Kawalan diri - ini adalah penilaian dan kesedaran oleh subjek tindakan mereka sendiri, negeri dan proses mental. Perkembangan kawalan diri dan penampilannya ditentukan oleh kehendak masyarakat terhadap tingkah laku individu.

Kawalan kendiri seseorang termasuk proses di mana seorang individu dapat mengawal tingkah laku dalam persekitaran sosial yang bertentangan, serta mekanisme biologinya sendiri, contohnya, dengan pemikiran obsesif, ketergantungan terhadap pengaruh luar, kerentanan terhadap impuls impulsif. Sumber-sumber yang berbeza memberikan tafsiran yang berbeza tentang kawalan diri. Berikut adalah beberapa daripada mereka.

Kawalan diri adalah keupayaan untuk menundukkan emosi sendiri kepada minda, yang merupakan kesadaran ketidaksempurnaan seseorang, serta keinginan untuk bertindak seolah-olah orang itu sempurna.

Kawalan diri adalah manifestasi kekuatan watak, yang membantu untuk menekan emosi yang berlebihan, untuk menghilangkan kompleks dan mengawal perasaan.

Kawalan diri adalah pada setiap saat kesediaan untuk bertindak dengan betul dan paling rasional, tanpa mengira keadaan dalaman; pengabaian ketakutan ini, tetapi bukan manifestasi ketakutan, adalah kepantasan kerja fikiran, tetapi tidak sombong.

Self-control seseorang adalah kualiti sukarela yang setiap keperluan individu yang berjaya, tidak kira sama ada dia terlibat dalam bidang pertanian atau mengajar di universiti.

Kawalan kendiri individu memberikan manfaat berikut: menguruskan emosi dan tindakan anda; kebebasan dari kekangan luar, rasa tenang, berdasarkan keyakinan diri, kecerdasan, keupayaan. Kawalan diri dalaman memberi penghormatan dalam bentuk harga diri, serta menghormati orang lain. Kawalan kendiri membolehkan anda menguruskan diri sendiri dan orang lain. Kawalan diri orang itu memberi kesabaran, membantu mengatasi kekurangan dalaman, serta halangan luaran.

Tingkah laku kendiri

Kawalan diri fizikal sangat penting dalam kehidupan seharian, terutamanya dalam situasi yang melampau. Kemungkinan besar untuk pergi dengan maruah apabila berlaku majeure dalam orang yang mempunyai keupayaan untuk mengawal diri. Ketiadaan kemahiran ini dalam tingkah laku dan emosi merosakkan personaliti, menimbulkan tindakan yang tidak masuk akal, fogging fikirannya. Keupayaan untuk mengawal kata-kata dan emosi dalam situasi yang paling sukar, serta mencari kompromi, merupakan manifestasi pengawalan kendiri dalam tingkah laku negarawan dan diplomat.

Tingkah laku kendiri dalam situasi sehari-hari ditunjukkan dengan keupayaan untuk memadamkan pertengkaran, untuk mencegah letupan emosi.

Selalunya, sukan dikaitkan dengan sekatan diet, dan atlet perlu mengikut diet, rejimen harian khas. Seorang atlet yang hidup sesuai dengan semua keperluan ini, menunjukkan keupayaan untuk mengawal diri.

Tingkah laku kendiri juga mewujudkan dirinya dalam keupayaan untuk mengehadkan keperluan mereka selaras dengan peluang kewangan semasa.

Pembangunan kawalan kendiri

Pembentukan kemahiran kendiri kendali pertama sekali bermula dengan pematuhan dengan rejim. Seseorang yang telah melatih dirinya untuk mematuhi rejim yang ketat memajukan kemampuannya sendiri untuk mengawal diri.

Perkembangan kawalan diri bermula dengan pendidikan keluarga. Dewasa, memberi anak contoh teladan yang tidak bertentangan, mengekang komunikasi, memupuk kendali diri di dalam diri mereka dan pada masa yang sama mengawal diri mereka sendiri.

Bagaimana untuk mencapai kawalan kendiri? Pembangunan kendiri kendiri termasuk peningkatan diri, perkembangan ketepatan masa dalam diri, pemenuhan ketat kewajiban yang dilakukan, serta janji yang diberikan.

Latihan psikologi, pelbagai latihan dan latihan yang membolehkan seseorang menahan emosi negatifnya dan tidak menguasai minda membantu membentuk kemahiran kendiri kendiri.

Kawalan kendiri semasa senaman

Pemantauan diri seorang atlet termasuk pemantauan secara tetap terhadap keadaan kesihatannya sendiri, serta perkembangan fizikal.

Kawalan kendiri semasa latihan tidak menggantikan kawalan perubatan, ia hanya bertindak sebagai tambahan kepadanya. Terima kasih kepada kawalan diri, seorang atlet menilai keberkesanan sukan, memerhatikan rejim latihan, peraturan kebersihan diri, pengerasan, dan lain-lain.

Kawalan kendiri untuk bersenam membantu dalam menganalisis kesan-kesan kerja fisik di seluruh badan, yang membolehkan anda melakukan dan merancang sesi latihan dengan betul.

Kawalan kendiri fizikal termasuk pemerhatian mudah yang biasa, termasuk penunjuk subjektif (mood, tidur, selera makan, berpeluh, keinginan untuk melatih), serta data penyelidikan objektif (berat badan, kadar jantung - kadar denyutan jantung, kadar pernafasan, kadar pernafasan, stanovom dan dynamometer pergelangan tangan).

Kawalan kendiri semasa senaman membolehkan pelatih mengenal pasti tanda-tanda beban dan membetulkan proses latihan. Pemantauan diri melibatkan penyimpanan diari. Buku harian ini dilengkapi dengan ciri-ciri beban latihan (kilogram, kilometer, tempoh).

Diari kawalan kendiri

Hasil kendali diri dinasihatkan untuk direkam dalam buku harian, untuk menganalisisnya bersama atau secara mandiri dengan seorang doktor atau pelatih. Untuk buku harian, buku nota kecil cukup, di mana lajur tarikh dan petunjuk kawalan diri harus diperhatikan.

Buku harian itu mengandungi dua bahagian. Salah satunya adalah kandungan, serta sifat kerja latihan (intensiti, kelantangan, mod nadi, tempoh pemulihan selepas beban). Di sisi lain, nilai beban dari latihan sebelumnya dicatatkan, serta keadaan kesihatan yang mengiringi.

Buku harian ini diperlukan untuk semua pelatih, pelajar, pelajar siswazah, kakitangan, guru, yang terlibat dalam latihan fizikal, tetapi ini amat penting bagi orang kurang upaya dalam bidang kesihatan.

Buku harian kawalan kendiri dalam budaya fizikal melakukan fungsi berikut:

  • membantu mengenali diri anda dengan lebih baik;
  • mengajar untuk memantau secara sistematik kesihatan;
  • membolehkan anda mengenal pasti tahap keletihan, baik dari latihan fizikal dan dari kerja mental, yang akan membolehkan anda tepat pada masanya mengelakkan keletihan, serta penyakit;
  • buku harian membantu menentukan jumlah masa yang diperlukan untuk berehat, serta pemulihan kekuatan fizikal dan mental;
  • Buku harian itu menentukan dengan cara dan kaedah yang mana kecekapan terbesar dicapai semasa pemulihan.

Data yang dicatat dalam diari pemerhatian diri biasanya termasuk 15-20 indikator, tetapi boleh direkodkan sebagai ringkas, termasuk sehingga 5-8 indikator.

Diari pemantauan diri termasuk petunjuk berikut: kadar denyutan jantung pada pagi yang terbenam selama 15 s, perbezaan denyutan, kadar denyutan jantung di pagi hari untuk 15 s, berat badan sebelum senaman, aduan, berat badan selepas senaman, kesihatan, tidur, sakit otot, selera makan, keinginan untuk melatih, menguji Barbell (pagi), berpeluh, ujian ortostatik (pagi), dynamometri tangan, mood, fungsi saluran gastrousus, sakit, prestasi, pelanggaran mod sukan, keputusan sukan.

Ciri-ciri diet:

- kesejahteraan mencerminkan aktiviti dan keadaan seluruh organisma; mood dan keadaan kesihatan dinilai sebagai buruk, memuaskan, baik;

- prestasi dinilai sebagai dikurangkan, normal, meningkat;

- tidur bercakap tentang pemulihan kekuatan dan kecekapan; tidur tidur yang cepat dan tidur yang sihat adalah normal; tidur lama, tidur yang kurang tidur, insomnia, sering bangun, menunjukkan keletihan dan keletihan;

- selera berfikir tentang keadaan badan, beban, kekurangan tidur, penyakit, yang menjejaskan selera makan; ia dikurangkan, normal, tinggi, kadang-kadang tidak hadir dan hanya dahaga;

- pada orang yang sihat, keinginan untuk bersenam dicatat dalam kes-kes kemerosotan dalam kesihatan atau overtraining, keinginan dalam latihan hilang atau berkurangan;

- Kadar denyutan jantung (HR) adalah penunjuk objektif penting dalam kerja sistem kardiovaskular; nadi seseorang yang terlatih di tempat istirahat adalah jauh lebih rendah daripada orang yang tidak terlatih, ia dikira selama 15 s, bagaimanapun, jika gangguan irama dicatatkan, maka dihitung selama satu minit. Dalam orang yang terlatih, denyutan nadi dipulihkan dengan lebih cepat dan kembali normal, pada waktu pagi ia lebih lemah dalam atlet;

- Peluh secara langsung bergantung kepada keperibadian, serta keadaan fungsional orang, jenis aktiviti fizikal, keadaan iklim; pada latihan pertama, peluh adalah lebih tinggi, berpeluh berkurangan apabila kecergasan berlangsung; berpeluh disebut sebagai rendah, sederhana, besar, banyak; Peluh bergantung kepada jumlah cairan yang dimakan oleh atlet pada siang hari;

- sakit dapat muncul dalam beberapa kumpulan otot yang paling banyak dimuat semasa latihan, terutama selepas istirahat panjang, serta berlatih di tanah keras;

- Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kesakitan di kawasan jantung, serta sifat mereka; kita mengabaikan pening, sakit kepala, sakit di hipokondrium kanan ketika berjalan, yang kedua menunjukkan penyakit hati. Atlet menggambarkan semua kes di dalam kawalan diri diari dan kemudian melaporkannya kepada doktor.

Mengenai overtraining atlet akan menunjukkan peningkatan berkeringat, keengganan untuk bersenam, sakit otot, insomnia. Sekiranya penurunan berat badan diperhatikan, ini boleh berlaku untuk dua sebab: terdapat beban besar atau apabila protein hilang. Protein hilang semasa latihan gunung, serta dengan penggunaan protein haiwan yang tidak mencukupi (keju, daging, ikan).

Buku harian kawalan kendiri termasuk ciri-ciri latihan, serta masa tingkah laku mereka (petang, pagi), keputusan sukan. Rekod wanita dalam buku harian sifat dan kekerapan haid.

Seorang jurulatih atau doktor sukan menjelaskan cara menyimpan diari dengan betul, serta cara menilai kesejahteraan anda dan membuat rancangan individu untuk proses latihan.

Hasilnya mesti direkodkan dalam buku harian secara sistematik, sehingga mungkin menganalisisnya secara independen atau bersama-sama setelah waktu tertentu dengan seorang pelatih dan dokter.

Kawalan dan kawalan diri

Kawalan dalam erti kata luas membayangkan memeriksa sesuatu. Kawalan ke atas aktiviti pendidikan melibatkan maklum balas luar dan dijalankan oleh guru. Ia termasuk maklum balas dalaman, bercakap dalam bentuk kawalan kendiri pelajar. Kawalan adalah bahagian penting dalam proses pembelajaran atau pautannya. Sistem kawalan yang digunakan di sekolah, iaitu penilaian, telah digunakan untuk jangka masa yang lama. Kekurangan utama kawalan dianggap sebagai kajian lisan harian, kerana ia adalah selektif dan rawak, yang membolehkan pelajar individu bekerja secara tidak teratur. Guru tidak boleh mengawal apa yang pelajar belajar. Kebanyakan guru menggunakan penilaian kepada tekanan pelajar, yang menimbulkan persekitaran pembelajaran. Dengan penilaian ini, motif pendidikan dan kognitif diturunkan ke latar belakang, yang mengganggu keseluruhan proses pendidikan.

Kawalan luaran, serta penilaian oleh guru, adalah satu-satunya kaedah kawalan semasa menguji pengetahuan pelajar. Atas sebab ini, pelajar tidak membentuk tabiat, serta harga diri dan kawalan diri.

Kekurangan ini membolehkan kita membuat kesimpulan tentang pentingnya memperbaiki sistem kawalan yang digunakan, serta penilaian di sekolah. Cadangan semacam itu dibincangkan oleh para inovator pendidikan menengah dan tinggi.

Belajar aktiviti yang bermakna harus merangkumi tiga komponen:

  • kira-kira motivasi;
  • eksekutif operasi;
  • refleksif menilai.

Bahagian ini mesti direalisasikan dan direalisasikan. Tugas guru adalah untuk mengajar para pelajar tentang kegiatan pendidikan yang akan meliputi semua bahagian komponen.

Sistem kawalan dan penilaian dalam proses pendidikan termasuk:

  • kawalan luaran, serta penilaian guru terhadap aktiviti pelajar dan hasilnya
  • kawalan kendiri dan penilaian sendiri oleh pelajar-pelajar kerja mereka dan keputusan mereka;
  • pemantauan dan penilaian aktiviti pendidikan, serta hasilnya oleh pakar pelajar.
  • gabungan kawalan kendiri dan pemantauan, penilaian sendiri dan penilaian aktiviti pelajar, serta hasilnya.

Penilaian menunjukkan hasil kawalan. Penilaian menilai tahap pematuhan dengan keputusan norma. Kaedah penilaian dinamakan: perbandingan, peraturan, peribadi.

Kawalan diri dan harga diri

Kawalan diri adalah sifat keperibadian yang membayangkan keupayaan untuk mengawal diri, serta menilai tindakan seseorang dengan betul. Keberkesanan diri, sebagai sikap anak terhadap keupayaan peribadi, kualiti peribadi, dan hasil aktiviti, tidak tertanam di dalamnya, ia hanya berbentuk dan bergantung kepada pendidikan yang baik, serta semua aktiviti pendidikan. Tugas guru adalah untuk membantu dan mempromosikan pembentukan harga diri yang tepat.

Kawalan kendiri dan penilaian diri adalah saling berkaitan. Pembentukan kanak-kanak pelbagai kaedah kawalan diri menyumbang kepada pembangunan harga diri. Ini mesti diambil kira ketika menganjurkan aktiviti dari hari pertama persekolahan.

Pelajar sekolah rendah sering tidak dapat secara bebas mencari kesalahan dalam kerja mereka dan membetulkannya berdasarkan perbandingan dengan sampel. Ini perlu dipelajari dari gred pertama. Di dalam kelas, disyorkan untuk menggunakan pengesahan bersama. Teknik ini bukan sahaja menimbulkan keupayaan untuk mengawal tindakan mereka, tetapi juga menimbulkan sifat seperti kejujuran, kejujuran, disiplin, dan kolektivisme.

Perbualan dan pemerhatian dengan kanak-kanak menunjukkan bahawa ujian bersama pengetahuan mengaktifkan aktiviti, meningkatkan minat dalam pengetahuan. Sekolah rendah menggunakan pengesahan bersama dalam pelajaran matematik dan bahasa Rusia, tetapi tidak begitu kerap.

Tonton video itu: Pelancung Iran Hilang Kawalan Diri. Joget Sampai Tergolek Too In Zamooneh di Retmelo bukit bintang (November 2019).

Загрузка...