedari bahawa kualiti keperibadian ini diperlukan, untuk mencari titik hubungan, mendorong persetujuan dengan "I" sendiri. Sekatan dan keupayaan untuk mengawal membantu mengawal tahap manifestasi emosi, yang membolehkan mencapai kejayaan dalam pelbagai bidang, perkara yang paling penting adalah untuk mewujudkan keseimbangan emosi dan mengekalkan jiwa yang sihat. Pemilikan kawalan mutu membolehkan seseorang merasa aman, untuk mencapai kebebasan pribadi, untuk memperoleh penghormatan dari dirinya sendiri dan dari orang-orang di sekelilingnya. Seseorang yang tidak dapat mengemukakannya, tetapi untuk mengatasi keinginannya sendiri seketika - adalah kuat, dapat mengatasi pelbagai masalah. Sementara itu, kemahuannya sukar untuk dipecahkan bagi mereka yang menginginkan kejahatan kepada individu ini. Orang terkurung dapat mengawal diri, tindakan, fikiran, emosi, tindakan mereka sendiri.

Bagaimana untuk belajar mengawal diri dan tidak marah pada orang lain? Bagaimana untuk belajar bertindak dengan betul? Perbuatan, selepas itu seseorang bertaubat, sering dilakukan dalam keadaan kekecewaan emosi dan berdasarkan perasaan palsu. Benar-benar tidak baik adalah bahawa emosi seseorang menduduki tangga atas di atas fikirannya. Segala-galanya harus berinteraksi dengan harmoni, memimpin seseorang untuk mencapai kejayaan dalam bidang profesional, dalam kehidupan peribadi dan ketenangan jiwa. Oleh itu, seseorang yang ingin belajar untuk mengawal mesti menganalisis dengan teliti kelakuan dan keinginannya sendiri. Setelah melakukan ini, temukan "bintik-bintik lemah" di mana ia membolehkan anda melepaskan kelonggaran dan membolehkan emosi mengambil alih.

Itzhak Pintosevich, seorang lelaki yang menjadi jurulatih kejayaan kehidupan manusia, menyatakan pendapat bahawa untuk keberkesanan dan kejayaan mencapai kawalan diri, kawalan harus terdiri daripada tiga komponen yang perlu dibangunkan secara serentak:

- pertama - subjek mesti belajar untuk merawat diri secara jujur, tidak tertipu dan tidak membuat ilusi di sekitar;

- kawalan kedua perlu wujud dalam dua pesawat: dalaman dan luaran. Dengan mengawal tugas itu sendiri, seseorang boleh menceritakannya kepada rakan sekerja atau sahabatnya, sambil menjanjikan mereka, jika dia tidak memenuhi pada waktu yang ditetapkan, membayar denda. Rangsangan luar, membolehkan anda tidak terganggu oleh aktiviti pihak ketiga, dan pergi ke arah ini;

- kawalan ketiga terhadap tingkah laku mereka hendaklah dilakukan secara sistematik dan hanya. Sekiranya seseorang terlibat dalam kawalan kendiri secara kes demi kes, ia akan menjadi satu pembaziran masa, dan orang itu sendiri yakin dengan usahanya yang bertujuan untuk mengawal akan mengadu tentang kehidupan, nasib, dan, akibatnya, kekecewaan dalam kehidupannya sendiri, kerana dia tidak berjaya.

Seseorang yang mula belajar kawalan diri, harus membuat senarai matlamat, mengikut hierarki yang sesuai. Senarai ini harus selalu terlihat: di desktop, di dalam peti sejuk, di dinding, yang dilihat oleh individu ketika bangun. Anda perlu mengawal tindakan yang dilakukan setiap hari, walaupun kemajuan yang sedikit ke arah matlamat.

Mengalami pelbagai situasi, sama ada mereka gembira atau sedih, anda harus menganalisis apa yang sedang berlaku dan menjejaki reaksi anda sendiri, tindak balas emosi yang keluar dan pada masa-masa apa.

Setelah mengenal pasti situasi yang menyebabkan "badai emosi," individu perlu memahami dan sedar sama ada insiden itu bernilai pengalaman seperti itu. Adalah mungkin untuk membayangkan penyelesaian yang paling mustahil untuk keadaan, yang akan memungkinkan untuk merealisasikan yang mana akibatnya akan menjadi lebih merosakkan bagi keadaan psikologi individu: akibat dari keadaan yang berlaku atau kelakuan tidak rasional yang emosional.

Untuk melepaskan tenaga negatif terkumpul, sukan sangat sesuai: apa-apa jenis perjuangan atau pertahanan diri. Yang penting adalah keinginan batin individu untuk menghilangkan emosi negatif. Ini boleh dilakukan dengan cara yang lain, lebih setia kepada kesihatan fizikal mereka sendiri dan kesihatan orang lain. Contohnya, jika seseorang tidak suka subjek, sehingga orang itu bersedia untuk berperang atau hanya memusnahkannya, itu benar-benar perlu dilakukan. Tetapi anda perlu melakukannya secara mental! Dalam keadaan ketika seseorang menjadi tidak selesa pada saat komunikasi dengan subjek kebencian, anda harus melakukan segala sesuatu secara mental dengan apa yang anda inginkan dengan subjek ini. Anda juga boleh menggunakan kertas sebagai alat untuk membantu menghilangkan emosi negatif: anda boleh menarik orang yang anda benci, dan seterusnya menulis masalah yang timbul daripada orang ini. Kemudian lembaran harus dibakar, dan mental atau bahkan secara lisan menamatkan hubungan dengan orang itu.

Menghadap setiap hari dengan iri hati, kekasaran dan ketidakadilan, individu tidak boleh kecewa dan bertindak balas dengan hebat setiap masa. Tanpa keupayaan untuk mengubah keadaan, anda hanya perlu mengubah sikap anda terhadap mereka, dan berurusan dengan sikap anda sendiri lebih mudah.

Keadaan emosional individu agak bergantung kepada keadaan kewangannya. Anda perlu mengawal keadaan kewangan anda, pinjaman, perbelanjaan dan pendapatan. Kurang sedikit kekurangan dan masalah ke arah kewangan, alasan yang lebih sedikit akan ada gangguan, memberi perhatian dan membuang kekuatan anda.

Mewujudkan keselesaan maksimum di rumah, keamanan dalam semua urusan dan perhubungan, keupayaan untuk mempengaruhi apa yang berlaku pada bila-bila masa adalah cara terbaik untuk mengawal pengalaman emosi anda sendiri.

Bagaimana untuk belajar mengawal diri anda dalam alkohol

Kendiri kendiri adalah kualiti yang bukan sahaja mampu mengawal emosi dan perasaan, tetapi juga dalam tabiat, hobi dan tindakan mereka. Selalunya terdapat banyak kesukaran dalam mengawal penggunaan alkohol. Alkohol adalah jenis toksin tertentu, penggunaan yang agak sukar untuk menolak, tetapi ramai yang masih tidak mempunyai keinginan sedemikian. Hanya ada keinginan untuk belajar mengawal wajah apa yang dibenarkan. Banyak minuman dengan kehadiran alkohol, masuk ke dalam badan, menunjukkan impak mereka tidak serta-merta, tetapi selepas masa yang tertentu. Ia adalah kerana ini bahawa individu yang biasanya minum dalam kuantiti kecil berubah menjadi yang paling mabuk dari seluruh syarikat besar.

Terdapat beberapa cara untuk belajar mengawal diri anda dalam alkohol dan tidak marah akibatnya.

Perkara pertama yang perlu dilakukan oleh individu adalah menyedari bahawa minum alkohol melemahkan kehendak seseorang, keupayaan untuk mengawal tindakannya. Lagipun, bagi ramai orang, segala-galanya bermula dengan meminum alkohol dalam kalangan kawan-kawan yang besar, sebagai penghormatan untuk bercuti. Tetapi penggunaan biasa ini boleh menjadi berlebihan, tanpa mengira keadaan. Sepanjang masa tertentu, individu dihadapkan pada fakta bahawa hidupnya telah berubah secara kualitatif dan tenggelam ke tahap yang tidak diinginkan sepenuhnya.

Langkah kedua dalam mengawal penggunaan alkohol adalah kesedaran bahawa minum telah menjadi tidak terkendali. Adalah perlu untuk mengakui kepada individu bahawa ini telah menjadi kelemahannya. Sebaik sahaja dia mengakui bahawa dia lemah, tiba saatnya seseorang mampu bergerak lebih jauh sepanjang jalan menyelesaikan masalah itu.

Minum sahaja harus dielakkan. "Jika ia hanya bir," ramai yang akan melihat. Minum bir menjadi sumber pembangunan alkoholisme, dan membawa kepada bentuk yang sangat sukar untuk menyembuhkan. Elakkan syarikat di mana mereka sering minum, terutamanya tanpa sebab. Adalah penting untuk belajar norma anda dan sentiasa berusaha untuk mengawalnya.

Jika seseorang tahu bahawa dalam masa lapang dia dapat dengan mudah pergi dan menjatuhkan sebotol minuman keras, seseorang harus menetapkan peraturan untuk masa lapang. Daripada syarikat yang bising dengan alkohol dan perayaan sehingga pagi, lebih baik pergi ke pawagam, teater, pergi untuk berlari. Ia adalah perlu untuk mengekalkan gaya hidup yang paling aktif, mencari hobi yang akan membawa keseronokan yang sama seperti alkohol. Tetapi jika anda perlu pergi bercuti yang bermaksud minum, anda harus menentukan dengan jelas jumlah alkohol yang akan diminum. Ia akan menjadi lebih baik jika teman lelaki atau teman wanita anda yang dapat mengawalnya akan tahu mengenainya.

Anda harus belajar untuk menetapkan matlamat gaya hidup yang sihat, pengekstrakan keseronokan tanpa menggunakan sebarang toksin.

Bagaimana untuk belajar mengawal selera makan

Sejumlah besar gadis merosakkan kesihatan mereka dengan pelbagai diet dan kelaparan untuk mengurangkan berat badan, yang dianggap tidak berguna, untuk membentuk bentuk seperti lelaki. Selepas beberapa masa tidak aktif, kanak-kanak perempuan semakin berat, ini membawa kepada kerengsaan, kemarahan, dan kadang-kadang kemurungan. Pakar yang terlibat dalam pemakanan, berhujah bahawa cara yang lebih berkesan untuk menghapuskan berat badan berlebihan, hanya peraturan selera makan mereka sendiri. Iaitu, anda perlu belajar mengenali keinginan organisme itu sendiri, bagaimana untuk memuaskannya, sambil mengawal selera anda. Para saintis mengenal pasti pelbagai jenis kelaparan, masing-masing, yang memerlukan kaedah kawalan yang berbeza.

Jadi terdapat kelaparan visual, ketika melewati tetingkap dengan roti, seseorang dapat melihat croissant atau kek yang menyebabkan dahaga segera untuk memakannya. Jenis makanan mencetuskan pembebasan set hormon tertentu dalam darah yang menimbulkan rasa lapar.

Bagaimana mengawal kelaparan visual:

- seseorang harus terlebih dahulu menukar kepada objek yang sama sekali berbeza. Secara kiasan, makan dengan mata seorang lelaki yang baik yang lewat atau epal yang digambarkan pada poster;

- sebelum makan, perlu dipertimbangkan dengan teliti bagaimana selera kelihatan;

- walaupun hidangan itu hanya berlaku, tetapan meja sepatutnya sempurna, sehingga warna alas meja dan kedudukan makanan yang betul di atas pinggan.

Kelaparan fisiologi adalah kerosakan, merengut di dalam perut, sakit kepala. Ini adalah tanda-tanda bahawa badan perlu menambah rizab tenaga.

Bagaimana mengawal selera anda:

- Perlahan-lahan makan, memberi perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh badan;

- berhenti di tengah-tengah makan untuk menghargai kekuatan;

- Jangan keluarkan kelaparan dengan kerengsaan atau kebimbangan.

Rasa lapar, mungkin disebabkan oleh keinginan untuk merasai rasa istimewa, sesuatu yang konkrit atau asal.

Untuk mengawal rasa lapar rasa yang anda perlukan:

- gunakan produk yang sama dalam hidangan yang berbeza (contohnya, masak ikan untuk pasangan, di dalam ketuhar atau buat bola ikan;

- cuba untuk mempelbagaikan maksimum makanan yang anda ambil, walaupun ia membangkitkan sesuatu yang luar biasa.

Anda juga harus belajar bertanya kepada diri sendiri: "Adakah ia berbaloi?", "Adakah saya yakin saya benar-benar menginginkannya?" Sehingga anda mendapat jawapan yang betul untuk soalan-soalan ini, jangan hanya sampah perut.

Tonton video itu: Mind Hacking. Cara Menetralkan Emosi Negatif (November 2019).

Загрузка...