Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan, bertanya-tanya beribu-ribu orang, dan hanya segelintir yang mencari jawapannya. Manusia adalah makhluk biologi, sosial, yang bergantung sepenuhnya kepada masyarakat, dan dalam interaksi yang berterusan dengan orang-orang di tempat kerja, dalam kehidupan seharian, semasa masa lapang, dan juga dalam keluarga. Rantaian yang patah dalam masyarakat membawa kepada perubahan dalam watak, perubahan dalam rancangan kehidupan, harapan dan, akibatnya, menyebabkan kelahiran kekurangan inisiatif dan ketidakpastian.

Dengan kejatuhan tragedi kehidupan, seseorang seringkali merosot dan tidak lagi dapat mengatasi mereka secara psikologi sendiri, dan oleh itu jatuh ke dalam keadaan depresi. Ramai orang masih tidak sedar bahawa mereka telah jatuh ke tangan kemurungan. Akibatnya, mereka tidak berpaling kepada pakar, dan secara bebas mencari jawapan kepada soalan mereka: bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Pada mulanya, adalah penting untuk menentukan pemahaman tentang istilah kemurungan, yang kadang-kadang keliru dengan keadaan jangka pendek, subdepressif. Subdepression diperhatikan pada orang yang sering, kerana ia mendahului kemurungan.

Kemurungan, yang merupakan gangguan mental yang serius, dicirikan oleh keadaan mental yang tertekan dengan emosi negatif yang wujud, serta menandakan pasif dalam tingkah laku dengan perubahan dalam bidang motivasi dan fungsi kognitif seseorang. Perubahan ini menjejaskan keupayaan bekerja. Bagi seseorang dalam keadaan kemurungan, emosi dan pengalaman yang teruk, menyakitkan dan pengalaman adalah sifat: penderitaan, kemurungan, kesedihan, putus asa. Terdapat kemerosotan tajam dalam motif, keinginan, aktiviti sukarela. Seseorang tidak meninggalkan pemikiran tanggungjawabnya sendiri untuk peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidupnya atau persekitarannya. Perasaan bersalah terhadap tindakan masa lampau dan rasa tidak berdaya yang telah timbul sering dikaitkan dengan rasa putus asa.

Bagi seseorang di negeri ini, kejatuhan harga diri, kemunculan kelambatan, kekurangan inisiatif, dan keletihan pesat adalah ciri. Sekiranya keadaan itu tertangguh, cubaan membunuh diri adalah mungkin. Negeri yang tertekan juga ditandai dengan menurunkan tekanan yang penting dan penurunan mood, menghalang kegiatan intelektual dan motor, pesimis menilai diri kita dan kedudukan kita dalam realiti. Bagi jangka masa untuk pemulihan, proses ini adalah individu dan bergantung kepada kemurungan itu sendiri. Tempohnya berbeza dari beberapa minggu hingga enam bulan, dan beberapa negeri kemurungan bertahan selama bertahun-tahun.

Subdepresi adalah kemurungan cetek atau bertindak sebagai kemurungan endogen di peringkat awal atau muncul sebagai keadaan neurotik, depresi dari genetik cyclotymic.

Subdepmen dicirikan oleh suasana hati yang rendah, penilaian pesimis peristiwa, penurunan sementara prestasi. Selalunya mood ini adalah ciri cyclothymic. Bagi individu sedemikian, perubahan bergelombang, berganda dalam keadaan rangsangan dengan keadaan subdepressif adalah ciri. Semasa kemurungan ringan, seseorang kehilangan keupayaan kerja yang biasa, sentiasa dalam keadaan keletihan kronik. Di permukaan terdapat masalah dengan tidur pada waktu malam, kehilangan konsentrasi, gangguan memori, keinginan yang kuat untuk tidur pada siang hari.

Subdepression sering menyembunyikan di belakang pelbagai manifestasi sifat somatik. Seseorang bimbang tentang sakit kepala, neuralgia, masalah gastrointestinal. Pesakit diperiksa, pergi ke doktor, tetapi tidak mengesan apa-apa. Dan selari dengan ini, seseorang kehilangan cita rasa untuk hidup dan segala yang berlaku di sekelilingnya tidak menyebabkan tindak balas yang sedikit. Keadaan ini telah dilihat pada orang yang mempunyai kepintaran yang tinggi, serta mempunyai potensi yang besar, bagaimanapun, apabila terdapat kesulitan tertentu, mereka dipengaruhi oleh pemikiran negatif. Suasana seperti itu menimbulkan keadaan subdepression.

Keluar sendiri

Sekarang kita mendapat topik yang menarik kepada kita: "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan kita sendiri?" Terdapat banyak faktor yang menimbulkan keadaan kemurungan yang menyakitkan, menyakitkan, tidak selesa, pasif, sering menimbulkan beberapa penyakit: sakit kepala, bulimia, anoreksia, obesiti, dan penyakit gastrousus. Kehidupan seseorang dijalankan secara berterusan dengan orang lain, dan keadaan masyarakat, serta keadaan dalaman dan tahap hidup kita, bergantung pada bagaimana berjaya interaksi antara satu sama lain.

Untuk membantu anda keluar dari kemurungan sendiri, anda akan mengetahui asas-asas psikologi, yang membantu dalam menguruskan diri anda dan juga orang lain dan memberi pemahaman tentang diri anda. Ia adalah orang yang memutuskan dan menentukan siapa dia akan berada di dalam kehidupan ini, hanya dia sendiri yang menjadi objek paling penting dalam kehidupan ini dan bukan untuk seseorang, tetapi ia perlu menumpukan perhatian kepada dirinya sendiri. Untuk merealisasikan peranan penting anda, anda perlu menguruskan diri dengan jelas, serta memahami diri sendiri supaya faktor luaran tidak berjaya dalam keadaan dalaman.

Seseorang tidak boleh mempengaruhi peristiwa, tetapi boleh mengubah reaksinya kepada mereka. Langkah pertama untuk keluar dari kemurungan sendiri adalah untuk membuat orang sakit menyedari bahawa hanya dia boleh membawa dirinya keluar dari negeri ini. Sekiranya orang yang sakit tidak mengambil sebarang tindakan untuk keluar, maka keadaan itu hanya akan bertambah buruk.

Langkah kedua melibatkan keperluan untuk merawat cara pemikiran dan kehidupan. Tonton maklumat yang masuk ke otak. Jangan biarkan maklumat negatif ke dalam hidup anda, hadkannya. Ini akan membawa hasil yang baik, dan membantu untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Berikan perhatian yang cukup terhadap diet anda dalam diet. Diingati bahawa kesihatan mental secara langsung bergantung kepada nutrisi yang baik.

Langkah ketiga melibatkan melancarkan kemalasan, kerana keinginan untuk tinggal di zon keselesaan yang biasa adalah hebat. Kenangan negatif tentang kemurungan yang membawa anda adalah cara yang baik untuk mengatasi kemalasan. Di satu sisi skala, letakkan penderitaan itu, dan pada kedua, lakukan tindakan yang membolehkan anda meninggalkan zon selesa. Oleh kerana penderitaan tidak mahu kembali, maka ini akan menjadi motivasi kuat untuk melakukan tindakan yang diperlukan. Sekiranya anda membaca semua perkara di atas, maka anda segera boleh perhatikan bahawa matlamat membantu untuk keluar dari kemurungan.

Langkah pertama adalah untuk menetapkan matlamat (keluar dari kemurungan), langkah kedua adalah pelan (apa yang perlu dilakukan), langkah ketiga adalah untuk melaksanakan tindakan ini. Oleh itu, untuk keluar daripada kemurungan, anda sendiri mesti menetapkan matlamat dan menjadi obsesif terhadapnya. Menetapkan matlamat, kemudian mencari tindakan yang diperlukan, serta melakukan tindakan ini akan melindungi anda dari mood depresi.

Bagaimana untuk membantu seseorang

Sering kali, seseorang yang telah menjadi tertekan memerlukan bantuan kepada pakar dengan permintaan: "bantu saya keluar dari kemurungan."

Pakar akan membantu menangani kemunculan masalah psikologi tertentu dan sebab-sebab kejadiannya. Merdeka keluar dari dunia ilusi dan stereotaip sangat sukar, kerana kebiasaannya kuat, berakar dan membawa pemahaman yang jauh dari realiti. Walau bagaimanapun, orang yang meminta bantuan tidak sepatutnya memindahkan semua masalahnya kepada ahli psikologi dan percaya bahawa lawatan tunggal akan menyelesaikan semua masalahnya. Anda perlu mengikuti semua cadangan pakar, dan cuba cepat keluar dari keadaan ini.

Adalah penting untuk berhenti hidup di masa lalu dan tidak mengharapkan apa-apa daripadanya. Perlahan-lahan membina semula hidup anda. Bersikap aktif, membuat kenalan baru, mengubah imej anda, tersenyum, menukar almari pakaian anda, melakukan sukan, menukar persekitaran anda, memenuhi impian anda, biarkan diri anda bahagia dan melahirkan momen yang menyenangkan untuk hidup. Jangan lupa tentang diet, selalu diisi dengan vitamin, dan lupa tentang alkohol. Dalam kehidupan baru untuk berjalan orang yang sihat.

Kemurungan yang mendalam

Untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, anda perlu mengenali diri anda dan cuba hidup dengan makna dan bahagia. Untuk melakukan ini, cari makna di mana-mana: kenalan baru, berjalan kaki, perjalanan, perjalanan ke pameran, kesenangan gastronomi, menukar pekerjaan, mendapatkan haiwan, masuk untuk sukan dan sebagainya. Secara beransur-ansur, kemurungan akan berkurang, dan anda akan berpuas hati dengan kehidupan anda. Sangat penting untuk belajar menikmati setiap saat hidup dan ini berlaku tanpa mengira kejayaan dalam kehidupan ini.

Pakar - ahli psikologi, psikoterapi akan memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam. Kaedah terapeutik yang berkesan, serta rawatan biologi, yang terdiri daripada terapi elektrokonvulsif, kekurangan tidur - kekurangan, terapi farmakologi, fototerapi - terapi cahaya, terapi herba, terapi diet. Anda juga akan diberi ubat ubat, termasuk antidepresan, vitamin, penenang, garam litium, antipsikotik, antioksidan, agen yang bertanggungjawab meningkatkan metabolisme sel-sel otak.

Kemurungan cinta

Setelah ditangani dengan mekanisme cinta, ia akan menjadi jelas mengapa berpisah dengan orang yang dicintai sangat berpengalaman dan bagaimana untuk keluar dari kecintaan cinta. Seorang lelaki yang mencintai wujud dalam dunia sendiri, yang dianggapnya benar pada diri sendiri, tetapi pada masa tertentu kebenaran ini tidak lagi memberikan kepadanya apa yang diinginkannya. Dan kekasih itu menjadi pahit, berani, marah, bersedia untuk membawa kembali orang yang disayanginya dalam keadaan biasa dan tidak sedih.

Ia adalah mungkin untuk keluar dari kemurungan cinta dengan masa dan pertama anda perlu untuk melepaskan mental orang yang anda sayangi.

Proses perceraian membawa detik-detik negatif ke dalam kehidupan kedua-dua pasangan. Ini adalah pengalaman, ketidakselesaan, pemisahan daripada kanak-kanak, penyelesaian masalah perumahan, perkongsian saraf harta, perasaan kesepian.

Untuk keluar daripada kemurungan selepas perceraian membantu matlamat baru ditetapkan untuk dirinya sendiri. Walau bagaimanapun, untuk memulakan, adalah perlu untuk melarang diri anda menderita, mengalami, sedih, berbaring, menunggu sesuatu dan hidup momen dari kehidupan masa lalu. Gaya hidup ini merosakkan. Walau bagaimanapun, jika proses perceraian habis, dan keadaan tertekan sepenuhnya diserap, maka perkara yang paling penting sekarang ialah menenangkan, mencari aktiviti santai untuk anda. Adalah perlu untuk menyedari bahawa perceraian hanyalah hubungan yang pecah dan bukannya akhir dunia. Adalah perlu untuk tidak memikirkan pengalaman mereka dan bercakap mengenainya dengan mereka yang bersedia mendengar. Selepas beberapa ketika, perceraian itu tidak lagi akan menyebabkan emosi yang ganas, dan akan bergerak ke tahap kehidupan yang dahsyat. Pada peringkat ini, cuba untuk tidak membuat masalah, teruskan dengan tangan.

Bagaimana wanita keluar dari kemurungan?

Pada mulanya, seorang wanita mengalami keadaan krisis yang teruk, yang bertukar menjadi kemurungan kronik, mengganggu bekas keseimbangan emosi. Menurut statistik, setiap wanita kelapan terdedah kepada cubaan bunuh diri, dan satu daripada empat keperluan bantuan psikoterapi, selebihnya menghadapi kemurungan sendiri.

Bagaimanakah wanita boleh keluar dari kemurungan? Tanpa rawatan tidak cukup. Pada mulanya, antidepresan, kaunseling psikologi, meditasi akan membantu. Sekiranya kemurungan wanita telah berkembang terhadap latar belakang perceraian, kemudian membina semula kehidupan anda, mempelbagaikannya dan membenarkan diri anda sesuatu yang anda belum lakukan dalam perkahwinan. Perkara yang paling penting adalah untuk merasakan perceraian dengan tenang dan tidak bersemangat di majlis. Ini akan menyebabkan negatif dan meningkatkan rintangan suaminya. Lebih baik mengekalkan hubungan yang ikhlas dan mesra, kerana ini akan membantu mengimbangi keseimbangan mental anda dan membolehkan suami anda kembali kepada anda. Sementara itu, hapuskan lampiran pada suami anda dan secara mental mengatakan bahawa sekarang jalan hidup anda akan selari dan bersilang hanya apabila perlu.

Bagaimana lelaki keluar dari kemurungan?

Lelaki lebih rumit, kerana kemurungan selepas perceraian berlaku kemudian dan nampaknya mereka tidak mempunyai perasaan. Pertama kali selepas perceraian, lelaki tenang dan tidak bimbang tentang kenangan dari kehidupan masa lalu. Semua ini datang kemudian, menikmati kehidupan bebas. Lelaki mula mengatasi kekeliruan, kemurungan, keletihan kronik, penyalahgunaan alkohol, rasa kesepian, kecemasan emosi, berlebihan, kekecewaan berdasarkan seks.

Penyebab kemurungan pada lelaki adalah kekecewaan yang mudah. Menjadi kebebasan tidak begitu mudah untuk bertemu seorang wanita yang lebih muda, luar biasa dan menggoda. Hanya beberapa yang menyedari impian ini. Dan bagi ramai, kenalan rapat dengan wanita membawa kekecewaan dan tidak membawa kegembiraan yang lama ditunggu-tunggu. Pada masa yang sama, momen-momen terang dari kehidupan masa lalu muncul dalam ingatan, dan mengatasi keinginan untuk kembali kepada keluarga.

Menyedari ini, adalah mustahil bagi seorang lelaki untuk keluar dari keadaannya, hanya untuk mengatasi undang-undang stereotaip laki-laki yang melarangnya.

Tempoh ini untuk lelaki ditandai dengan pengumpulan keletihan mental, serta kesepian. Tidak semua orang dapat menjalani gaya hidup sedemikian, dan selepas beberapa waktu lelaki disita oleh kemurungan, yang menolak untuk seks seksual, alkohol, hiburan yang berlebihan, makan berlebihan.

Bagaimanakah seorang lelaki boleh keluar dari kemurungan? Ia perlu menguasai keupayaan untuk menindas keinginan mereka, dan juga untuk menjadi lebih teratur.

Membantu remaja

Ibu bapa bertanggungjawab untuk remaja, dan tugas mereka adalah untuk tidak melepaskan kemurungan pada remaja dan, jika keadaan depresi berlaku, untuk membantu dengan ini. Pertama sekali, hentikan memalukan, menghukum kanak-kanak itu dan menetapkan ingatannya semua sifat positifnya. Berhenti memarahi kesilapan dan biarkan diri anda membuat keputusan, menyokong remaja dalam segala-galanya. Dengarkan kanak-kanak, terutamanya jika dia tertekan dan mengelakkan bermoral.

Kemurungan selepas bersalin

Dalam tiga bulan pertama selepas bersalin, seorang wanita mungkin menjadi tertekan. Ini disebabkan oleh ketakutan ibu yang tidak berwibawa sebelum bayi dan ketakutan untuk menyembuhkan mereka. Ketakutan ini merosakkan komunikasi antara bayi dan ibu. Oleh itu, tugas ahli psikologi untuk menjalin hubungan dengan bayi, untuk menghapuskan ketakutan dan kegusaran selepas bersalin. Terapi dadah yang boleh diterima, yang termasuk antidepresan yang mengurangkan simptom kemurungan.

Kematian orang yang disayangi

Pengalaman kesedihan selepas kematian seseorang yang tersayang mempunyai tahap, tetapi setiap orang mengalami mereka dengan cara tersendiri, dan tanpa batas waktu yang jelas. Pada mulanya, seseorang diliputi rasa kebas, kemudian terkejut sehingga satu minggu dan berada dalam keadaan yang sama dengan tidur. Tahap seterusnya adalah pengalaman kesedihan akut. Tempoh tempoh ini adalah sehingga tiga bulan. Keadaan seseorang dicirikan oleh pengalaman emosi akut, air mata pahit, dan juga menyesal. Terdapat pemikiran yang tidak berdaya, kemarahan, serta rasa bersalah, tanpa kewujudan kewujudan. Dalam keadaan sedemikian, seseorang tidak sepatutnya tetap bersendirian dan tidak terbatas pada pengalaman seseorang, seseorang itu perlu bercakap, berbincang dan ingat. Ini akan memudahkan untuk bertahan dalam kesedihan. Jika anda mahu menangis - jangan menahan diri sendiri, saya mahu marah - marah.

Kemurungan Alkohol

Minum alkohol boleh menyebabkan kemurungan alkohol. Terdapat dua jenis kemurungan. Yang pertama ditunjukkan dari ketergantungan kepada alkohol dan keinginan untuk meninggalkannya, dan yang kedua terjadi semasa mabuk. Selalunya orang menyelesaikan masalah mereka dengan minum alkohol. Akibatnya, kemurungan yang lebih mendalam berkembang dan orang itu mendapati dirinya dalam lingkaran kemurungan alkohol.

Seseorang tidak tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan alkohol, dia marah dengan bulatan dalamannya, merosakkan emosi, dan bantuan yang ditawarkan dari sanak saudaranya hanya menjengkelkan. Kadang-kadang gejala-gejala kemurungan alkohol disalah anggap sebagai gejala pergantungan alkohol. Masa kemurungan alkohol dalam seseorang dipenuhi dengan kekecewaan, kesedihan, pemikiran bunuh diri dan kematian datang. Selalunya seseorang di negeri ini melakukan bunuh diri. Bantuan psychotherapist adalah perlu, kerana tidak mungkin untuk keluar dari kemurungan alkohol sendiri. Hanya seorang pakar yang boleh membantu anda memikirkan situasi yang membawa anda ke kaca, atau, sebaliknya, bagaimana kaca ini membawa anda ke keadaan depresi. Rawatan anda akan berdasarkan kepada punca utama.

Kemurungan musim luruh

Kemurungan bermusim memberi banyak momen yang tidak menyenangkan kepada orang yang tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam alam semula jadi. Rawatan utama untuk gangguan musiman adalah terapi ringan. "Terapi Terapi Bioptron" membantu dalam ini.

Untuk mencapai keamanan batin, ada teknik cadangan yang membantu memulihkan kedamaian batin, serta mencapai keadaan relaksasi dan tidur nyenyak. Rawatan diri dalam kes ini dikecualikan dan rawatan oleh pakar diperlukan. Langkah-langkah pencegahan adalah berkesan, termasuk peningkatan awal, diet seimbang, tidur malam yang baik, berjalan di udara segar, bermain sukan.

Tonton video itu: 5 CARA MENGATASI MASALAH KEMURUNGAN (November 2019).

Загрузка...