Endomorph adalah sejenis perlembagaan somatik yang paling biasa di kalangan wakil-wakil negara-negara Eropah. Jenis endomorph angka muncul secara evolusi dalam iklim sejuk yang buruk dan tempoh musim sejuk yang panjang, di mana akses kepada sumber makanan adalah terhad, dan tubuh diperlukan untuk bertahan berkat rizab terkumpulnya sendiri.

Itulah sebabnya badan endomorph mempunyai struktur yang agak besar, dan ini berlaku untuk kedua-dua kerangka rangka, jumlah tulang, lebar pinggang, dan jumlah deposit lemak. Di samping ciri-ciri perlembagaan, organisma endomorphic mempunyai kadar metabolisme yang perlahan yang menggalakkan pengumpulan lemak, serta kekuatan fizikal yang berkurang, yang juga membolehkan penggunaan tenaga yang paling perlahan daripada makanan.

Siapa ini

Tipologi jenis somatik tidak berakhir dengan pengenalpastian ciri-ciri fizikal dan pemilihan pelan latihan dan diet yang sesuai. Dari sudut pandangan psikologi, ciri-ciri struktur angka dikaitkan dengan manifestasi watak-watak dan emosi, masing-masing, endomorphs berbeza dari jenis-jenis angka lain walaupun dalam watak mereka.

Jadi, ini adalah orang-orang yang sangat melekat pada keselesaan dalam semua manifestasinya. Mereka banyak berbuat untuk mengatur rumah mereka dan mencipta keselesaan maksimum di dalamnya, yang menarik, ia tidak semestinya menjadi pelaburan besar atau berita fesyen terkini, tetapi perabotnya akan sentiasa ortopedik dan semua perkhidmatan yang diperlukan akan dikecewakan. Memasak adalah pilihan yang berasingan - ia adalah para pecinta rasa dan tradisi, tuan rumah yang mesra dan tukang masak yang hebat. Perayaan dan perhimpunan tetap menjadi sebahagian daripada kehidupan dan budaya orang itu, yang dikehendaki semua orang yang memasuki rumah, tetapi mengingati ciri-ciri fisiologi, yang sering menjejaskan bentuk dan kesihatan pemiliknya.

Dari segi sosial, orang-orang ini sentiasa berpandukan pendapat kumpulan dan aspek moral dan etika yang penting dalam masyarakat di mana endomorph terletak. Perbezaan antara kurang pendapat peribadi dan nilai alam sekitar adalah penting - mereka tahu apa yang mereka mahu, tetapi mereka adalah rakan baik dan orang asing yang ramah.

Endomorph adalah orang yang akan selalu terbuka untuk perbualan dan akan dapat menyokong dalam masa yang sukar. Mereka mempunyai banyak kawan kerana pelencongan ceria dan toleransi tinggi dalam menyatakan pendapat mereka sendiri. Sama seperti endomorph bertujuan untuk memberikan keselesaan fizikal untuk dirinya sendiri dan orang-orang yang berdekatan, dia juga menjaga keadaan emosi yang baik dari semua yang datang kepadanya.

Tubuh, yang tidak disesuaikan untuk beban panjang dan berat, mempunyai pengaruhnya terhadap keanehan jiwa dan watak - endomorphs bukanlah mesin kemajuan yang berterusan, tanpa menghiraukan orang lain. Mereka memerlukan waktu berehat, baik selepas hari kerja dan selepas perhimpunan yang ceria, jika tidak, mereka akan dibakar secara emosional, habis, dan mungkin mendapat gangguan somatik atau psikologi.

Cara menentukan endomorph

Terdapat tiga jenis somatik angka: ectomorph, endomorph, mesomorph. Ciri endomorph adalah struktur tulang yang besar, yang tidak membuat jenis ini kelihatan kecil walaupun tanpa lemak. Jenis somatik ini boleh ditentukan dari bentuk bulat, dan ini berlaku untuk bentuk umum angka (bulat, berbentuk epal) dan bentuk bulat kepala, dipendekkan mengikut perkadaran dengan jari-jari dan anggota badan. Tetapi ia membolehkan anda untuk menahan latihan kekuatan dan mendapatkan sejumlah besar jisim otot. Ciri-ciri kuat somatotype ini dikembangkan kaki, penekanan pada apa yang boleh dilakukan apabila latihan untuk membakar lemak terkumpul (dengan senaman kardiovaskular), bagaimanapun, mengambil kira kemungkinan overdevelopment dari otot-otot badan yang lebih rendah, yang secara proporsional lebih besar daripada yang lebih tinggi.

Ciri ciri adalah kelaziman badan pinggang di atas bahu, yang mana wanita endomorph dengan berat stabil adalah yang paling menarik di antara yang lain. Bulat dada dan pinggul yang asli mencipta bayang yang anggun, jika seorang wanita berusaha untuk mengekalkan bentuk otot, dan jika dia berusaha untuk menyesuaikan dengan jenis yang luar biasa (nipis), dia tidak akan dapat melihat rapuh, tetapi sebaliknya.

Endomorph seorang lelaki sentiasa berusaha untuk menyesuaikan parameter badannya, kerana dia selalu berusaha lebih lanjut terhadap perkadaran feminin. Pembetulan menggunakan hanya diet tidak mungkin, latihan kekuatan diperlukan di sini, membolehkan anda mengimbangi secara visual untuk bahagian bawah berat dan kekurangan pelepasan otot.

Kecenderungan untuk pengumpulan deposit lemak mula menunjukkan dirinya sendiri dan dengan peningkatan massa otot. Endomorphs dapat dengan cepat meningkatkan jumlah mereka, dan otot dan kekuatan mereka juga akan berkembang pesat, tetapi pengesahan visual dan gambar yang sama tidak akan datang. Ciri-ciri program metabolisme badan untuk mengekalkan peratusan lemak badan yang tinggi, yang tidak membenarkan untuk mempertimbangkan keputusan latihan fizikal seperti somatotip lain. Menetapkan semula berat badan berlebihan untuk melukis pelepasan otot adalah tugas utama dalam program latihan dan diet untuk endomorphus.

Lemak dari mereka biasanya terkumpul di bahagian bawah badan dan dengan cepat menjadi kecenderungan untuk berlebihan berat badan. Program penurunan berat badan ternyata sangat sukar, kerana endomorph sendiri tidak disesuaikan dengan penuaan fizikal, cepat letih dan memerlukan banyak penambahan kerugian tenaga. Mereka dengan mudah boleh tidur walaupun pada tengah hari yang biasa, dan mengarahkan dan meningkatkan tenaga fizikal hanya meningkatkan keletihan. Pada masa yang sama, proses metabolik yang tertunda hanya membolehkan untuk mengumpul massa di bawah tekanan, makan berlebihan dan melakukan kerja keras secara tiba-tiba.

Pemakanan Endomorphic

Endomorphs biasanya bimbang dengan proses kehilangan berat badan, dan untuk jenis program ini, titik utama dalam program ini tidak akan menjadi latihan fizikal seperti diet yang dipilih dengan tepat. Diet yang sepadan dengan ciri-ciri badan mereka akan membantu membina jisim otot, menyesuaikan peratusan lemak dan mengubah secara visual bahagian fizikal.

Fokus utama dalam diet adalah untuk makanan protein, yang merupakan blok bangunan untuk jisim otot - ia adalah peningkatan dalam membantu untuk menormalkan proses pemakanan, serta kawalan berat badan. Otot dapat mengkonsumsi kalori walaupun dalam keadaan tenang, dan lebih banyak jisim otot seseorang, lebih banyak kalori yang dikonsumsinya. Oleh itu, penggunaan makanan protein akan membantu membina serat otot, yang seterusnya mengawal metabolisme, mempercepatkan kelajuannya dan mempromosikan penyelenggaraan automatik berat optimum.

Karbohidrat dan gula mudah disingkirkan dengan sebaiknya, kerana di dalam badan endomorph mereka akan segera menjadi berat tambahan, yang kemudian dapat diselaraskan dengan kesulitan. Jumlah kalori mestilah dipertimbangkan agar tidak secara tidak sengaja melampaui jangkauan normal, meletakkan risiko jangka masa yang lama. Malah beberapa hari pelanggaran pengambilan kalori dapat menyebabkan pengumpulan lemak yang cepat, terutama sekali ini sering muncul dalam atlet yang tiba-tiba berhenti latihan.

Pemakanan sukan pembakaran lemak khas dan suplemen yang sesuai, diet yang direka bentuk secara individu untuk mengeringkan badan ditunjukkan. Program ini memerlukan usaha yang paling banyak daripada endomorphus. Sementara sisa jenis somatik akan mengalami kesukaran untuk mendapatkan berat badan atau meningkatkan jumlah otot dan lebih mudah mengatasi pengeringan, keadaan di endomorphs kelihatan sebaliknya. Tetapi anda tidak boleh bergantung sepenuhnya pada suplemen pembakaran lemak, kerana mereka tidak dapat mempercepatkan metabolisme ke titik di mana pengambilan makanan tidak akan menjejaskan kecergasan fizikal - ini hanya menormalkan berat sebelah awal, menyumbang kepada peningkatan berat badan, tetapi usaha untuk mengurangkannya perlu digunakan secara berasingan.

Diet yang tegar dan melakukan senaman fizikal tidak akan membawa kepada penurunan berat badan yang diingini - ini adalah bagaimana tubuh mengalami tekanan, keseimbangan hormon hilang dan, sebagai akibatnya, kadar pengumpulan rizab hanya meningkat. Adalah lebih baik menggunakan diet sukan buatan siap, yang direka untuk mendapatkan jisim otot dan mengeringkan badan.

Kekerapan makanan perlu ditingkatkan hingga enam kali sehari, tetapi bahagiannya tidaklah besar - ini akan mengurangkan keperluan badan untuk mendapatkan berat badan sekiranya berlaku kecemasan. Menggemukkan sehari atau mengurangkan pengambilan makanan sekali, badan endomorph memulakan program survival dan meningkatkan pengumpulan, dan dengan kenyang yang berterusan ia memberikan kalori lebih mudah.

Jangan lupa menggunakan banyak air - ia membantu membasahkan rasa lapar, mengisi perut tanpa makanan kalori, menghilangkan toksin dan mengecil badan, berkat metabolisme mula mengalir dengan cepat. Peningkatan penggunaan air menormalkan bukan sahaja proses metabolisme badan, tetapi juga membantu mengawal selera makan secara tradisional untuk jenis ini.

Perkara penting ialah diet sekali dipilih dan berfungsi mesti disokong oleh endomorph sepanjang hidup, jika tidak, semua indikator, kedua-dua parameter, dan nisbah otot dan lemak akan kembali kepada asal.

Tonton video itu: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Oktober 2019).

Загрузка...