Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan

Pengalaman kemurungan atau episod depresi biasa kepada semua orang. Kebanyakan orang yang terjejas oleh penyakit itu memahami bagaimana untuk mengatasi kemurungan, kerana antidepresan adalah ubat yang paling dibeli di farmasi. Lebih daripada 20% orang di bumi mengalami kemurungan. Di Barat, budaya menangani pakar dalam isu ini lebih tinggi dan dianggap biasa. Di Rusia, kemurungan juga merupakan fenomena yang sangat umum, termasuk keseluruhan pengalaman yang berbeza secara mendalam, sebab dan jangka masa. Orang Rusia, yang terkejut dengan perasaan depresi, gejala kemurungan, sakit mental, memahami bahawa mereka memerlukan bantuan psikologi, bahkan mungkin psikoterapi, serta farmakologi.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri?

Cara untuk menghadapi kemurungan bervariasi, tetapi ia hanya berkesan dalam bentuk ringan.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan yang ringan? Buruh dan tugas harian membantu dalam kes-kes ringan kemurungan, di mana irama hidup yang sihat dikekalkan dan tenaga kembali dengan terima kasih dari saudara-mara.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan yang teruk? Ini lebih rumit. Tanda-tanda gangguan yang teruk adalah keengganan keras untuk keluar, penolakan masyarakat dan komunikasi dengan dunia luar. Bagi pesakit ia adalah ciri yang berbohong panjang, dikebumikan dalam satu titik. Negara-negara depresi yang berpanjangan menunjukkan sikap buruk terhadap diri sendiri. Ini adalah loceng yang anda perlukan untuk mengubah hidup anda, anda perlu berfikir, berhenti, meletakkan aksen kehidupan di suatu tempat, mungkin memberi perhatian kepada kehidupan rohani, kepada sanak saudara anda. Dan dalam kes ini, anda juga dapat mengucapkan terima kasih kepada kemurungan, kerana dengan memahami alasan anda, anda boleh mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Dan apa yang sebenarnya berlaku dalam kebanyakan kes dengan orang yang tertekan? Oleh kerana kekurangan budaya psikologi, seseorang pergi ke kelab malam atau bar di mana dia mengambil alkohol. Ini adalah pendekatan yang salah untuk menyelesaikan masalah anda.

Sekiranya seseorang mengalami kemurungan yang teruk, maka dia tidak akan mampu mengatasinya sendiri tanpa bantuan seorang doktor, dan minum alkohol hanya akan memperburuk keadaan. Dalam keadaan tertekan, otak manusia berhenti menghasilkan serotonin dan pesakit tidak boleh berhenti mengejek sendiri. Penggunaan antidepresan untuk masa yang lama membantu mengatasi kemurungan.

Penyebab utama dan utama kemurungan adalah tekanan yang terkumpul dalam seseorang dalam masa yang lama. Ini termasuk kasih sayang, pengangguran, perceraian, kesepian, keinginan yang tidak terpenuhi, keperluan yang tidak terpenuhi, kehilangan orang yang dikasihi, dan sebab-sebab lain.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Mencari sebab dalam diri anda. Jika dalam masa dua minggu keadaan tidak berubah, maka dapatkan bantuan daripada pakar. Kemurungan boleh merosakkan nyawa dan membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit psikosomatik. Perkataan "Saya tidak mahu" dan "saya tidak boleh" mengiringi keseluruhan tempoh kemurungan. Saya tidak mahu pergi bekerja, saya tidak dapat berkomunikasi dengan orang lain, saya tidak mempunyai kekuatan dan keinginan untuk berbuat apa-apa sama sekali: menyediakan makanan, menjaga diri saya, membersihkan apartmen, mencuci diri saya, lihat diri saya di cermin. Dan sebab semua kehilangan motivasi untuk apa-apa tindakan, kerana kurangnya makna dalam kehidupan. Sebagai contoh, orang sakit percaya bahawa dengan kehilangan orang yang disayangi, dia kehilangan makna hidup, dan oleh itu tidak keluar dari tempat tidur selama berminggu-minggu. Atau seseorang, selepas berpisah dengan kekasihnya, tidak peduli untuk dirinya sendiri, kerana dia tidak lagi melihat maksudnya. Oleh itu, bentuk kemurungan yang ringan mengambil akar dan masuk ke dalam yang lebih khusus yang hanya dapat dikendalikan oleh pakar. Kemurungan yang teruk adalah apa-apa tetapi perasaan tanpa makna kehidupan yang perlu diterajui oleh orang ramai, selalunya tanpa kemungkinan apa-apa pilihan lain, serta ketidakupayaan untuk mencari makna positif di dalamnya kerana pemusnahan nilai-nilai lama dan kekurangan pengetahuan dan keupayaan untuk mencapai makna hidup yang unik .

Orang muda sering beralih kepada forum yang bertanya: membantu menangani kemurungan. Dalam kes ini, konteks sosial kemurungan usia muda adalah menarik, yang secara langsung bergantung kepada psikologi pemasaran, yang terdiri daripada mengenakan pengiklanan pada majalah berkilat dan televisyen pada kejayaan dalam semua bidang kehidupan. Orang muda perlu memahami bahawa tidak mencapai kejayaan dalam kehidupan seharian, mereka mempunyai keperluan yang tidak terkawal secara kronik yang membawa kepada keadaan tertekan. Oleh itu, tidak perlu menetapkan matlamat yang tidak tertahankan. Mungkin keadaan seperti itu, contohnya, seorang lelaki muda mempunyai kehidupan kaya yang menarik dan beberapa segmen terjatuh (hubungan peribadi yang baik), maka dengan semua kejayaan luaran, mungkin menjadi tertekan.

Bahaya berbahaya bagi orang adalah gelung kemurungan, yang menyebabkan tindakan yang tidak berjaya, ketidakupayaan untuk mencapai yang diinginkan, yang mengurangkan mood, meningkatkan keadaan depresi di mana tenaga menjadi kebimbangan. Setelah berkumpul, orang itu sekali lagi cuba untuk menggerakkan sisa-sisa pasukan, dan berusaha untuk mengubah keadaan, tetapi sekali lagi dia gagal. Akibatnya, rancangan, idea, dan nilainya runtuh. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan, dia tidak tahu. Dan dalam keadaan ini dia perlu berhenti, berfikir, mengubah strategi tindakan, pergi bercuti.

Bagaimana lagi anda boleh menghadapi kemurungan? Komponen rohani dalam memerangi kemurungan termasuk pemahaman dan penerimaan keadaan kehidupan yang sukar. Perkara utama adalah memahami bahawa ini bukan hanya semacam mood, kelemahan dalaman yang boleh diabaikan. Ini adalah beberapa masalah serius yang anda hadapi.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan jika anda tidak berkuasa? Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Ia adalah perlu untuk menerima dan bergembira dalam kehidupan seperti itu, tetapi tidak kehilangan harapan, sehingga keputusasaan tidak akan menjadi kemurungan.

Bagaimana untuk menghadapi saudara-mara kemurungan? Apa yang tidak sepatutnya dikatakan oleh saudara mara yang mengalami penderitaan. Ia tidak disyorkan untuk melaporkan dalam teks biasa tentang menjadi kain dan sejenisnya. Ia adalah perlu untuk memberitahu pesakit: ini bukan dunia yang telah hilang warna, ia hanya keadaan anda yang akan lulus dengan masa. Saudara-mara perlu cuba memahami sebab-sebab kemurungan dan yang paling penting adalah untuk mengecualikan bahawa keadaan keluarga yang tidak berubah menjadi mekanisme pencetus kemurungan endogen. Sekiranya keadaan kemurungan kemurungan ini disebabkan oleh kehilangan, maka ini adalah keadaan manusia biasa yang akan berlalu dengan masa.

Sekiranya kemurungan mempunyai akar endogen dan pada masa yang sama seseorang tidak memenuhi keperluan rohaniinya, tidak mencari makna hidup, maka timbul kepesatan klasik. Setelah menangani masalah dalaman, gejala-gejala depresi mereda.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan, jika penyebabnya adalah krisis hayat berlarutan? Selalunya, dalam kes-kes seperti ini, anda perlu melihat keadaan secara keseluruhan, bagaimanapun, keperluan yang sakit, pertama sekali, untuk memahami diri mereka sendiri. Dan ini adalah sesuatu yang sering tidak dilihat oleh seseorang. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh melakukan tanpa pakar, ditambah sokongan farmakologi menormalkan keadaan dan akan membantu untuk mengembalikan kegembiraan kepada kehidupan.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Bermula dengan usaha fizikal. Jogging tetap memberikan kesan yang sama seperti antidepresan atau psikoterapi. Oleh kerana aktiviti fizikal, endorphin dihasilkan yang bertanggungjawab untuk meningkatkan mood.

Cara seterusnya untuk mengatasi depresi adalah kaedah kurang tidur - kekurangan. Terima kasih kepada kaedah ini, mungkin untuk memperbaiki keadaan pesakit dan membawanya keluar dari kemurungan yang mendalam. Melenyapkan dirinya tidur, seseorang mencapai keadaan kesedaran yang berubah, dia ditangkap oleh keadaan euforia, yang sangat meningkatkan latar belakang emosi.

Terapi cahaya digunakan secara meluas untuk mengurangkan penyakit. Ini terutama berlaku untuk kemurungan bermusim kerana kurang cahaya matahari. Apabila cuaca cerah, angkat diri anda untuk mendapatkan udara segar, jangan duduk bersendirian di dalam gelap, berjalan-jalan di antara pokok-pokok. Kesan positif adalah pelantikan antidepresan oleh doktor, yang mengancam jiwa. Kursus terapi dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Warna terang dan aromaterapi membantu untuk menghadapi kemurungan. Gunakan minyak aromatik yang penting, yang akan bertindak sebagai rangsangan yang menyenangkan dan bermanfaat untuk sistem saraf pusat. Kemurungan tidak membina emosi. Dan minyak pati, serta komposisi mereka, meneutralkan ketidakselesaan rohani untuk seketika.

Ahli psikologi telah memperhatikan corak pemikiran umum pada orang, yang sering menyebabkan kemurungan. Ciri-ciri sedemikian dipanggil pseudo-kepercayaan. Mereka diambil untuk idea-idea realistik yang dianggap seseorang benar. Kadang-kadang mereka direalisasikan oleh manusia, tetapi sering tidak. Kejayaan mengatasi keadaan tertekan berlaku selepas merealisasikan idea-idea ini dan berkaitan dengan perubahan ini kepada yang lebih munasabah. Apabila melakukan kerja dalaman seseorang mampu mengatasi kemurungan.

Kepercayaan tipikal yang cenderung menjadi orang yang tertekan:

- buruk untuk menunjukkan kemarahan, kerengsaan kepada orang lain;

- anda tidak boleh bercakap tentang keinginan mereka;

- pemikiran salah: semua atau tidak;

- pertimbangan yang dibesar-besarkan;

- perbuatan baik, perbuatan diberi pahala;

- harga diri yang rendah, yang tidak mempercayai kebaikan dari kalangan dalam.

Untuk mengatasi kemurungan, anda mesti berhenti berfikir secara kategori. Cari seseorang yang memahami anda dan siapa yang anda boleh berkongsi dengan anda. Adalah penting bahawa anda tidak dinilai, dikutuk, atau dilabelkan. Cuba untuk menikmati setiap minit kehidupan, mengejar pengalaman, kenangan buruk. Fikirkan tentang apa yang baik untuk anda pada masa ini, dan ia akan lebih baik!

Tonton video itu: 5 CARA MENGATASI MASALAH KEMURUNGAN (November 2019).

Загрузка...