Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk bertahan sepanjang malam

Kadang-kadang ada keadaan apabila ada keperluan untuk terus terjaga sepanjang malam, pada masa yang sama, menjaga kepala yang sober dan berhemah. Sebagai contoh, pada waktu malam pada waktu ujian penting atau jika anda perlu melakukan perintah kecemasan. Agar tidak tidur dalam selang antara matahari terbenam dan subuh, seseorang mesti bersedia terlebih dahulu. Berapa banyak masa seseorang boleh wujud dalam keadaan kurang tidur? Malah, walaupun hari terjaga akan menjejaskan organisma yang tidak bersedia. Terdapat istilah saintifik seperti "kekurangan tidur", yang membayangkan menghalang seseorang tidur. Pada masa yang sama, kekurangan sering merupakan pilihan seseorang untuk mencapai keputusan tertentu atau digunakan untuk membetulkan perasaan depresi.

Bagaimana untuk terus bertenaga

Seseorang yang disebabkan oleh pengaruh pelbagai keadaan kehidupan boleh memutuskan untuk tidak tidur sepanjang malam. Dalam rangka untuk malam yang tidak terkawal bagi seseorang untuk menjadi sangat selesa, perlu berhati-hati mempersiapkan dan mengikuti saran-saran tertentu yang dirancang untuk membantu menangani terjadinya kerajaan Morpheus.

Setiap organisma wujud mengikut irama biologi individu. Pada permulaan satu jam tidur, keletihan yang tidak dapat diserang menyerang orang itu. Dalam momen sedemikian, nampaknya mustahil untuk mengatasi rasa mengantuk. Keadaan yang diterangkan tentang penurunan kekuatan dalam jangka panjang berlangsung sekitar 20 minit, selepas itu terjadi peningkatan tenaga.

Tetapi untuk menahan bahagian ketiga jam ini agak sukar. Ia perlu untuk menduduki diri dengan sesuatu, jadi untuk bercakap, untuk menipu organisme sendiri, untuk melakukan sesuatu yang tidak biasanya dilakukan pada masa itu. Sebagai contoh, lakukan beberapa squats. Lebih dari ribuan tahun kewujudan manusia di peringkat gen, ia telah menetapkan bahawa kekuatan semasa tempoh diketepikan untuk tidur boleh membahayakan tubuh.

Oleh itu, tubuh, menggerakkan semua kuasa, menghilangkan rasa mengantuk. Di sini terdapat jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menetap sepanjang malam tanpa minuman kopi dan tenaga. Minuman ini sukar untuk dianggap sebagai pembantunya dalam keadaan berjaga-jaga dari senja hingga matahari terbit. Kafein adalah bahan aktif utama cecair tersenarai. Ia membantu untuk meningkatkan kewaspadaan mental, prestasi fizikal, mengurangkan keletihan, dan menghilangkan rasa mengantuk, tetapi hanya untuk tempoh yang singkat. Dengan penggunaan berlebihan kafein sering menyebabkan keletihan badan dan, dengan itu - untuk meningkatkan rasa mengantuk.

Ringkasnya, saat ini apabila bahan ini kehilangan kesan merangsangnya. Oleh itu, untuk bersenang-senang untuk jangka masa yang singkat, secawan minuman beralkali kaya akan membantu, tetapi untuk menahan seluruh "energi" ini, sambil mengekalkan prestasi mental di tahap yang betul, mustahil.

Di samping itu, corak berikut telah lama ditubuhkan - lebih kerap seseorang minum kopi, semakin kurang dia mencergaskannya. Juga, penyalahgunaan minuman berkafein menyebabkan kemerosotan dalam kualiti tidur, kesukaran dalam proses tidur dan perasaan keletihan semasa bangun. Akibatnya, setiap hari setiap hari, individu akan merasa kecewa.

Sebaliknya, untuk bersorak buat sementara waktu selepas berjaga malam, kopi dapat membantu. Untuk merasakan tenaga yang memberi kehidupan, anda boleh menggunakan minuman berperisa sepanjang hari. Tetapi seseorang mesti faham bahawa apabila berhenti masuk kafein dalam badan yang mengantuk, rasa mengantuk akan meningkat dengan ketara.

Cadangan

Jadi, bagaimana untuk bertahan sepanjang malam dan berjaga sepanjang hari? Berikut adalah beberapa petua yang berguna.

Pertama sekali, jika diketahui terlebih dahulu bahawa malam yang tidak dapat dikekalkan dijangka, maka perlu untuk tidur sebanyak mungkin di ambang "eksperimen" yang akan datang. Selain itu, kekurangan tidur kronik menjejaskan kesihatan badan.

Ia juga disyorkan untuk pergi tidur lebih awal daripada malam terjaga kemudian daripada biasa, ini akan memberi badan keupayaan untuk sedikit menyesuaikan diri dengan keadaan tegang masa depan.

Salah satu aspek penting dalam mengekalkan prestasi pada tahap yang sesuai dengan ketiadaan rehat malam adalah diet seimbang. Agar kesedaran yang dirancang untuk berjaya, badan perlu diberikan bahan-bahan yang diperlukan supaya keletihan tidak dapat diatasi.

Menu harian pada malam itu harus mengandungi karbohidrat kompleks untuk sarapan pagi (misalnya, pasta atau oatmeal). Grub makan haruslah benar-benar kaya dan diperkaya dengan bahan yang memberi kehidupan. Pilihan terbaik di sini akan menjadi makan tengah hari yang kompleks, termasuk sup, daging dan bubur soba. Makan malam dianjurkan untuk diadakan lebih awal daripada biasa. Daripada produk, disarankan untuk memberi keutamaan lebih mudah diasimilasikan, tetapi pada masa yang sama hidangan berkhasiat (sebagai contoh, curd dengan buah).

Anda juga harus membatasi pengambilan minuman berkafein dan makanan yang mengandungi kepekatan gula yang besar. Di samping itu, adalah disyorkan untuk menampung peruntukan bagi tempoh terjaga pada waktu malam. Lebih baik jika daging, sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan.

Selepas waktu malam yang dibelanjakan untuk terjaga, anda lebih suka tidur, tetapi jika anda mengalami tempoh keletihan ini, tunggu perubahan dalam irama jet, ia akan menjadi lebih mudah selepas beberapa jam. Walau bagaimanapun, semasa waktu makan tengah hari, keletihan mungkin lagi banjir, tetapi pada waktu petang keadaan kesihatan akan kembali dipulihkan.

Taktik yang terbaik dalam menghidupkan semula keriangan selepas malam berjaga adalah untuk menyerahkan kuasa Morpheus, tetapi hanya selama 15 minit. Kerana jika anda ketinggalan dengan tidur, anda boleh bangun lebih lelah. Rehat lima belas menit akan membantu otak memulihkan kapasiti kerja.

Alam semulajadi telah meletakkan manusia dalam keperluan untuk tetap berada di Kerajaan Morpheus pada waktu malam, dan menjadi terjaga pada siang hari. Kekerapan mengantuk pada hari cerah yang terang lebih mudah daripada cuaca sejuk yang mendung. Oleh itu, jika dalam cuaca buruk adalah mustahil untuk mengatasi Morpheus, menyeret rangkaiannya sendiri, maka disarankan untuk mengambil keuntungan dari manfaat tamadun - untuk menyertakan pencahayaan terang. Cahaya sengit buatan boleh menyegarkan badan.

Sebarang pergerakan juga menyumbang kepada peningkatan kekuatan, kemunculan rasa keseronokan. Selepas malam berjaga-jaga, tidak akan berlebihan untuk berjalan pantas ke destinasi atau menyelesaikan latihan.

Ia juga disyorkan agar tidak tidur, cuba untuk melakukan lebih banyak aktiviti yang mudah tetapi tidak bersifat monoton. Kerja yang lebih sukar atau manipulasi membosankan pada sistem saraf mempunyai kesan depresan, akibatnya, otak tidak dapat mengatasi maklumat yang masuk. Oleh itu, hari selepas malam yang tidak dapat tidur, lebih baik untuk menumpukan kepada aktiviti asas yang tidak memerlukan usaha otak yang serius. Optimum akan menjadi kerja, menyiratkan aktiviti fizikal.

Di samping itu, ia disyorkan pada waktu pagi untuk menikmati pancutan kontras, yang akan dikenakan dengan tenaga untuk jangka masa yang panjang.

Cara

Keadaan fisiologi badan manusia seperti tidur, adalah penting untuk mengekalkan tahap kesihatan yang sesuai. Tidur adalah peluang untuk otak untuk memulihkan aktivitinya sendiri, untuk memproses dan mengatur pengalaman dan maklumat yang diterima pada siang hari. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi metabolik. Tetapi terdapat keadaan apabila perlu untuk tidak menyelam ke dalam kerajaan Morpheus pada waktu malam, sambil kekal aktif secara mental dan bertenaga.

Di bawah adalah cara untuk bertahan sepanjang malam dan berjaga pada waktu pagi, iaitu: bersenam secara fizikal, menyalakan pencahayaan terang, menonton video lucu, bertukar secara berkala antara kelas, mendengar muzik yang kuat dan ceria, melakukan senaman bernafas, biarkan sejuk, bernafas, gunakan rahsia aromaterapi, mengunyah "permen karet" (permen karet).

Latihan

Mereka akan membantu mempercepat aliran darah melalui kapilari dan menyegarkan badan. Kerja-kerja pelbagai latihan fizikal akan meningkatkan kekuatan badan. Jika terdapat keperluan untuk kerja produktif selama dua hingga tiga jam, lebih baik untuk membuat persiaran lima belas minit atau menggantikannya dengan jangka masa. Perkara utama di sini adalah tidak keterlaluan. Sepuluh minit istirahat sukan sudah cukup.

Sekiranya terdapat aktiviti yang berpanjangan di komputer, anda mesti sentiasa menjaga badan dalam ketegangan, sebagai contoh, mengambil kedudukan yang tidak selesa, duduk di atas kerusi yang tidak selesa, memaksa diri anda untuk beralih terus atau tidak. Untuk menghilangkan ketegangan dari segmen thoracic of the spinal spinal, disarankan untuk menjalankan setiap setengah jam tanpa tidur.

Pencahayaan

Adalah diketahui bahawa peralihan keadaan tidur-wakefulness kerana cahaya. Oleh itu, agar Morfei tidak menang, cahaya harus dihidupkan pada waktu malam, dan untuk tidak tidur pada siang hari, perlu "biarkan masuk" sinar matahari ke dalam bilik atau pergi ke luar.

Aktiviti kegemaran

Jika anda mempunyai perasaan bahawa kemar akan datang, adalah disyorkan untuk mengambil seketika, di mana anda boleh menonton video lucu atau berkomunikasi secara aktif di rangkaian sosial.

Cara yang berkesan untuk tidak tidur adalah seli beralih dari satu pekerjaan ke pekerjaan yang lebih menarik atau aktif, sebagai contoh, hobi yang menghilangkan rasa mengantuk.

Muzik

Membuat kerja otak boleh berirama muzik yang tidak dikenali dan menjerit pada masa dengan tubuh. Perkara utama untuk mematuhi syarat-syarat berikut: muzik harus menghasilkan maksimum emosi semasa menjadi tenang, sehingga sukar untuk membuat kata-kata untuk memaksa otak bekerja dengan menarik perhatian. Sekiranya anda mahu, anda boleh menyanyi bersama.

Pranayama

Latihan pernafasan yang dipinjam dari amalan yoga juga akan berjaya membantu memulihkan prestasi. Ia terletak pada pernafasan yang menyedut dan tajam, yang mesti diterbitkan semula sekurang-kurangnya 10 kali. Tindakan sedemikian mengaktifkan kelenjar yang merespon turun naik circadian, menyebabkan keadaan "tidur-bangun".

Kepanasan

Udara sejuk hampir taktik terbaik dalam memerangi rasa mengantuk. Dia nada kapilari. Di dalam bilik yang sejuk, otak menerima isyarat yang mengaktifkan proses metabolik yang diperlukan untuk mengekalkan kapasiti kerja yang mencukupi sistem dalaman. Haba, sebaliknya, menghasilkan rasa keletihan dan keinginan untuk tidur. Anda boleh mewujudkan suasana yang sejuk dengan membuka tingkap, menghidupkan kipas atau penghawa dingin. Membasuh dengan air sejuk juga boleh bersorak serta udara sejuk atau pengisian.

Aromaterapi

Anda boleh melawan Morpheus, yang ingin menyeret manusia tanpa tidur ke dalam kerajaannya dengan cara apa pun, dengan cara aromaterapi. Isyarat dari neuron penciuman mengaktifkan aktiviti otak. Pada masa yang sama, tidak kira sama ada ia menyenangkan atau tidak. Untuk "memulihkan" aktiviti saraf, disyorkan untuk menyedut eter seperti: rosemary, pudina, kayu putih. Jika minyak tersenarai tidak tersedia, maka anda boleh menghirup aroma kopi semulajadi.

Mengunyah gula-gula

Gula permen adalah satu lagi taktik yang cukup berjaya untuk mengatasi rasa mengantuk. Nampaknya sukar dipercayai bagi kebanyakan orang bahawa permen karet biasa boleh menghilangkan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, mengunyah ciptaan ini hanya tipu muslihat yang bertujuan untuk menipu otak, menerima isyarat dari selera yang ada di mulut dan dari gerakan mengunyah. Setelah menerima isyarat sedemikian, otak diaktifkan untuk memproses makanan. Pada masa yang sama, insulin dihasilkan, menghasilkan rasa gembira. Di sini lebih baik menggunakan gula mentol yang berperisa mentol.

Kuasa

Terdapat juga "produk semangat", makan yang akan membantu untuk seketika untuk menghapuskan keinginan untuk tidur dan akan membantu menjaga diri anda dengan baik. Berikut adalah 5 item yang akan membantu anda berasa aktif selepas malam berjaga. Coklat hitam memimpin senarai kerana ia mengandungi kafein. Kedudukan seterusnya diberikan kepada daging, kerana protein secara perlahan dicerna, rasa kenyang akan berlanjut untuk waktu yang lebih lama, karena yang lebih banyak energi akan ditambahkan. Tempat ketiga adalah makanan pedas dan rempah. Mereka menjejaskan neuron penciuman dan reseptor di dalam mulut, dengan itu memberi mesej kepada sistem saraf yang membantu mengekalkan rejim "wakefulness".

Minum

Air menangkap kedudukan keempat dalam apa yang dipanggil "perarakan hit" bahan-bahan yang membantu untuk mengelakkan menyelam ke dalam kuasa Morpheus. Minum tetap menyegarkan minda dan mempercepatkan proses metabolik.

Minuman tenaga yang diiklankan hanya menduduki posisi ke-5. Walaupun mereka diciptakan dengan niat untuk memberi pertimbangan keseronokan, keberkesanan beberapa alat di bawah dan keburukan dari tahap penggunaan mereka semua keputusan positif.

Tonton video itu: Pance Pondaag - 10a - Kucari Jalan Terbaik Kucoba Untuk Bertahan (November 2019).

Загрузка...