Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk memaksa diri anda bermain sukan

Setiap orang memahami pentingnya bermain sukan, ramai yang masih mempunyai petunjuk perubatan tertentu, tetapi tidak semua orang mempunyai kemampuan mengubah cara hidup yang biasa untuk memperkenalkan beban ke dalam jadual biasa mereka. Ia tidak masuk akal untuk mencari jalan untuk memaksa diri anda bermain sukan setiap hari, dalam beberapa kes ini keinginan ini mempunyai kesan yang sangat merosakkan. Tiada pelatih tidak akan memberikan jadual latihan ruam dengan latihan harian, kerana otot memerlukan masa untuk membiasakan beban, serta masa rehat di mana mereka menyesuaikan diri dan berkembang.

Adalah masuk akal untuk mencari jadual anda sendiri, khusus untuk keperluan dan ciri-ciri organisma anda. Dan selepas jadual dijumpai, adalah perlu untuk mengekalkan tahap motivasi yang berterusan, kerana hanya melalui usaha sengaja yang dapat anda buat untuk pertama kalinya, sokongan orang lain akan membantu untuk meregangkan kelas untuk beberapa minggu, tetapi anda boleh memasukkannya ke dalam tabiat sistematik dengan motivasi dalaman yang baik.

Seperti mana-mana perubahan kehidupan, sukan memerlukan matlamat, jadi anda perlu menghabiskan masa dan memahami mengapa anda secara peribadi memasuki sukan itu sebagai gaya kewujudan, atau sekurang-kurangnya beberapa ketegangan pada otot. Ini boleh meningkatkan kesihatan atau penurunan berat badan, perkembangan kekuatan atau ketahanan, pembetulan proporsi badan atau perkembangan kelajuan tindak balas - bergantung kepada arah akan mengubah bukan sahaja sukan, tetapi juga perkara penting yang menentukan perkembangan dan memberi motivasi. Ia tidak disyorkan untuk menetapkan beberapa tugas pada masa yang sama - tubuh melatih secara beransur-ansur dan tidak akan dapat segera mencapai semua ketinggian.

Adalah lebih baik untuk memberi diri anda masa-masa motivasi dalaman dalam bentuk tarikh akhir yang ditetapkan untuk pencapaian anda, anda boleh bersetuju dengan latihan di bawah bimbingan jurulatih, tetapi anda juga boleh mendapatkan diri anda untuk bermain sukan di rumah. Ini semua bergantung kepada tahap disiplin peribadi, keupayaan untuk merancang masa dan mengikut jadual. Jika di pusat sukan program dengan pelan pembangunan yang jelas akan disediakan untuk anda oleh jurulatih dan akan memantau pelaksanaan tugas yang betul, maka di rumah tugas-tugas ini akan menjadi tanggung jawab anda. Selepas mengkaji banyak video yang memotivasi di Internet, buat program latihan anda - tuliskannya dan ikuti dengan tegas, meningkatkan kadarnya.

Dengan cara ini, pembelian langganan tahunan sekaligus, semua produk yang berkaitan dan peruntukan masa untuk sukan dalam buku harian dengan keengganan semua kemungkinan lain mendorong keadaan buatan yang dibuat secara tidak sengaja. Sukar untuk tidak menggunakan sumber bahan yang dilaburkan, dan jika anda melangkau kelas, ternyata segmen ini dalam kehidupan adalah kekosongan dan tidak ada yang banyak untuk menduduki diri anda.

Kebanyakan organisma melihat beban pagi lebih baik, tetapi persoalan bagaimana memaksa diri untuk bermain sukan pada waktu pagi tetap relevan untuk banyak orang, terutamanya jika anda terbiasa tidur untuk yang terakhir. Di sini adalah lebih baik untuk memulakan dengan meningkat sedikit lebih awal daripada biasa, dan pada mulanya anda tidak dapat mengatur latihan fizikal dan hanya minum kopi, merancang hari itu, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan menambah cahaya terbentang kepadanya, kemudian bersenam. Lama kelamaan, anda akan mendapati bahawa anda bangun cukup awal untuk pergi ke tempat sukan berdekatan rumah, dan kemudian anda akan mempunyai masa untuk berjoging. Dalam irama moden, lebih mudah untuk menghilangkan waktu pagi - sebagai peraturan, tiada siapa yang berpura-pura kepada mereka, latihan anda tidak akan dipindahkan kerana pekerjaan yang mendesak atau pertemuan yang tidak dijangka dengan rakan-rakan.

Bagaimana untuk memotivasi diri anda untuk bersenam

Aspek motivasi intrinsik disokong dengan pelbagai faktor luaran. Ramai yang cuba untuk memulakan sukan bersama seseorang, ini benar-benar benar jika ada keperluan untuk memaksa diri anda. Syarikat lebih baik memilih kawan yang baik, tentang tahap latihan yang sama atau lebih tinggi (sehingga ada keinginan untuk berkembang) dengan tujuan dan keutamaan yang sama. Anda tidak perlu meyakinkan seseorang yang berminat untuk berenang untuk berlari dengan anda pada waktu pagi, dan sesiapa yang pergi ke sukan menari terlibat dalam olahraga - ini adalah bagaimana anda berisiko untuk tidak lama lagi menyerah kedua-dua kelas dan komunikasi. Adalah baik untuk menyambung ke kelas dengan mereka yang sudah mempunyai tabiat yang terbentuk - jadi orang ini secara tidak sengaja akan melakukan keinginan anda untuk melangkau latihan, kerana jika anda dapat memujuk seorang pemula untuk melangkau beberapa kelas, maka orang yang telah banyak berusaha dalam pembentukan kebiasaan tidak mungkin hanya keluar dari jalan.

Untuk memaksa diri anda masuk untuk sukan, sebagai psikologi percaya, akan membantu kesan publisiti - terdapat janji yang baik kepada rakan-rakan dan perselisihan tentang pencapaian anda sendiri (anda hanya perlu memilih kerugian yang anda boleh merasakan jika anda kalah). Tidak kira bagaimana rangkaian sosial yang menjengkelkan, dipenuhi dengan gambar dari kelab sukan dan dengan penunjuk trajektori joging pagi - mereka memberi motivasi dengan pendapat umum. Pada mulanya, anda akan mendapat sokongan daripada pelanggan, maka mungkin minat akan hilang, tetapi bahagian negatif, kecaman dan pelbagai kata motivasi, jika anda berhenti berkongsi prestasi sukan anda dalam rangkaian sosial, akan menjadi sangat tinggi sehingga dapat membuat ramai orang kembali ke kelas dengan lebih banyak semangat

Pastikan sendiri ganjaran dan kepuasan diri, lebih baik dikaitkan dengan topik sukan. Mereka berlari sejauh yang dinyatakan - mereka membeli kasut yang sejuk, mendaftar selama enam bulan di kolam renang - mereka memanjakan diri dengan urut, mereka melakukan sesi latihan yang tidak dapat diakses sebelum ini - mereka memakan bar olahraga yang lazat. Orang-orang malas khas dari sofa meningkatkan prospek mendapatkan wang untuk sukan mereka - untuk melakukan ini, anda boleh memulakan kelas dengan matlamat lebih untuk mendapatkan sijil pelatih atau mengumpul kumpulan yoga pagi, atau anda boleh menjalankan blog sukan dan bercakap tentang pelbagai makanan tambahan atau model sukan baru (syarikat untuk itu bayar).

Tetapi hukuman itu harus dihapuskan, sistem di mana beban meningkat dalam sesi latihan atau pastri yang akan datang, jumlah pendekatan yang tidak dapat dilaksanakan, tidak menggalakkan keinginan untuk diteruskan. Tidak bersedia secara fizikal dengan sistem penalti sedemikian terbang ke dalam beban yang mustahil untuknya dan mula hanya menyelesaikan kesilapannya, dan tidak bersukacita pada apa yang sedang terjadi. Jaga diri sendiri, jika anda tidak mempunyai keinginan untuk berlari sekarang, maka anda akan pergi pada waktu petang dan hanya berjalan-jalan di laluan biasa anda, anda tidak mahu berenang - berubah menjadi aerobik aqua, anda hanya boleh menghadiri yoga, terjun ke meditasi. Perkara utama adalah untuk mengekalkan penyertaan separa anda dalam masa yang telah dipersetujui ke tempat dan pekerjaan yang sesuai, tetapi pada masa yang sama, tanpa melanggar sendiri.

Meningkatkan kegembiraan emosi tentang apa yang sedang berlaku, sangat sedikit orang yang ingin tampil antara lain dalam kaos dan kasut yang diregangkan, baju renang yang pudar tidak senang di kolam renang - kemas kini almari pakaian anda, biarkan pakaian profesional muncul di dalamnya. Ia harus menjadi warna cerah, memotivasi dan meningkatkan mood, juga dibuat dari bahan khas dan teknologi khas yang membolehkan anda membuat bermain sukan yang menyeronokkan. Berjalan di sekitar kedai-kedai sukan, jika anda tidak berminat dalam topik ini untuk masa yang lama, maka anda akan terkejut berapa banyak inovasi yang berbeza dicipta di kawasan ini - sekarang ini adalah bahan yang menjimatkan masa dan ruang untuk mencuci dan mengeringkan. Mereka yang tidak berani untuk memulakan kelas, kerana mereka tidak mahu membawa beg besar dengan mereka ke dewan, terkejut untuk memahami bahawa walaupun dalam beg tangan piawai untuk wanita, anda kini boleh memenuhi semua yang anda perlukan. Banyak alat sukan membantu anda mengawal beban dan mengukur prestasi badan anda, fon kepala tanpa wayar menjadikannya lebih mudah untuk dijalankan, dan pemain kalis air akan membantu anda berenang dengan suasana yang lebih baik.

Jika masalah motivasi turun kepada kekurangan masa, maka penyelesaian anda adalah untuk menggabungkan sukan dengan aktiviti lain. Jogging digabungkan sepenuhnya dengan berjalan kaki anjing, senaman dari kecergasan dapat dilaksanakan dalam membersihkan rumah, dan Anda dapat bekerja dengan sepeda atau sepatu roller. Tetapi pergi ke gym dengan berhati-hati melihat bukan sahaja pada reputasi kelab dan harga, titik penting akan menjadi hubungan emosi dengan jurulatih. Ada orang yang akan memotivasi anda, mengisi jam yang dibelanjakan untuk simulator dengan pengetahuan baru dan komunikasi yang menarik, mungkin menggoda dan menaikkan harga diri, tetapi ada orang-orang yang hubungan emosi tidak akan ditubuhkan dan ia juga akan menjadi masalah dengan latihan.

Inspirasi boleh dibentangkan oleh kumpulan di mana anda terlibat, dan untuk mencari satu, penting untuk memahami matlamat anda sendiri. Adalah bodoh untuk mendapatkan sokongan dalam mendapatkan kategori sukan di kalangan mereka yang menganggap kelas sebagai hobi atau ingin menurunkan berat badan, sama seperti anda tidak disokong dengan kadar lancar keseronokan dari aktiviti fizikal, mereka yang mengejar bangunan otot yang cepat.

Simpan diari perkembangan anda - kerja keras, dan pilihan kategori tetap bergantung kepada matlamat (jarak dalam kilometer, ketahanan, berat bobot, kilogram jatuh sendiri, dan sebagainya). Amalan ini perlu supaya pada masa-masa hilangnya motivasi intrinsik dan semangat bersemangat ada sesuatu yang harus diandalkan. Perubahan fizikal berlaku agak perlahan, begitu ramai orang mula berfikir bahawa semua aktiviti itu sia-sia, pada masa ini, satu diari kejayaan berguna, menunjukkan berapa lama perkembangan seseorang akan hilang dengan menolak sekarang.

Lengkapi pelajaran anda dengan perkara yang menarik untuk anda - komunikasi yang menyenangkan, foto pagi, resipi baru untuk koktel yang berguna dan banyak lagi. Lebih banyak kegembiraan yang dibuat di sekitar sukan ini, lebih baik, dan walaupun ia tidak berkaitan secara langsung dengan latihan, ia akan memulangkan anda kepada sensasi yang menyenangkan dan sesuai dengan latihan.

Tonton video itu: 7 Kebiasaan Manusia yang Sangat Efektif (Oktober 2019).

Загрузка...