Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan

Tenang dan berhenti saraf sebelum peperiksaan adalah kunci utama untuk penyampaian yang berjaya, kerana ia hanya membantu keseronokan cahaya, menggerakkan daya. Saraf yang bersempadan dengan panik hanya boleh mengganggu, malah kepada mereka yang tahu dengan sempurna semua tiket. Situasi peperiksaan itu sendiri adalah tekanan dan memaksa badan untuk bekerja pada kelajuan tinggi. Reaksi fisiologi terhadap stres termasuk fungsi biologi pada maksimum, dan kerja otak dikurangkan kepada panduan reaksi naluri sederhana. Mekanisme ini telah membantu beribu-ribu tahun untuk bertahan hidup, tetapi ternyata tidak berguna bagi situasi dunia moden, di mana faktor tekanan utama masih bersifat psikologi.

Kebimbangan yang berkaitan dengan situasi penilaian adalah wujud dalam hampir semua orang. Bagi sesetengah orang, ini disebabkan persepsi subjektif personaliti mereka, yang lain membuat rancangan jangka panjang untuk masa depan, imej yang runtuh sepenuhnya dari kegagalan untuk melaksanakan langkah peperiksaan yang pertama.

Tetapi ada orang-orang yang gugup tanpa alasan tertentu, mengetahui semua bahan, tidak mempunyai kompleks penilaian dan perkara lain - di sini, stereotaip masyarakat sering datang kerana ia lazimnya menjadi gugup sebelum peperiksaan. Di sesetengah negara, mereka berjaya mengatasi perkara ini dengan hanya mengubah sikap, dan seseorang tidak pergi ke tempat yang negatif, jurang dalam pengetahuan akan kelihatan, tetapi di mana orang menunggu dia diterima sebagai ahli komuniti, untuk memberikan peluang untuk pembangunan.

Untuk menenangkan diri sebelum peperiksaan di sekolah atau di universiti, adalah perlu untuk mengurangkan kepentingan peristiwa ini supaya badan tidak lagi dapat melihatnya sebagai bahaya biologi. Ini boleh difasilitasi oleh teknik rasionalisasi di mana pelbagai varian keadaan kegagalan boleh ditatal (selepas ini, peperiksaan yang mengerikan). Akibatnya, anda dapat melihat pilihan seperti retake, kemungkinan memasuki tempat lain atau lulus subjek yang sama dengan guru yang lebih setia.

Di samping itu, terdapat banyak cara daripada keadaan semasa yang mana kritikal dan kepentingannya berkurangan. Tulis pada lembaran bahawa perkara yang paling dahsyat akan berlaku, walaupun anda tidak lulus peperiksaan - anda akan dapat melihat bahawa kehidupan akan berterusan dan, pulang ke rumah pada hari anda, akan sama seperti dahulu. Jarang sekali penilaian yang gagal secara radikal mengubah kehidupan dan nasib seseorang. Setiap orang perlu belajar untuk melihat cek sebagai peringkat, peluang, pengembaraan, dan bukan hukuman dan akhir hidup.

Petua psikologi

Ahli psikologi mencadangkan pelbagai cara untuk menenangkan diri sebelum lulus peperiksaan. Sebelum mula meneroka pilihan yang berkesan untuk tenang, saya ingin memberi nasihat tentang keperluan untuk latihan teoretikal mengenai topik peperiksaan itu sendiri - tahap pengetahuan yang tinggi meningkatkan keyakinan dan mengurangkan stres dan kecemasan.

Tidak mustahil semata-mata kerana besi tenang untuk berjaya menyampaikan subjek, penekanannya adalah untuk melakukan semua yang sama pada pengetahuan.

Tulis helang menipu

Tulis nota singkat dan buat lembaran cheat. Mungkin anda akan dapat menggunakannya dan menulis lebih baik, mungkin insurans semata-mata akan memberikan keyakinan dan kebolehpercayaan kepada anda. Walaupun penggunaan sebenar cheat sheet tidak diramalkan, ia masih bernilai menulis. Ia membantu untuk mengingati maklumat dengan lebih baik, menjadikannya lebih struktur dan difahami. Biasanya, katil berkualiti tinggi adalah kaedah sedatif psikologi dan hafalan, dan bukan subjek untuk kegunaan langsung.

Berjalan dan senaman

Beberapa hari sebelum peperiksaan, termasuk dalam latihan fizikal hari biasa atau berjalan di udara segar. Kerja berterusan proses kognitif sebagai persediaan akhirnya mengaburkan pandangan, membuat minda bertaburan, dan beralih ke kerja fizikal dapat mengurangkan tahap tekanan dan beralih ke cara yang berbeda. Secara optimum, pada waktu petang sebelum penyerahan, adalah baik untuk melatih secara fizikal dan tidak membaca apa-apa pada subjek, maka pada saat yang tepat otak dapat menyala.

Pakaian dan kasut yang selesa

Adalah perlu untuk memastikan tahap keselesaan fizikal maksimum sebelum peperiksaan. Cari pakaian dan kasut yang selesa - lebih baik untuk memiliki kasut lama yang membawa nasib baik daripada kasut baru yang menggosok kaki anda.

Tidur yang baik dan pemakanan yang baik

Dapatkan cukup tidur terlebih dahulu, dan makan dengan baik. Perasaan lapar meningkatkan kebimbangan dan menyebabkan seseorang mencari masalah di mana tidak ada. Rasa kenyang memberikan rasa selesa dan damai, perasaan kesejahteraan. Segera sebelum peperiksaan itu sendiri, anda boleh makan sedikit manis (biarkan lebih baik coklat) - glukosa meningkatkan fungsi otak, coklat meningkatkan mood. Terima kasih kepada pengaruh ini, anda akan dapat menavigasi situasi, meningkatkan kecekapan dan perhatian, dan juga mengurangkan tahap pengalaman negatif.

Mendengar muzik klasik

Meningkatkan fungsi otak dan menstabilkan sistem saraf yang mendengar muzik klasik. Oleh itu, bukannya trek biasa dalam perjalanan ke peperiksaan disyorkan untuk mendengar sesuatu daripada klasik. Di samping mendengar di jalan raya, disarankan untuk mendengar muzik dalam penonton atau koridor persediaan bukannya mengambil bahagian dalam perbincangan yang tidak berguna.

Jangan panik

Sering kali, pelajar saling menumpukan, dan dalam kumpulan yang seimbang, apabila orang yang gugup muncul, reaksi rantaian panik boleh bermula.

Keinginan untuk menenangkan penggunaan sedatif dapat difahami dan semulajadi, bagaimanapun, mereka mempunyai kesan menghalang umum. Iaitu, tahap pengalaman, tentu saja, akan berkurang, tangan tidak akan lagi gementar, tetapi pada masa yang sama rasa mengantuk, kehilangan kepekatan mungkin muncul. Orang yang menenangkan sering mempunyai kesan terhadap kelajuan proses pemikiran dan tindak balas, masing-masing, anda mungkin tidak mempunyai masa dalam masa yang ditetapkan atau kehilangan benang perbualan dengan guru. Depressants yang berasaskan alkohol secara amnya boleh menyebabkan reaksi yang tidak dapat diramalkan dalam organisma yang sangat teruja.

Senaman pernafasan

Cara mudah untuk mengawal keadaan emosi anda adalah untuk melegakan nafas anda, menstabilkan keseimbangan hormon. Mereka yang pernah terlibat dalam meditasi atau yoga boleh mengambil teknik pernafasan dari sistem ini. Mereka yang tidak kenal dengan konsep-konsep seperti itu, dan mereka yang terlupa kerana pengalaman mereka, ditawarkan sistem yang agak mudah untuk bernafas. Pernafasan sepatutnya perlahan dan mendalam, jumlah nafas yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga puluh kali, dengan gangguan yang kuat ia boleh menjadi lebih sehingga saat ketenangan. Ia mungkin tidak mungkin dengan serta-merta untuk menyesuaikan pernafasan anda, maka anda hanya boleh memastikan bahawa pernafasan adalah dua kali selama penyedutan. Secara beransur-ansur, jika anda memberi tumpuan kepada pernafasan yang betul, ia stabil, terima kasih kepada mekanisme pengawalseliaan semulajadi. Akibatnya, amalan yang agak mudah ini menstabilkan denyutan jantung, mengurangkan kadar nadi dan menyumbang kepada penurunan suhu badan, yang meningkat semasa reaksi tekanan.

Jika anda merasakan bahawa pernafasan tidak membantu, dan ketegangan merebak melalui tubuh anda, gegaran muncul di tangan anda dan keperluan untuk sentiasa bergerak dari sisi ke sisi, senaman fizikal adalah sangat sesuai. Anda boleh berjongkok atau naik ke perasaan keletihan yang teruk - ketegangan yang telah terkumpul berasal dari usaha fizikal.

Urutan tindakan

Secara langsung di khalayak, cuba bertindak secara konsisten, walaupun pada hakikatnya masa yang terhad, sudah cukup untuk kerja yang tidak diurus. Ambil tiket, baca dengan teliti segala tugas - ini akan membantu untuk memperuntukkan masa untuk tugas yang cepat dan mudah dan memerlukan lebih banyak penyertaan. Baca soalan hingga akhirnya, ia sering berlaku bahawa ia adalah akhir ayat yang benar-benar dapat mengubah jawapan anda. Tinggalkan soalan-soalan, jawapan yang anda tidak boleh memberi dengan serta-merta, jadi anda merasionalkan penggunaan masa, selain anda tidak bimbang bahawa anda tidak tahu apa-apa.

Membuat kesan pertama

Tumpukan pada tanggapan pertama, seringkali tidak perlu berfikir melalui keseluruhan jawapan dengan sempurna, terutama untuk ujian lisan. Sekiranya seseorang telah menubuhkan dirinya untuk minit pertama kali, maka terdapat juga kes-kes yang mungkin tidak sampai kepada isu terakhir tiket. Agar tidak takut kepada pemeriksa, melihat dengan lebih dekat kepadanya lebih dekat, mencari ciri-ciri comel dan biasa. Mungkin dia mengingatkan seseorang tentang watak-watak dan buku watak-watak anda yang tersayang, lebih banyak persatuan, lebih baik. Maksudnya adalah tidak jatuh cinta kepada seseorang, semata-mata, lebih banyak persatuan yang kita ada dengan seseorang, yang lebih bebas yang kita rasakan bersama, mengingat orang yang sudah lama diketahui. Oleh itu, anda akan mewujudkan rasa tenang dan sokongan dari orang yang menilai, yang akan memberi keyakinan kepada anda dan menghapuskan kebimbangan yang tidak perlu.

Tonton video itu: Cara Alternatif Turun Dari Bukit Ujian Naik Bukit (November 2019).

Загрузка...