Psikologi dan Psikiatri

Ketegangan saraf

Ketegangan saraf adalah penyelewengan yang berlaku akibat pelbagai jenis beban mental-emosi. Pada manusia, sistem saraf ini terkenal kerana keplastikan yang sangat besar, ia menyesuaikan diri dengan pelbagai tekanan dan syarat bukan standard, tetapi sumbernya masih terbatas. Apa-apa tindak balas emosi yang sengit menghasilkan tindak balas dalam badan, yang dipanggil tekanan. Apabila emosi mempunyai warna yang positif, individu berasa gembira, negatif - terdapat tekanan neuro-psikologi. Sekiranya anda mengesan tanda-tanda ketegangan saraf pada masa yang tepat, kesan pembetulan akan menjadi pendek, dan individu akan dengan cepat kembali ke kewujudan normal, perpaduan dengan alam sekitar dan keseimbangan emosi.

Gejala ketegangan saraf

Selalunya, gabungan keseluruhan faktor membawa kepada ketegangan saraf: keletihan yang berterusan dalam kehidupan profesional harian terhadap latar belakang perkembangan situasi konflik dalam hubungan keluarga dengan cepat boleh menjana neurosis, dan gangguan selera yang ditimbulkan oleh gangguan hidup juga akan menyebabkan kelemahan dan ketidaksempurnaan.

Oleh itu, penyebab utama ketegangan saraf adalah:

- tanggapan negatif dan tindak balas emosi negatif yang timbul secara berterusan dan secara beransur-ansur terkumpul di bawah sedar (seperti: kemarahan, kemarahan, keangkuhan, iri hati);

- pelbagai ketakutan bawah sedar dan ketidakupayaan untuk mengurusnya menyebabkan kecemasan yang besar;

- rancangan yang tidak direalisasikan, impian yang tidak dipenuhi, keinginan yang tidak terpenuhi, halangan psikologi - semua komponen yang di peringkat bawah sedar tidak membenarkan seseorang menjadi dirinya sendiri;

- nasib buruk dalam hubungan peribadi, situasi tertekan, konflik dan pengalaman yang sentiasa ada;

- rasa tidak puas hati dengan persekitaran profesional, bidang aktiviti yang dipilih, rasa kurangnya pelaksanaan;

- ketidakupayaan untuk membuang pengalaman yang terkumpul secara berterusan;

- Kekurangan rehat tetap, aktiviti fizikal.

Kejadian ketegangan saraf adalah lebih kuat kepada individu, yang pekerjaan profesional dikaitkan dengan konfrontasi yang berterusan, penuaan yang sengit, perasaan dan tanggungjawab yang berlebihan.

Manifestasi utama ketegangan saraf termasuk:

- kerengsaan;

- Kekakuan, perasaan kejanggalan;

- kekurangan kegembiraan;

- ketidakmampuan, kurang aktiviti dan minat dalam peristiwa semasa;

- gangguan mimpi sehingga ketiadaannya yang lengkap;

- Peningkatan tindak balas emosi yang tidak mencukupi;

- Kekurangan keinginan untuk berinteraksi dengan persekitaran sosial (pengasingan).

Peningkatan kesengsaraan ditunjukkan oleh tindak balas yang tidak mencukupi walaupun kepada peristiwa yang sebelum ini menyebabkan keseronokan. Juga mencetuskan "letupan" boleh menutup orang atau urusan harian.

Penutupan dimanipulasi dalam detasmen daripada sebarang hubungan sosial. Seseorang yang sebelum ini dikenali sebagai "jiwa syarikat" dan tidak terlepas perhimpunan tunggal menjadi tidak boleh bergaul. Dia hanya mempunyai satu tarikan yang ketara untuk kesepian. Keinginannya hanyalah untuk melupakannya, sehingga tidak ada yang menyentuhnya.

Kekurangan kegembiraan diwujudkan dalam fakta bahawa individu itu tidak lagi disampaikan dengan kegembiraan setiap hari. Subjek sedemikian tidak mengerti mengapa orang lain begitu gembira apabila matahari bersinar atau burung-burung sedang mengeja di jalan.

Meningkatkan kerengsaan, ditambah dengan kekurangan kegembiraan, membawa kepada pengurangan tubuh yang kuat, kritikan diri yang berlebihan dan pengeluaran tabau baru. Lebih-lebih lagi, subjek cuba untuk mengubah tindak balas dan sikapnya sendiri, lebih banyak kerengsaannya akan berkembang akibat percubaan yang tidak berjaya.

Kelemahan latar belakang emosional ditemui dalam tindak balas yang tidak mencukupi mengenai subjek itu kepada setiap perkara yang kecil. Seseorang menjadi sensitif dan mudah terdedah.

Secara konvensional, semua gejala gangguan ini boleh dibahagikan kepada dua kategori. Yang pertama ialah tanda-tanda luar yang disebut di atas. Kategori gejala kedua adalah manifestasi dalaman, yang dicirikan oleh sikap acuh tak acuh yang berlebihan kepada keadaan, peningkatan kebimbangan dan penghambatan proses kognitif. Keletihan sistem saraf sering menyebabkan keadaan depresi. Tahap yang dipertimbangkan boleh menjadi sangat serius bagi individu, oleh itu tindakan harus diambil untuk memperbaiki keadaan.

Kadang-kadang tekanan neuro-psikologi menimbulkan kemunculan keceriaan yang meningkat. Kemudian terdapat peningkatan perasaan euforia, peningkatan sikap bicara, aktif, tetapi tidak berguna. Terlepas dari manifestasi yang diterangkan, individu itu merasa baik untuk dirinya sendiri, akibatnya dia tidak mengambil kira gejala ini.

Sebagai tambahan kepada manifestasi yang disenaraikan, isyarat somatik juga diperhatikan, seperti:

- hyperplutity;

- jantung berdebar;

- jitter yang tidak terkawal, ditunjukkan dalam sensasi di suatu tempat di dalam, jadi dalam ekspresi luaran (berkedut anggota badan);

- Pelanggaran fungsi sistem pencernaan, menyatakan ketidakselesaan dalam epigastrium;

- kehilangan selera makan atau, sebaliknya, peningkatan keracunan;

- menguatkan tabiat buruk (contohnya, menggigit bibir atau kuku);

- kesunyian dan pendengaran pendek, bergantungan dengan sikap acuh tak acuh yang mutlak terhadap peristiwa-peristiwa yang terhasil.

Bagaimana untuk melegakan ketegangan saraf

Jangan meremehkan ketegangan sistem saraf, kerana, walaupun terdapat gejala hodoh, gangguan ini sering membawa kepada akibat yang menyedihkan. Oleh itu, mengiktiraf manifestasi ketegangan saraf, anda harus segera mengambil langkah-langkah aktif untuk menghapuskan faktor-faktor yang menyebabkan keadaan dan gejala yang dijelaskan.

Rawatan ketegangan saraf pada orang dewasa disyorkan untuk bermula dengan normalisasi tidur. Pertama sekali, anda harus cuba tidur tanpa bantuan ejen farmakopoeial. Ia juga perlu untuk mengecualikan alkohol, kopi harian dan minuman tenaga. Sebelum meninggalkan Kerajaan Morfeyev, disyorkan untuk mengelakkan menonton program televisyen, permainan komputer, atau melayari web. Pengetaraan fizikal ringan, seperti joging malam atau berjalan kaki biasa, menyumbang kepada tidur yang cepat dan mudah.

Relief dari ketegangan saraf sering termasuk preskripsi sedatif yang lebih baik daripada yang berasal dari tumbuhan. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, perlu mengambil serius semakan rutin harian dan pada masa akan datang pastinya akan mengikutinya. Ia juga perlu untuk menyesuaikan komposisi diet harian: menghapuskan produk yang tidak sihat, menggantikannya dengan peruntukan yang sihat yang diperkaya dengan bahan "memberi nyawa".

Interaksi komunikatif dengan teman-teman mempunyai kesan positif, jadi disarankan untuk mematikan Internet dan membuat penyelidikan ke alam dengan orang tersayang. Ini menyelaraskan keadaan dalaman, menghapuskan tekanan dan kegelisahan.

Di samping itu, untuk menormalkan sikap mental, konfrontasi interpersonal harus dibenarkan dalam keluarga atau dalam persekitaran kerja. Adalah lebih baik untuk membincangkan apa-apa masalah daripada membina dendam terhadap kata-kata saudara atau rakan sekerja yang cuai.

Anda juga harus memperuntukkan masa untuk senaman. Kesan positif pada latar belakang emosi dipengaruhi oleh berenang, urut, douche pagi, mandi dengan infus herba. Selain penghapusan ketegangan saraf terdapat pelbagai teknik, misalnya, meditasi atau yoga.

Jika tiada apa-apa yang dibantu dari atas, maka ubat-ubatan farmakopoeial ditetapkan, pertama sekali, vitamin (meningkatkan ketegangan stres, mengurangkan risiko patologi miokardia, penyakit vaskular dan keabnormalan neurologi, membekalkan badan dengan bahan yang bermanfaat) bermaksud membetulkan peredaran otak (menghilangkan sakit kepala) , meningkatkan trophism sel, dengan itu meningkatkan kecekapan), antidepresan, nootropics (meningkatkan trophisme tisu otak, mempunyai kesan psikogogi ).

Bagaimana untuk melegakan ketegangan saraf di rumah

Pertama sekali, pelepasan tekanan terdiri daripada mengimbangi keadaan emosi. Dalam erti kata lain, tugas utama bagi individu adalah kesedaran tentang kewujudan masalah dan penemuan kemungkinan cara pembebasan dari situasi yang menindas.

Jadi, rawatan ketegangan saraf, penghapusan kesesakan dan kegembiraan yang berlebihan harus bermula, pertama sekali, dengan kesedaran. Seperti yang dinyatakan di atas, adalah perlu untuk menghapuskan punca yang menimbulkan keadaan sedemikian, untuk merealisasikan akar masalah, untuk mendapatkan faktor yang memprovokasi dan memilih kaedah yang paling sesuai yang membantu dalam satu kejatuhan untuk mencapai "dunia" emosional dalam diri sendiri dan menghapuskan ketegangan.

Seterusnya, "kerja" adalah untuk menghapuskan ketakutan bawah sedar. Ketakutan tanpa sebab yang tidak terkawal dapat menahan semua usaha yang berkesan untuk menghadapi tekanan yang semakin meningkat. Mereka harus belajar untuk mengurus dan menghapuskan, untuk kemudian menggantikan perasaan damai.

Untuk mengelakkan kekurangan sistem saraf, seseorang mesti menghentikan perasaan terkumpul di peringkat bawah sedar. Kekakuan badan dan ketegangan saraf yang sering menyebabkan emosi negatif, seperti: penghinaan, kemarahan, kemarahan, iri hati, keangkuhan. Untuk merasakan kelegaan dan melepaskan beban negatif, adalah perlu untuk melepaskan semua emosi terkumpul. Anda boleh, sebagai contoh, menulis surat, menetapkan di dalamnya keadaan yang menimbulkan emosi dengan caj negatif, dan perasaan negatif itu sendiri.

Ia adalah perlu untuk mengecualikan mana-mana larangan psikologi. Apa-apa keinginan positif mesti direalisasikan. Jika tidak, hasratnya berubah menjadi batu berat, jatuh ke dalam kedalaman alam bawah sadar. Semua kecenderungan dan impian yang terkawal adalah klip emosi yang menyekat perasaan kegembiraan, kebahagiaan, hanya meninggalkan penderitaan dan rasa tidak puas hati dengan diri sendiri.

Dalam pertempuran dengan keletihan saraf, amalan meditasi, latihan auto dalam bentuk pengesahan, telah terbukti sangat baik. Pengulangan sikap positif akan membantu meningkatkan mood dan mengatasi perasaan yang tidak baik.

Sukan juga berkesan dalam menghapuskan tekanan yang berlebihan. Aktiviti fizikal menyumbang kepada penghasilan hormon kebahagiaan, yang selalu memberi kesan positif kepada mood emosi.

Ada juga cara untuk melegakan ketegangan saraf dengan cepat pada orang dewasa. Mereka disenaraikan di bawah.

Pertama sekali, untuk dengan cepat menghapuskan kesan ketegangan saraf, adalah disyorkan untuk mengubah keadaan. Dan di sini adalah lawatan berjalan yang ideal dengan gerakan pergerakan selaju. Tidak lama lagi kegusaran itu datang kepada sia-sia. Oleh kerana fungsi sistem endokrin normal, aktiviti zon otak yang bertanggungjawab untuk mood diaktifkan, proses yang dihasilkan oleh suis tekanan untuk menyediakan aktiviti fizikal.

Hasilnya dicapai lebih mungkin jika semasa berjalan kaki untuk memindahkan perhatian dari masalah masalah kepada sesuatu yang lain, misalnya, kepada impian.

Ia juga akan membantu menghilangkan peregangan saraf dengan kerja keras dengan tangan anda: anda boleh menyusun bahagian kecil, menaip sesuatu di komputer, menguli mainan anti tekanan. Lagipun, hujung jari "dilengkapi" dengan sejumlah besar saraf endapan, pengaktifan yang menghilangkan ketegangan.

Jika kesihatan membolehkan, maka makanan yang melampau akan membantu menghilangkan overstrain, contohnya, anda boleh memakan sebiji lada panas. Adalah dipercayai bahawa tindakan ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Sentuhan biasa orang yang tersayang, pelukan mereka, mempunyai kesan yang cepat. Mereka mengecas semula individu dengan tenaga positif dan dapat memulihkan keseimbangan dalaman.

Kaedah yang berkesan dan agak berguna, yang tidak mempunyai kesan sampingan, dianggap sebagai keintiman intim. Proses ini menjejaskan pengeluaran hormon keseronokan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Di samping itu, disebabkan keakraban, kekejangan dan pengapit otot dihapuskan, yang sentiasa mengiringi ketegangan saraf yang berpanjangan.

Untuk menghilangkan voltan terkumpul, perlu mengambil contoh dari penduduk kecil planet ini. Kanak-kanak suka merengang dan meniru orang dewasa. Kerana mereka sering dimarahi. Dan sia-sia. Serbuk kecil pada tahap intuitif tahu bagaimana untuk cepat melegakan ketegangan saraf. Oleh itu, jika kekuatan mental sedang habis, anda harus menikmati senaman yang menyeronokkan dan cukup mudah seperti grimacing atau struktur wajah di hadapan permukaan cermin. Ini bukan sahaja akan melegakan beban emosi tetapi pasti akan meningkatkan mood anda.

Juga, dengan keadaan minda yang tidak baik disyorkan untuk tersenyum. Selalunya terdapat keadaan apabila anda ingin melolong, tetapi walaupun di bawah berat masalah yang sukar dikawal dan keletihan emosi, anda mesti cuba meregangkan bibir anda dengan senyuman. Tubuh itu benar-benar kagum pada reaksi "tidak normal". Dia akan kagum dan memutuskan bahawa semuanya tidak buruk dan hanya akan menjadi lebih baik. Doktor telah lama wujud kewujudan hubungan langsung antara bekalan darah ke struktur sel otak dan penglibatan otot muka.

Apabila subjek manusia tersenyum atau ketawa, aliran darah ke struktur tisu otak meningkat, oleh itu, kandungan oksigen meningkat, yang mempengaruhi prestasi otak dan mempunyai kesan yang bermanfaat pada keadaan mental. Sebenarnya, akibatnya, ketawa dan senyuman menghilangkan keletihan, menyumbang kepada beralih ke negara lain, mengaktifkan tindak balas pertahanan tubuh.

Bagaimana untuk melegakan ketegangan saraf dalam kanak-kanak

Walaupun kelihatannya kecuaian kanak-kanak, kewujudan mereka juga dipenuhi dengan kesukaran, kekecewaan dan kerugian: mainan kegemaran pecah, mereka dipindahkan ke taman baru, pertengkaran dengan bayi lain. Dewasa harus berhenti meremehkan masalah kanak-kanak, memandangkan mereka jauh-jauh dan tidak penting. Kanak-kanak kerana usia mereka lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan apa-apa perubahan, mereka cenderung membayar perhatian yang lebih tinggi kepada perkara-perkara yang sepatutnya tidak penting, mengikut persekitaran dewasa.

Ketegangan saraf pada kanak-kanak boleh menyebabkan kedatangan nenek yang tidak dijangka, langkah pertama, pertengkaran ibu bapa. Dengan tindak balas yang mencukupi, stres untuk bayi berguna, kerana ia membantu untuk memobilisasi daya sendiri, untuk mengatasi beberapa masalah, bagaimanapun, stres yang berlebihan meletihkan.

Sekitar dewasa bayi perlu belajar untuk memerhatikan ketegangan ketegangan saraf pada bayi. Manifestasi utama ketegangan saraf di karapuz adalah perubahan tingkah laku.

Ketegangan saraf yang berlebihan pada bayi sering diwujudkan oleh regresi kepada tanda-tanda masa yang lebih muda: mereka mungkin mula menghisap jari, meminta pen, inkontinensia kencing mungkin muncul. Kanak-kanak yang berumur lebih tua boleh menjadi tidak boleh bergaul, terlalu jinak.

Di samping itu, tanda-tanda tekanan dalam serbuk boleh berfungsi sebagai manifestasi berikut:

- fenomena neurotik: enuresis, tics, gigi menggiling, membakar dalam ucapan, pergerakan obsesif;

- peningkatan keletihan;

- kerengsaan;

- mengurangkan aktiviti bayi;

- ketegangan otot;

- penurunan atau selera makan berlebihan;

- Alahan di belakang, perut atau migrain;

- air mata;

- disfungsi pundi kencing;

- Gangguan sistem pencernaan;

- detasmen;

- kepekatan terganggu;

- kemerosotan hafalan;

- penurunan atau peningkatan dalam berat badan.

Setelah melihat manifestasi yang tercantum di atas di dalam anak mereka sendiri, ibu bapa, terlebih dahulu, harus mengurangkan beban anak, walaupun kegunaannya jelas. Tugas persekitaran orang dewasa adalah memilih untuk serbuk kaedah individu untuk menghapuskan overvoltage.

Untuk menghapuskan ketegangan saraf dalam kanak-kanak, adalah perlu untuk berbincang dengannya, mengetahui perasaannya, pengalaman, menyeksa dia. Suasana keterbukaan dan kepercayaan harus diwujudkan di rumah. Anda perlu meyakinkan anak bahawa setiap pengalaman positif.

Bayi perlu dapat menghargai, tanpa mengira tindakan "buruk" atau kelakuan tingkah lakunya. Ia adalah perlu bagi dia untuk menunjukkan kasih sayangnya sendiri, menjaga, untuk memberikan kehangatan. Sekiranya berpelukan lebih kerap. Dia mesti merasakan kasih sayang tanpa syarat ibu bapanya dan memahami bahawa mereka mencintainya terhadap segala kemungkinan, dan bukan untuk tingkah laku dengan tanda tambah.

Pada masa yang sama, kanak-kanak mesti memahami dengan jelas batas-batas yang dibenarkan, oleh itu ia perlu membezakan antara tindakannya dan yang dibenarkan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh "pergi terlalu jauh" dan terlalu ketat.

Ia juga disyorkan untuk mencari kelas kerja kelas untuk kanak-kanak itu, supaya rasanya dirasakan perlu, untuk membantu dia mencari hobi atau aktiviti kreatif, untuk memberi dia peluang untuk aktiviti fizikal. Ini harus mengambil kira keinginan anak itu, dan bukan semata-mata minat, sumber dan keperluan masing-masing.

Tonton video itu: Gejala Penyakit Syaraf Dan Apa Penyebabnya (November 2019).

Загрузка...