Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk membantu seseorang keluar dari kemurungan

Hari ini, ramai yang merasa rasa depresi, keputusasaan, kemurungan. Orang yang dekat atau hanya orang biasa dari persekitaran orang itu sering mencurigakan, bagaimana untuk membantu orang yang keluar dari kemurungan? Pertama dan terpenting, kemurungan perlu dipelajari untuk membezakan dari tindak balas fisiologi (keadaan subdepressif seseorang individu yang kecil) kepada perasaan mengganggu, gejolak setiap hari, dan psychotrauma. Tidak seperti kemurungan, keadaan subdepressif bukan penyakit dan mampu mendahului kemurungan.

Anda harus tahu bahawa kemurungan ditandai oleh perencatan mental, motor dan emosi. Kes-kes kemurungan yang teruk disifatkan oleh tuduhan tuduhan (apabila pesakit merasakan bahawa dia didakwa dituduh kerja yang buruk, tingkah laku yang tidak beretika, dan juga apabila orang yang sakit itu menyalahkan dirinya, sebagai contoh, salah laku dan menganggap dirinya bersalah atas kematian ahli keluarga, kegagalan pasukan).

Delirium hypochondriac juga dianggap sebagai keadaan depresi, di mana orang sakit merasakan bahawa organ dalamannya menjalani perubahan dan boleh membawa kepada penyakit dan siksaan abadi.

Bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang yang tertekan

Ramai orang mengalami serangan kesedihan yang tidak dapat diterangkan, apathy tepat apabila tidak ada jiwa berdekatan yang mampu menyokong pada saat sedemikian. Ini berlaku sering selepas kehilangan seorang saudara dekat, pecah yang menyakitkan atau pada malam hari bercuti, yang sekali lagi seseorang terpaksa bertemu bersendirian.

Ia berlaku bahawa hubungan yang stabil tidak memberikan jaminan seperti itu, dan salah satu hari yang tenang seseorang mungkin mengalami keadaan kemurungan, walaupun semuanya semuanya cukup sempurna.

Adalah mungkin untuk membantu seseorang untuk keluar dari kemurungan, jika pertimbangan negatif, sebagai contoh, mengadu tentang insomnia, sikap tidak peduli, aduan somatik tidak diabaikan, tetapi membenarkan orang itu bercakap. Orang harus menahan diri daripada menggunakan penghakiman yang selesa atau stereotaip. Ia tidak sesuai untuk bergerak dengan tujuan untuk meraikan teman atau saudara yang depresi. Ia tidak masuk akal untuk merayu kepada kehendak pesakit. Ia tidak masuk akal untuk memberitahunya bahawa dia perlu menarik dirinya sendiri, bahawa segala-galanya adalah mungkin, jika dia hanya mahu.

Apabila berkomunikasi, tidak perlu merayu kepada kebajikan seperti rasa tanggungjawab dan iman. Psikoterapi menasihati pembebasan orang yang tertekan daripada keperluan untuk membuat keputusan yang bertanggungjawab, jika ia sukar untuknya. Tetapi untuk meyakinkan pesakit, mengatakan bahawa akhir kemurungan pasti akan datang, membuatnya merasa bahawa dia tidak bersalah atas keadaannya dan tidak dianggap tidak dapat dipertahankan, adalah dinasihatkan untuk berbuat demikian.

Jika anda mengikuti nada yang tenang, tenang dan yakin dalam komunikasi, ini akan membantu seseorang untuk keluar dari kemurungan. Adalah penting untuk memulakan lawatan pesakit kepada ahli psikoterapi dan menemani beliau apabila mungkin.

Dalam keadaan tidak dianjurkan untuk membolehkan seseorang yang rapat dalam tempoh keadaan kemurungan melakukan tindakan ruam: berhenti kerja, membubarkan perkahwinan, merancang langkah atau kelahiran bayi, dan sebagainya.

Anda boleh membenarkan orang yang tertekan membongkar dirinya dalam bidang hubungan rasmi dan peribadi, tetapi dalam tabiat yang ditubuhkan oleh perubahan radikal tidak boleh dibenarkan.

Bagaimana untuk membantu orang yang tersayang untuk keluar dari kemurungan, jika dia tidak mahu:

- untuk mengekspresikan empati dan pemahaman apabila sukar bagi seseorang untuk melakukan sesuatu, sambil memberikan sokongan apabila melaksanakan tugas penting dan tugas peribadi;

- Adalah penting untuk menumpukan perhatian kepada orang yang tertekan atas hakikat bahawa dia mampu melakukannya, dan tidak membenarkan dirinya mengucapkan tahta kejayaan berkenaan dengan pesakit;

- untuk memantau pelaksanaan regimen harian yang kerap, untuk ini, rancangan ritmik dalam mod (pendakian, makan, kerja, rehat, tidur malam) mesti dihormati, dilakukan pada hari kerja dan semasa hari libur atau cuti;

- adalah penting untuk menyokong sakit psikologi, tidak membenarkan dia berbaring di tempat tidur pada waktu pagi, pergi tidur awal, bersara untuk hari itu;

- anda boleh dengan hati-hati membiarkan orang yang anda sayangi memahami bahawa keinginan intim dalam tempoh mood depresi hilang kuasa atau hilang untuk seketika dan ini adalah perkara biasa;

- ia perlu merangsang pesakit kesedaran tentang pentingnya menjaga diri sendiri (pematuhan dengan standard kebersihan);

- Tidak mustahil saudara mara berkomunikasi apabila mereka berkomunikasi dengan mereka yang rapat. Ini sering berlaku apabila seorang kerabat merasakan bahawa pesakit bertindak balas secara negatif terhadap segala usaha beliau, menolak sebarang bantuan atau cadangan psikologi;

- sangat penting untuk tidak melemahkan hubungan dengan orang depresif dan tidak mengganggu mereka apabila hubungan komunikasinya terhenti;

- dengan kehadiran orang yang tertekan, anda harus menahan diri dari kegembiraan, menghina kegembiraan, menceritakan semula anekdot dan gosip;

- adalah penting untuk mengelakkan ungkapan yang boleh memaksa pesakit untuk tersenyum, kerana ini boleh menyebabkan rasa bersalah atau ketakutan untuk disesatkan;

- seseorang tidak boleh mengizinkan diri sendiri menyatakan dan mengutuk, adalah penting untuk diingat bahawa seseorang yang depresinya cedera dan mudah terdedah, dalam semua yang dia dapat dengan mudah melihat pengesahan bahawa dia dirujuk sebagai orang yang tidak berguna dan tidak mampu;

- ia perlu berhati-hati dalam menyatakan ironi, jenaka yang tidak berbahaya, sindiran. Dalam tempoh kemurungan, rasa humor sering hilang;

- tidak perlu mengingati sekali lagi kejayaan bekas atau pencapaian pesakit;

- dalam tempoh fasa kemurungan yang teruk, adalah penting untuk mengelakkan daripada mengetahui sebab dan sebab-sebab kemerosotan mood. Ia perlu memberi tumpuan pada saat ini, pada sensasi yang dialami pada masa ini;

- jika orang yang dikasihi dapat menumpahkan air mata, maka disarankan untuk memberinya peluang untuk menangis dan tidak mengekalkan kecenderungan kendali diri secara artifisial di dalamnya;

- Sekiranya tidak mengalami kemurungan yang teruk, usaha pesakit harus diarahkan untuk merangsang pernafasan (latihan pernafasan), urut belakang kepala, belakang, perut, berenang;

- untuk menggalakkan aspirasi kreatif, apabila orang yang dikasihi mempunyai keinginan sedemikian, tidak memaksakan tarian, lukisan atau bermain muzik, dan sebagainya.

Sekiranya semua cadangan di atas diikuti dan preskripsi dadah psychotherapist dipenuhi, anda boleh membantu orang yang keluar dari kemurungan dalam tempoh terdekat.

Selari dengan ahli psikoterapi, ahli psikologi menawarkan strategi mereka untuk menyingkirkan peringkat permulaan keadaan kemurungan.

Ahli psikologi mengatakan bahawa seseorang yang mendekati tertekan mungkin agak agresif dalam usaha untuk membantu dia mengatasi keadaannya. Oleh itu, dalam situasi ini, taktik yang betul akan menjadi sokongan yang tidak dapat dilihat, yang terdiri daripada tindakan dan gerak langkah yang mudah: membasuh pinggan, membersihkan, membeli tiket ke filem kegemaran anda. Perlu diingat bahawa kemurungan adalah seperti badai yang tiba-tiba dapat mengejar. Suasana depresi mengikat dan "menyelubungi", selalunya menyebabkan penderitaan fizikal yang besar.

Ahli psikologi mengesyorkan tiga cara yang mudah dan berkesan untuk membantu orang yang tersayang keluar dari kemurungan:

- berjalan di udara segar (mungkin berjalan kaki romantis akan membolehkan anda bersorak, sambil meningkatkan mood anda). Psikologi penyelidikan telah mendapati bahawa nafas udara segar di peringkat awal kemurungan boleh menghentikannya. 30 minit berjalan kaki cukup;

- latihan bersama (faedah sukan terbukti bukan hanya untuk fizikal tetapi juga untuk kesihatan mental. Para saintis telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal mengurangkan gejala kemurungan yang tidak teruk lebih baik daripada ubat-ubatan perubatan). Latihan menggalakkan perkembangan endorfin yang melawan tekanan. Juga, senaman meningkatkan suhu badan, yang seterusnya mempunyai kesan menenangkan pada badan. Antara lain, bermain sukan mengganggu perhatian, sambil mengurangkan tumpuan pesakit terhadap pemikiran yang tidak peka atau menakutkan;

- visi optimis hidup (jika dekat dengan kemurungan, maka perkara pertama yang boleh anda lakukan adalah menjadi optimis yang tidak dapat dikalahkan). Kajian tentang isu ini telah membuktikan bahawa tindakan kebaikan sukarela membantu mengelakkan rendaman dalam kemurungan yang mendalam. Oleh itu, patut memberi emosi positif yang dekat, hadiah tanpa sebab, anda boleh pergi bersama-sama ke kebun binatang, ke sungai dan memberi kegembiraan sesering mungkin. Adalah dinasihatkan untuk sentiasa ingat bahawa emosi positif adalah penyembuh terbaik terhadap apa-apa sikap negatif, bahkan yang paling mengesankan manifestasinya.

Tonton video itu: Sering Sedih Berlebihan? Mungkin Kamu Termasuk Yang Depresi ! Ini Tanda-Tandanya (Oktober 2019).

Загрузка...